Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю

Реально ли похудеть на 10 кг за неделю? Если вы обладательница пышных объемов, то такое преображение вполне реально даже в домашних условиях. Только не стоит забывать, что столь резкое снижение веса может нанести существенный вред вашему здоровью.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Быстрое похудениеОбычно, стремление быстро сбросить вес, приурочено к какому-то важному событию. Но прежде чем решаться на такое значительное преображение, стоит задуматься, а действительно ли так необходимо худеть. Многие девушки, имея прекрасную фигуру, все равно остаются собой недовольны, и продолжают истязать себя различными диетами, доводя свой организм до изнеможения.

Если вы к таковым не относитесь, и сбросить вес вам действительно необходимо, то будьте готовы к трудностям. Любая диета подразумевает под собой высокий уровень самодисциплины и самоконтроля.

Особенности диет для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения

Диеты, рассчитанные на достижение быстрого результата могут, быть как однокомпонентными (то есть, питание строится на каком-либо одном основном продукте), так и многокомпонентными (подразумевает употребление в пищу нескольких видов продуктов). Главное условие таких диет это низкокалорийное питание.

За счет дефицита калорий обмен веществ начинает расходовать на жизнеобеспечение организма внутренние жировые запасы. Таким образом, вес начинает снижаться.

Следует учитывать, что быстрые диеты не рассчитаны на длительный период времени. Кроме того, нет полной гарантии, что достигнутые результаты удастся удержать на долгий срок.

Низкокалорийное сбалансированное питание

Низкокалорийные продукты

Сбалансированное питание – это один из самых безопасных способ потери веса. Здесь, при снижении калорийности потребляемой пищи, также учитывается и качество рациона, что уменьшает риск развития дисбаланса веществ и микроэлементов в организме.

В первую очередь, необходимо определиться до какого уровня будет снижена суточная калорийность. Чем ниже будет уровень потребляемых калорий, тем быстрее вы будете худеть. Но, при этом, стоит учитывать, что без консультации специалиста, не стоит снижать калорийность рациона меньше 1200 ккал. Лучше делать упор на увеличение расхода энергетических запасов.

Помимо этого, рекомендуется питаться дробно. Суточная калорийность делится примерно равными частями на 3-5 приемов пищи. Подобное деление позволит испытывать меньшее чувство голода, что благотворно влияет на самоконтроль и отсутствие срывов в питании.

При соблюдении данной диеты, помимо калорийности рациона, следует обращать внимание и на такие составляющие, как белки, жиры и углеводы. Их доля распределяется следующим образом: 12-15% белки, 30% — жиры и 50-58% углеводы.

При правильном расчете суточной калорийности и строгом его соблюдении, цель 10 кг за неделю вполне достижима. В расчетах всегда могут помочь разнообразные приложения, калькуляторы и дневники, специально разработанные для этой цели. Но необходимо быть готовыми постоянно фиксировать все съеденные продукты, вести пищевой дневник и регулярно вести расчеты.

Выход из диеты

Выходом с диеты будет являться постепенное увеличение калорийности до той границы, которая будет соответствовать вашему идеальному весу. То есть, при достижении идеального веса потребляемые калории должны равняться количеству калорий, затрачиваемых организмом на фактическую жизнедеятельность.

Гречневая диета

Похудение при гречневой диете

Применяя гречневую диету, через неделю ваш вес может снизиться на 5-8 кг. Но помимо столь значимых результатов, используя данную диету, можно почистить организм и дать нашему пищеварению возможность отдохнуть от тяжело усвояемых продуктов.

Как понятно из названия, основным продуктом в гречневой диете является именно гречка. Кашу рекомендуется не варить, а заваривать. Для этого вечером крупа заливается кипятком и оставляется на ночь. Вместо воды можно замочить крупу в кефире. Продержаться на одной гречке 7 дней – задача не из легких. Поэтому данная диета предусматривает включение других продуктов, но низкокалорийных и в небольших количествах.

Под запретом будут жиры, специи, соль и сахар. Последняя трапеза должна произойти не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом если терзает чувство голода, допустимо съесть два зеленых яблока, а за час до сна разрешается стакан кефира.

Выход из диеты

Выход с гречневой диеты подразумевает постепенный ввод в рацион продуктов каждые 3-4 дня. При этом следует придерживаться такого порядка:

  • свежие овощи;
  • яйца;
  • нежирное мясо, птица, рыба, грибы;
  • растительные масла, картофель, кукуруза;
  • жидкие молочные продукты;
  • остальные молочные продукты;
  • крупы, бобовые, хлеб и макароны из муки грубого помола;
  • фрукты, ягоды, мед, орехи.

Еще одним правилом является соблюдение умеренности во время приема пищи. Прерывайте трапезу до полного наступления чувства сытости и избегайте переедания.

Питьевая диета

Питьевая диета очень эффективна, но обладает особой жесткостью, так как она подразумевает полный отказ от любой твердой пищи на весь период похудения.

За неделю соблюдения правил этой диеты можно лишиться 7-10 кг лишнего веса, значительно уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт и хорошо почистить свой организм. При этом если имеется желание, диету можно продлить и до 30 дней, тем самым улучшив свои результаты до 18 кг потери веса.

К данной диете не следует приступать без должной подготовки организма. За неделю необходимо полностью отказаться от всех вредных продуктов, таких как жареные, копченые, соленья, сладости, алкоголь и газированные напитки. А за несколько дней стоит употреблять в пищу больше каш, супов, свежих фруктов и свежевыжатых соков.

Сама диета не подразумевает под собой истязание худеющего голодом. Исключив твердую пищу, можно насыщаться практически всеми жидкими продуктами.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам относятся:

  • свежие овощные и фруктовые соки;
  • любые жидкие кисломолочные продукты;
  • какао напитки, чаи и кофе (в небольших количествах);
  • мясные и овощные бульоны;
  • жидкие супы-пюре;
  • минеральная вода;
  • питьевая вода в количестве не менее 1 л;
  • небольшое количество соли для придания вкуса жидким супам-пюре.

Полностью стоит исключить сладкие газированные напитки, алкоголь, сахар и сахарозаменитель, пряности и специи, консервированные соки, растительные масла, жирные бульоны и жирные молочные продуты.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть очень осторожным. Срок выхода зависит от того, сколько дней соблюдалась диета и по длительности превышать этот период в два раза. Первые несколько дней допускается ввод твердой пищи только на завтрак, а в остальное время продолжаем употреблять жидкие продукты. После, на несколько дней добавляем твердую пищу и на обед. А затем заменяем и ужин.

Мучные, жирные и острые продукты, а также алкоголь по-прежнему под запретом до осуществления полного выхода.

Любимая диета

Овощи фрукты для похудения

Одной из самых популярных диет является любимая. Помимо серьезного снижения веса в 5-10 кг, очищения организма, большим преимуществом является относительное разнообразие рациона на протяжении всей недели.

Согласно диете в течении 7 дней следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Первый день – питьевой (можно пить все, и даже бульоны);
  2. Второй день – овощной (разрешается употреблять в пищу любые овощи, как в свежем, так и в отварном, тушеном или жареном виде);
  3. Третий день – питьевой (аналогично первому дню);
  4. Четвертый день – фруктовый (можно кушать любые фрукты, как свежие, так и запеченные);
  5. Пятый день – белковый (любое нежирное мясо можно приготовить на пару, отварить или запечь);
  6. Шестой день – питьевой;
  7. Седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание (на завтрак можно чай с двумя отварными яйцами или кашей, приготовленной на воде, на обед разрешается овощной суп, перекусываем любым фруктом, а на ужин можно позволить отварное мясо с легким салатом).

Выход из диеты

Для того чтобы вновь не набрать вес, необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания и не злоупотреблять вредными продуктами. Так же, не забываем про чувство меры во время приема пищи.

Дополнительные советы и рекомендации

Фитнес и свежий воздух

Соблюдение диеты весьма сложная задача. Помимо того, что во время диеты организм подвергается стрессу, может страдать и психологическое состояние худеющего. Особенно трудно процесс похудения дается людям, привыкшим к пассивному образу жизни и к заеданию всех жизненных неурядиц чем-нибудь вкусненьким.

Для того чтобы похудение происходило на позитивной ноте, существует множество советов и рекомендаций, проверенных временем и опытом многих худеющих. Разберем некоторые из них более подробно.

  1. Мотивация. Обязательно должна быть четкая мотивация. При наличии хорошей мотивации человек способен на любые свершения. При этом не стоит приурочивать похудение к какому-то событию. Лучше представлять, как вы будете выглядеть, когда похудеете, насколько ваша фигура станет привлекательней, что вы при этом будете чувствовать, какие эмоции испытывать. Сфокусируйтесь на том, как улучшится ваше здоровье, насколько активнее и моложе вы будете себя ощущать.
  2. Спорт. Физические упражнения полезны не только во время диеты, но и в обычной повседневной жизни. Помимо того, что во время занятий увеличивается расход калорий, физическая нагрузка способствует укреплению организма и приданию фигуре подтянутой и соблазнительной формы. Даже простая утренняя зарядка способна наполнить вас энергией на целый день и приблизить к идеалу.
  3. Свежий воздух. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки способствуют обогащению кислородом каждой клеточки вашего тела, что благотворно влияет на слаженную работу вашего организма и на настроение в целом.
  4. Здоровый сон. И в обычной жизни здоровый сон важен для нормального функционирования организма. А во время диеты, когда организм подвергается воздействию стресса, значимость полноценного отдыха возрастает в разы, так как именно во время сна происходит процесс восстановление клеток центральной нервной системы.

Противопоказания и ограничения для применения быстрых диет

При желании похудеть быстро не стоит забывать, что такие диеты можно применять не всем. Решаясь сесть на диету, убедитесь, что к вам не относятся такие противопоказания и ограничения, как:

  • пожилой возраст;
  • беременность или период лактации;Беременность
  • заболевания, связанные с печенью, почками, сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом.
  • побочные эффекты

К основным негативным последствиям быстрых диет относятся:

  • вероятность повторного набора веса;
  • замедление обменных процессов;
  • риск нарушения процессов питания;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • депрессии;
  • снижение либидо;
  • запор;
  • обезвоживание.
Таким образом, существуем масса способов быстрого похудения. Но решаясь сесть на подобную диету, не стоит забывать, что такие существенные изменения в питании могут привести к негативным последствиям. Не стоит забывать, что перед применением диеты, желательна консультация специалиста, особенно если вы имеете какие-либо противопоказания.

А во время похудения необходимо контролировать свое самочувствие, что бы можно было избежать негативных последствий.

loading...
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *