Хорошие продукты для комфортного сна

Всем нам приходилось ворочаться в постели из-за бессонницы. В каждой стране, в любой момент времени каждый из нас пытается бороться с полномасштабной бессонницей. Хронические трудности со сном могут лишить вас ночного покоя, который вам так нужен, а также отобрать вашу способность концентрироваться. Если вы часто не спите, то ничего удивительного у вашей раздражительности, усталости и депрессии нет.

Бессонница — это сообщение, которое посылает ваше тело, для того дабы вы знали, что чего-то не хватает или находится вне баланса. Некоторые лекарства или сопутствующая болезнь может стать причиной этого отклонения. Бессонница может быть не вызвана медицинской проблемой. Однако ее причиной может быть самый обычный стресс. Иногда бывает, что просто что-то не то съел. Подумайте о ваших привычках. Сделав несколько корректировок, вы сможете избежать подобного состояния, вернув нормальный, полноценный сон.

То, что вы едите:

Сон — это сложный процесс. Вот почему нет никакого большой мега особого секрета, ведь сон это некий ингредиент. Есть разные питательные диеты, которые поддержат ваше тело во время ночного покоя. Так же есть определенные продукты, которые мешают вам уснуть, и некоторые пищевые продукты, которые способствуют нормализации сна.

Похитители сна

Кофеин будет держать ваше тело и мозг слишком занятым, дабы не уснуть. Старайтесь не употреблять кофеин вечером. Лучше всего его пить в начале дня, когда необходима ваша активность. А вот алкоголь наоборот, может заставить почувствовать себя истощенным, сонным. Старайтесь избегать кофеина и алкоголя от 4 до 6 часов перед сном, это обеспечить вам хороший сон.

Помощники сна

Пища для поддержания сна, она должна либо помочь вам уснуть легче или позволит спать крепче. Триптофан-аминокислота, которую превращает ваше тело в мелатонин и серотонин, два очень успокаивающих соединения. Кстати, некоторые специалисты говорят о пользе для хорошего сна от регулярного употребления перепелиных яиц.

Продукты, содержащие триптофан это:

соевые и молочные продукты (классический: стакан теплого молока!), морепродукты, мясо птицы, многие виды бобовые и яйца — поможет вам более легко погрузиться в сон.

Закуски и блюда, которые сочетают в себе углеводы, кальций и насыщенные минимальным количеством белка, тоже способствуют хорошему сну. К ним относятся:

• весь зерновой хлеб или крекеры распространение с миндальным маслом или в паре с ломтик нежирного сыра

• йогурт, посыпанный мюслями

• миска овсяной каши или каши с малым количеством обезжиренного молока.

• банан с арахисовым маслом

• рисовый торт, увенчанный кусочками помидора или мясом индейки

• нарезанное яблоко и сыр низкой жирности

По материалам сайта «Похудей-Ка!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *