Белковая диета для похудения от Елены Малышевой

Среди разнообразия методов похудения почетное место занимает белковая диета. Потребление в пищу большого количества белка поможет сжигать жиры, а не мышечную массу, и не набрать килограммы после выхода из диеты.

Белковая диета от Елены Малышевой рассчитана всего на 10 дней. Результат диеты не заставит себя ждать и сохранится на долгое время при соблюдении правильного режима питания.

Об авторе

Елена МалышеваЕлена Васильевна Малышева – популярная ведущая телепрограмм «Здоровье» и «Жить здорово». Более того, Елена Малышева — профессор Московского университета, доктор медицинских наук и автор многочисленных публикаций на медицинскую тематику.

С 2012 года разрабатывает и продвигает диетические проекты. В их числе распространенная белковая диета для похудения на 10 дней. За вклад в развитие российского телевидения награждена «Орденом Дружбы», медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением».

Особенности и правила диеты от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Диета Е. Малышевой рассчитана не только на снижение веса, но и для очищения организма, налаживания работы ЖКТ. Колоссальных результатов можно добиться, соблюдая правила диеты.

Главное правило диеты Елены Малышевой – не голодать. Ведь голодание – это стресс для организма, последствиями которого могут стать болезни, плохое самочувствие и нарушение обмена веществ. И, как бы парадоксально это не звучало, следствием голодания может стать набор веса. Умный человеческий организм, поняв, что ему поступает недостаточно калорий, начинает откладывать запас в виде жира.

Лучше меньше, но чаще. Дробное питание не позволит перегружать желудочно-кишечный тракт. Малые порции еды лучше усваиваются организмом, что приводит к более быстрому насыщению. Также небольшие порции способствуют сокращению размера желудка, что не позволит в дальнейшем переедать и вернуть потерянный вес. Размер одной порции еды не должен превышать 200 грамм.

Подсчет калорий. Для снижения веса необходимо создавать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, а тратить больше. Необходимо вычислить свой индекс массы тела и норму потребляемых калорий в день.

В зависимости от активности образа жизни и возраста, среднее значение нормы для женщин – 2000-2500 калорий в сутки. Для похудения следует потреблять на 300-400 калорий меньше нормы, но не менее 1000 калорий в сутки. При подсчете калорий необходимо уделять внимание балансу белков, углеводов и жиров.

Оптимистичный настрой – залог успеха. По мнению Елены Малышевой, положительный заряд и вера в себя необходимы для достижения результата.

Важно старательно пережевывать еду для выработки большего количества слюны, облегчающей расщепление пищи в желудке. При достаточном количестве слюны большая часть углеводов растворяется во рту, что не позволит их излишкам осесть в организме в виде жира. Тщательно измельченная пища не доставит дискомфорта желудку и кишечнику.

Помимо этих правил, существуют запреты на потребление некоторых продуктов:

  • мучное и сладкое;
  • овощи с высоким уровнем крахмала (картофель);
  • алкогольные напитки;
  • свекла сахарная;
  • соль.
Отсутствие соли в рационе диеты – один из ключевых моментов. По мнению Е. Малышевой, для качественного процесса похудения, необходимо ограничивать потребление соли.

Безмерное потребление соли удерживает жидкость в организме, что придает телу болезненную отечность и непривлекательный вид. Ограничение соли в еде поспособствует выводу излишков жидкости из организма, а с ней и нескольких лишних килограмм. Во время диеты соль употреблять не рекомендуется.

Меню диеты на 10 дней

Диета Елены Малышевой

В основе данной диеты лежит употребление большого количества белков и минимизации потребляемых жиров и коротких углеводов. Меню несложное, без изысков. Суть диеты – череда углеводных и белковых дней.

Белковый день

Завтрак состоит из одного-двух вареных яиц и зеленого салата.

Во все последующие приемы пищи употребляется отварное в двух водах филе курицы (без кожи). Такой способ варки избавит мясо от излишков жира и вредных веществ.

Куриное мясо (около 800 гр.) необходимо распределить на оставшиеся приемы пищи равными порциями, примерно по 150-200 грамм на один прием. При варке мяса не рекомендуется добавление соли и специй.

Углеводный день

Рацион углеводного дня – это сырые овощи в натуральном виде либо в виде салата. Автором диеты предлагается простой рецепт овощного салата для углеводного дня – «Щетка». Этот довольно сытный и низкокалорийный салат поможет не только похудеть, но и отлично очистит кишечник от шлаков.

Для его приготовления понадобятся:

  • белокочанная капуста,
  • морковь,
  • зеленое яблоко
  • свекла.

Все ингредиенты измельчаются и перемешиваются с добавлением лимонного сока. Такой салат, или его вариации, можно также распределить на равные порции и питаться им весь день.

Питаться следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени. Не рекомендуется отклоняться от меню, но если совсем невмоготу, можно позволить небольшие поблажки — несладкие фрукты, нежирный творог, отварные яйца. Последняя трапеза должна быть не позднее 19.00, чтобы еда успела усвоиться до сна.

Во время диеты не стоит забывать о жидкости – 1,5-2,5 литра в сутки.

Вода необходима для правильной работы кишечника и вывода токсинов из организма. Обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры утром, сразу после пробуждения. Это поможет организму проснуться и ускорить метаболизм. И далее, в течение дня по 1 стакану за 30 минут до приема пищи, и, не менее, чем через час, после него. Кроме того, вода поможет удовлетворить ложное чувство голода.

Выход из диеты

  • Длительность диеты не должна превышать 10 дней – 5 дней белковых и 5 углеводных.
  • По выходу из диеты не стоит набрасываться на еду и поглощать все Выход из диетыподряд. Такое поведение поспособствует расстройству обмена веществ и возвращению потерянных килограмм.
  • После диеты рекомендуется максимально долго придерживаться основных ограничений в еде – на сладости, мучное, крахмальные продукты. Будет лучше, если запреты на высококалорийные продукты войдут в привычку – тогда и необходимость в диетах отпадет.
  • С выходом из диеты нужно разбавить свой рацион полезными продуктами – каши (пшеничная, овсяная, гречневая), нежирные супы из овощей или морепродуктов, фрукты, кисломолочные продукты с минимальной жирностью, бобовые.

Эффект

Снижение веса - результат диеты

Главная цель белковой диеты – это избавление от лишних килограмм. За 10 дней, при соблюдении всех правил, можно с легкостью расстаться с 5-7 килограммами лишнего веса.
  • Употребление большого количества белка способствует укреплению мышц.
  • Регулярные физические нагрузки в тандеме с белковой диетой помогут обрести привлекательные рельефы тела.
  • Обилие клетчатки в меню белковой диеты способствует очищению организма. Кроме того, клетчатка приносит в организм огромное количество полезных веществ. Пища, богатая клетчаткой надолго утоляет голод.
  • Частые приемы пищи в оптимальных дозах помогут уменьшить желудок до нормальных размеров, что избавит от переедания.
  • Очищение организма во время диеты способствует улучшению внешнего вида – укрепление волос и ногтей, улучшение цвета кожи, поднятие общего тонуса.

Противопоказания

Кому противопоказана диета Малышевой

Сама по себе диета не имеет противопоказаний. Но людям с какими-либо хроническими заболеваниями следует учитывать отсутствие соли и большое количество белка. Если некоторые продукты из меню диеты вызывают аллергические реакции, можно заменить их на подобные. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Советы и рекомендации

Выполнение данных рекомендаций во время диеты и после нее избавит от набора лишнего веса в будущем:

  1. Вода. Обязательно нужно выработать привычку начинать свой день с 1-2 стаканов воды и выпивать в течение дня около 2 литров.
  2. Физические нагрузки. Не обязательно каждый день посещать фитнес Фитнес для поддержания формызал, достаточно ежедневно ходить пешком (10000 шагов в день), заниматься утренней 10-20-минутной гимнастикой или 2-3 раза в неделю выполнять комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. Баланс БЖУ. Отказ от жирной пищи не только поможет похудеть, но и облегчит работу внутренних органов. Быстрые углеводы (сахар, белая мука и все продукты из нее, разварные каши, сладкие фрукты, газированные и алкогольные напитки) не обеспечивают достаточной энергией и оседают в организме в виде жира. Альтернатива – медленные углеводы, а именно: ржаная мука и изделия из нее, рассыпчатые каши, несладкие фрукты, маложирные молочные продукты.
  4. Разгрузочные дни. Такие дни рекомендуется устраивать раз в 1-2 недели. Вариантов разгрузочного дня множество – огуречный, яблочный, кефирный и т.д. Таким образом из организма регулярно будет выводиться избыточная жидкость и шлаки.

Диета Елены Малышевой на 10 дней не такая агрессивная, как может показаться. Главное – задаться целью и достигать ее, представляя себя в новом, привлекательном теле.

loading...
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Это скорее не диета, а образ жизни. На ней можно пытаться годами не испытывая при этом дискомфорта и чудесно выглядеть. Кстати, если при этом еще заняться силовыми упражнениями, рельеф гарантирован.

  2. Это именно то что я так долго искала. Мне очень нравится данное питание, вкусно и главное не голодно. Специально спрятала весы, взвешусь через месяц, очень интересен результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *