Диета доктора Агапкина

Диета Сергея АгапкинаСергей Николаевич Агапкин – известный специалист по физиотерапии, лечебной физкультуре, а также традиционным системам оздоровления. Диета Агапкина, а точнее, его методика избавления от лишнего веса, основанная на здоровом питании, успела завоевать немалое количество поклонников и последователей. Большая часть таких симпатий, разумеется, появилась после выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», в которой доктор Агапкин рассказывает зрителям в доступной форме о здоровом образе жизни и правильном питании, лечебных упражнениях, способах избавления от болезней, о продуктах питания, приносящих пользу или вред.

Общие принципы диеты доктора Агапкина

ОтрубиСергей Агапкин объясняет смысл диеты так: для избавления от лишнего веса и создания стройной фигуры необходимо употреблять в больших количествах продукты, содержащие обилие клетчатки, в первую очередь отруби и пектин. Всего за пару месяцев такой диеты можно значительно уменьшить свой вес.

Стоит заметить, что диета Сергея Агапкина — это скорее методика правильного питания в сопровождении здорового образа жизни. Рассмотрим подробнее суть метода.

Два основополагающих продукта диеты

Доктор уверен: пшеничные отруби очень полезны благодаря обильному содержанию в них клетчатки и витаминов. Они успешно снижают жировую массу, даже при включении в ежедневный рацион всего лишь 20-30 грамм отрубей. Правда, не следует употреблять их слишком часто – это может привести, наоборот, к негативным последствиям. Объясняется это тем, что отруби усиливают перистальтику кишечника, что выводит из организма полезные вещества и нарушает микрофлору. Именно поэтому приём отрубей обязательно должен назначаться врачом в индивидуальном порядке.

СывороткаВторой продукт, который рекомендует С. Н. Агапкин включить в диету – прокисшее молоко (сыворотка, кефир, ряженка). Он утверждает, что все они влияют положительно на наш организм, обогащая его полезными веществами.

Так что дополнить свой рацион, например, кефиром, никогда не будет лишним. Только делать это надо аккуратно и грамотно, без излишнего фанатизма.

Меню диеты Агапкина (примерный рацион на день)

На завтрак

  • порезать любые свежие овощи, сделать салат;
  • не более десяти грамм пшеничных отрубей;
  • два яйца вкрутую или всмятку, можно сделать омлет.
  • Запивать всё несладким чаем.

На второй завтрак

  • любой фрукт, лучше зеленое яблоко или грушу,
  • обезжиренный творог или йогурт, не более ста грамм.

На обед

  • отварите любые свежие овощи, исключая картошку;
  • на выбор – отварная, запечённая, тушеная курица или нежирная рыба, не более ста грамм;
  • не более десяти грамм пшеничных отрубей;
  • кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола.
  • Запивать несладким чаем.

На полдник

  • вариант 1 – стакан обезжиренного кефира плюс любые ягоды или фрукты;
  • вариант 2 – обезжиренный творог или йогурт, не более ста грамм, один фрукт на выбор.

На ужин

  • порежьте любые свежие овощи, сделайте салат;
  • отварное или запеченное мясо курицы или говядины, не более ста пятидесяти грамм;
  • кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола;
  • не более десяти грамм пшеничных отрубей.
  • Запивать несладким чаем.

В качестве заправки к салату из свежих овощей можно использовать очень малое количество растительного масла. Также в день разрешено добавлять к пище не больше трёх грамм соли. Алкоголь нельзя принимать, ни в каком виде и количестве.

Физкультура, как дополнение к диете доктора Агапкина

ФизкультураНо одного лишь правильного питания не хватит, чтобы сделать вас здоровыми и стройными. Для этого желательны регулярные физические нагрузки.

Сергей Николаевич Агапкин рекомендует заняться водными видами спорта: плаванием или аквааэробикой. Кстати, даже простая пробежка не только снижает аппетит, но и помогает сжигать нежелательные жировые отложения.

Помимо физических нагрузок стоит также обратить внимание на режим питания: попробуйте есть небольшими порциями, уменьшая привычную норму в два раза. Таким способом снижения веса можно добиться гораздо быстрее. Кстати, придётся отказаться от употребления кондитерских изделий и сахара.

Лекарственные препараты

Никогда не полагайтесь на яркую рекламу таблеток для похудения и других, якобы наилегчайших способов избавления от лишнего веса. По большей части все эти препараты имеют химическую основу. Вы же не хотите подвергнуть свой организм химическому воздействию, ухудшив тем самым состояние внутренних органов?

Диета доктора Агапкина настолько популярна благодаря рассмотрению большого количества направлений здорового образа жизни, решающих проблемы похудения, и количество приверженцев его метода только увеличивается с каждым днём.

В целом диета Сергея Агапкина вполне эффективна и бюджетна. Но, естественно, перед её применением, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача или диетолога. Потому что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 17 шт.
  1.  А у меня подружка попробовала и похудела, сейчас её и не узнать. Ничего сложного в этой диете нет, не надо себя изнурять голодом или силовыми упражнениями. Всё гениальное просто!

  2. Это конечно всё весело, но и не надо забывать о том, что ещё и в спортзал надо ходить, иначе будем все похожи на сдутый шарик. А так, подход правильный — гармоничное питание и все будет в порядке.

  3. Наверное единственное, что мне реально помогло! Этот Агапкин — просто волшебник какой-то! Скинула 7 кг, к весне готова!

  4. Главное не сорваться, а то все силы на смарку. Я вот сорвалась, и снова набрала чуть-чуть, люблю фастфуд, ничего поделаешь. Но периодически буду снова этой диеты придерживаться, так , желудок почистить, да и фигуру подтянуть.

  5. А я вот грудью малыша кормлю и тоже на этой диете сижу, врач не против, и ребенку только лучше от этого. Да и сама я восстанавливаюсь, усталости меньше. Летаю по квартире как бабочка и настроение хорошее

  6. Ой, ну не знаю, стоит ли всему этому верить! Что только не попробовала уже, ничего не помогает. Может,это последний мой шанс похудеть…

  7. Мне диета очень понравилась! Советую теперь всем подругам, пусть тоже свое тело побалуют. Скинула 8 кг, это очень хороший результат!

  8. Я врач. И скажу всем, что этот рацион каждому в больницах прописывать надо. Жаль, что с Сергеем Агапкиным не знакома лично, а то бы руку ему пожала, что основы здорового питания в массы пустил. Сама похудела на 4 кг, но это при том, что и худеть особо не надо было, итак до этого вредной и жирной пищей не увлекалась.

  9. Наверное я одна тут такая фанатка. 20 кг сбросила на ней, и дальше продолжаю так питаться,я довольна абсолютно всем

  10. Да да да!!! Всем советую!!! Чувствую себя намного лучше после того, как стала правильно питаться! И фигурку «поточила» )))

  11. Слышала уже о ней, всё никак себя заставить не могла, а тут задумалась: скоро лето и купальники, а я как пончик. Не годится! Вот и нашла самый легкий способ сбросить вес — диета Агапкина! И правда, работает!

  12. Бросаю курить, испугался, что тоже жиром заплыву, вот и решил себя в форме держать, пока с привычкой борюсь. Система на самом деле работает!

  13. Ну что вы говорите, какие диеты! Этот рацион правильный и понятно, что уходят килограммы, ничего лишнего потому что. Так и должны все питаться, о здоровье надо думать заранее, а не тогда, когда приспичит. Всем советую:)

  14.  После родов набрала немало лишних кг, срочно нужно было восстанавливаться, а на спортзалы времени не было, да и жесткие диеты тут не уместны, организм итак сильно пострадал.Давно смотрю программу «О самом главном». Однажды показали сюжет про эту диету и я загорелась!Прошла тест, был составлен специальный список продуктов, и вот результат! Уже на пятый день диеты я почувствовала себя пушинкой, а мои лишние кг начали уходить с необыкновенной скоростью! Это просто потрясающе! Я скинула уже 6 кг и это не предел!

  15. На самом деле система работает! Мы все такие разные, а тут индивидуальный подход. Просто супер!

  16. Работаю в офисе больше 10 лет, никакого движения, целыми днями сидим. Вот и заплыл… одна знакомая посоветовала диету доктора Агапкина, дала информацию, и принялся менять свою жизнь. 15 кг сбросил, и это всего 2 месяца, и никаких тренировок!!

  17. Я не выдержала и трёх дней на ней, никак не могу себя заставить, привыкли мы уже к вредной пище.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *