Диета Лидией Ионовой

Диета Лидии ИоновойСпортивный доктор, бывший работник Кардиологического Центра РАМН, основатель и генеральный директор клиники, занимающейся вопросами диетологии, автор более 10 научных трудов, участник международных конгрессов по проблемам лишнего веса, получивший сертификат в области лечения ожирения в Кембридже, автор уникальной методики похудения, консультант нескольких российских телеканалов – все эти слова далеко не полностью описывают замечательную женщину, входящую, по версии Forbes, в число самых востребованных московских диетологов, — Лидию Ионову.

Начав свою карьеру в 1992 году, доктор Ионова уже в 2002 открывает собственную клинику — «Клинику доктора Ионовой», ставшую известной и заслужившую популярность далеко за пределами нашей страны.

Лидия Ионова разработала собственную систему питания, получившую название «Диета, которая нравится». А не понравиться она, действительно, не может, ведь в ней практически отсутствуют жёсткие ограничения, не нужно считать калории и мучить себя строгими ограничениями. Доктор Ионова исходит из того, что организм любого человека является саморегулирующейся системой, которой лишь нужно помочь функционировать правильно.

Не секрет, что проблема многих желающих похудеть заключается в том, что они борются лишь с видимыми последствиями – лишним весом, при этом совсем не задумываются о причинах его возникновения. В результате килограммы, с трудом покинувшие нас во время очередной диеты, возвращаются буквально за считаные дни после того, как мы «дадим слабинку».

Основополагающие принципы диеты Ионовой

Итак, если красота и здоровье Ваша цель, то Вы выбрали правильное направление. Диета Лидии Ионовой базируется на выявлении причин, приводящих к появлению лишнего веса. В первое время приверженцам этой диеты, возможно, придётся трудновато, ведь необходимо не только изменить стиль питания, но и в некотором роде образ жизни.

  • Откажитесь наконец-то от поздних ужинов и плотных обедов «за компанию»! Забудьте о чаепитии вприкуску с печеньем! Перестаньте «заедать» свои проблемы и искать в еде удовольствие – оглянитесь вокруг и Вы увидите, что в мире есть гораздо больше интересных и приятных вещей!
  • Теперь Вам придётся тщательно продумать свой рацион и сделать его максимально сбалансированным. В первое время в этом может помощь дневник, куда будут записываться вредные и полезные продукты, а также сочетаемость этих самых продуктов, время их употребления, примерное меню на следующий день или даже неделю.
  • Не торопитесь все кардинально менять, ведь Вам не придётся отказываться ни от белков, ни от жиров, ни от углеводов – все они очень важны и просто необходимы для правильного функционирования организма.
  • Приучите себя к регулярным приёмам пищи, в день у Вас должно быть 3 основных приёма и 2 перекуса, при этом ужин по объёму должен быть меньше обеда, а завтрак больше ужина.
  • Для того, чтобы Ваша фигура хорошела на глазах, употребляйте продукты, содержащие минимум калорий при достаточно большом объёме – овощи и фрукты.

Пирамида питания Лидии Ионовой

Вообще, для наглядности доктор Ионова разработала специальную пирамиду питания, в которой указаны продукты и оптимальное время их употребления.

  • Утром на пользу Вам пойдут злаки, например, в виде каши.
  • Ближе к обеду необходимо пополнить запасы белка и перекусить мясом или рыбой, запечёнными или приготовленными на пару или гриле.
  • Примерно через 2–2,5 часа после обеда приветствуются молочные продукты.
  • На полдник – фрукты и ягоды,
  • За 1,5–2 часа до сна – овощи.

Пирамида питания

Как видите, рацион в пирамиде распределён не по блюдам, а по группам продуктов и употреблять можно практически все, но по определённой схеме. Под запретом лишь жареное, жирное, мучное и те продукты, гликемический индекс которых более 50 (например, картофель, бананы, шоколад).

Меню диеты

Для Вашего удобства предлагаем примерное меню на день.

Снижение веса происходит из-за того, что вредные продукты полностью исключаются из рациона, а полезные можно употреблять лишь в тот промежуток времени, когда они, согласно проведённым исследованиям, усваиваются организмом с наибольшим успехом.

Как видите, согласно диете доктора Ионовой, питаться нужно дробно, разнообразно, но понемногу. При этом есть нужно не «на бегу», а наслаждаться вкусом и ароматом приготовленной Вами пищи.

Вас пугает отсутствие в меню сладкого? Не беда! Со временем положительные эмоции от скинутых килограммов помогут справиться с тягой к «вкусненькому».

Не забывайте соотносить поступление калорий и их трату – больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь плаваньем, делайте простые физические упражнения, — все это поможет Вам в дальнейшем в сохранении результата.

Важно употреблять достаточное количество воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), а вот соки лучше все же заменить свежими фруктами, в которых содержится много клетчатки.

А есть ли противопоказания у диеты?

Благодаря разнообразию разрешённых продуктов, диета практически не имеет противопоказаний. Напротив, подобного рода диеты часто назначают для нормализации артериального давления и снижения уровня сахара в крови, из-за чего у пациентов повышается работоспособность и улучшается общее состояние.

При этом следует отметить, что диета доктора Ионовой одобрена многими организациями здравоохранения, и это, по сути, является немаловажным показателем её эффективности.

*****

Пройдет совсем немного времени, и Вы не сможете представить себе жизни без здорового и разнообразного питания, предложенного доктором Ионовой. А потеря веса, которая достигает 10 кг в месяц, лишь подбодрит Вас и настроит на новые успехи.

На дворе лето – сезон отпусков и свежих овощей и фруктов, самые что ни на есть подходящие условия для соблюдения диеты. Найдите единомышленников и Ваши дела пойдут веселее. А из-за комфортных условий снижения веса диета доктора Ионовой оставит после себя лишь приятные воспоминания и навсегда будет занесена в список любимых.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *