Диета Три кулака

Диета Три кулакаЭто универсальная диета, которую придумал диетолог Олег Терн.

Итак, если очень хочется сбросить вес, но снизить количество употребляемой пищи у вас не получается, а считать количество калорий кажется трудным, то вам как раз и рекомендован этот принцип питания. Диета Три Кулака настолько универсальна, что поможет справиться и с другой проблемой – небольшой набор веса для приобретения необходимых округлостей. Основана эта диета на здоровом питании, поэтому не нанесёт вреда вашему организму.

Суть диеты Трех Кулаков

Начать следует с внимательного изучения данных списков продуктов. Их четыре. Количество приёмов пищи в день – пять раз, но главное условие здесь, чтобы порция каждого приёма не превышала размеров вашего кулака. Также очень важно пить много жидкости – не менее двух литров в сутки.

1-й список

Состоит из  белковой пищи:  сыр тофу и фета, а также брынза, мясо соевое и красное, яйца, куриные субпродукты (сердце, почки, печень),  филе курицы, творог обезжиренный,  печень (только говяжья), мясо кролика, морепродукты и рыба (речная и морская).

2-й список

Во втором списке овощи, из которых можно делать салаты: консервированная кукуруза, сладкий перец, капуста обычная, брокколи, цветная и морская,  свежий, замороженный и консервированный горошек, морковь, баклажаны, огурцы, свекла (предварительно отварить), фасоль (зеленая), помидоры, грибочки, редис, щавель, укроп.

3-й список

Это сложные углеводы: макароны (но только из твёрдых сортов пшеницы), три вида каш – перловая, геркулесовая и гречневая, чечевица, хлеб из муки грубого помола, фасоль.

4-й список

Ягоды и фрукты: яблоки, киви, сливы, груши, крыжовник, апельсины, ананасы, грейпфруты, черника, клубника, персики,  вишня, абрикосы, гранат, смородина.

Диета Три Кулака для похудения

  • Первый день — разгрузочный (так называемый «зигзаг-минус»).
  • Со второго по четвёртый — низкокалорийные.
  • Пятый и шестой дни — поддерживающие.
  • День седьмой: «зигзаг-плюс» (это день поддержки, когда в один из приёмов пищи можно позволить себе порцию чего-то высококалорийного, например, жареную курочку или пирожок). Итак, зигзаг плюс – это день, когда можно себя побаловать чем-то запрещённым, а зигзаг минус —  наоборот, день самых строгих ограничений в еде. Эти два дня в качестве контрастных мер помогут вам ускорить ваше похудение.

Пример меню на неделю:

Понедельник – день разгрузки (зигзаг-минус)

Вторник – низкокалорийный день

Среда – низкокалорийный день

Четверг – низкокалорийный день

Пятница – поддерживающий день

Суббота  –  день зигзаг-плюс

Воскресенье – поддерживающий день

Продукты,которые не стоит употреблять во время диеты 3 кулака

Соль, сладости и сахар, консервы, газировка (кроме минералки), алкоголь, сладкие напитки, соусы, майонез и сметана, мясо, котлеты и рыбу,если они обжарены или в кляре.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Мимо такого «боевого» названия просто нельзя пройти. Только бросила малыша кормить, теперь мечтаю вернуть прежнюю форму. На первый взгляд сложно, конечно, но для желанного веса можно и поднапрячься. Да и подруга пробовала уже, хвалит очень. Буду и себе стараться, надо выстоять!

  2. Как по мне то фигню придумал этот Олег Терн. Сам пусть жует сыр тофу и соевое мясо. Кушать надо то что повкуснее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *