Диета Weight Watchers

Диета ВесонаблюдателейДиета, а точнее, движение весонаблюдателей Weight Watchers появилось в Америке в конце пятидесятых — начале шестидесятых годов и дошло до наших дней, не утратив своей популярности. Более того, сейчас идёт активное развитие этой системы избавления от лишнего веса и ведения здорового образа жизни.

Эта система уникальна тем, что вы не будете ограничены в еде (при условии соблюдения «питательных пунктов»), времени и количестве сброшенного веса. Число «питательных пунктов», которое и поможет вам похудеть, зависит от таких факторов как вес, рост, пол и возраст.

Суть диеты весонаблюдателей вот в чём.

Каждый продукт имеет конкретное число пунктов, и каждое упражнение имеет конкретное число пунктов, но отрицательное. И, при сопоставлении одного с другим, получается программа похудения на необходимое вам время для потери нужного количества килограмм. Количество калорий против энергетических затрат.

Есть вы можете всё, что хотите, невзирая на количество калорий в пище. Главное, не превышать дневную норму пунктов. А норма эта рассчитывается от вашего веса:

  • Вес до 70 килограмм – 18 пунктов
  • Вес от 71 до 80 килограмм — 20 пунктов
  • Вес от 81 до 90 килограмм — 22 пункта
  • Вес от 91 до 100 килограмм — 24 пунктов
  • Вес больше 100 килограмм — 26 пунктов

Нужное количество пунктов в день съедать обязательно! Если этого не делать, то у вас возникнут проблемы с обменом веществ, он замедлится, а это прямо противоречит вашей цели.

Максимум, который вы можете себе позволить – сэкономить до четырёх пунктов в день. Но пустить их в ход можно (и нужно) не позднее, чем в течение недели.

То есть, если вы хотите превысить количество пунктов по какой-то причине, вы можете это сделать либо четыре раза по одному пункту в течение недели после того, как сэкономили, либо один раз на четыре пункта, также, в течение недели. По истечении недели они как бы «сгорают».

Таблица пунктов

Мясо, яйца

Рыба

Молочные продукты

Мучные изделия, каши

Сладости

Примерное меню диеты весонаблюдателей:

  • На завтрак: тарелка овсянки — 3 пункта, тарелка творога (обезжиренного) — 3 пункта, порция желе, джема или варенья — 1 пункт, яблоко — 0 пунктов.
  • На второй завтрак: соленые крекеры, шесть штук — 2 пункта
  • На обед: тарелка отварных макарон — 5 пунктов, пол-тарелки бобовых (например, фасоль) — 3 пункта, 1\4 порции сыра фета — 3 пункта, тарелка супа из черной фасоли — 2 пункта, помидор — 0 пунктов.
  • На полдник: полпорции мороженого (обезжиренного) — 2 пункта
  • На ужин: одна тортилья — 2 пункта, свиная вырезка, 85 грамм — 3 пункта, 1\4 порции сметаны — 1 пункт, творог обезжиренный, 30 грамм — 1 пункт, помидоры — 0 пунктов
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. Прочитала. ничего хорошего не нашла для себя,все как то запутано.Пунктики, пунктики до этого пробовала кремлевскую там тоже надо балы считать но там намного проще, и меню здесь тоже не фонтан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *