Диета Weight Watchers

Диета ВесонаблюдателейДиета, а точнее, движение весонаблюдателей Weight Watchers появилось в Америке в конце пятидесятых — начале шестидесятых годов и дошло до наших дней, не утратив своей популярности. Более того, сейчас идёт активное развитие этой системы избавления от лишнего веса и ведения здорового образа жизни.

Эта система уникальна тем, что вы не будете ограничены в еде (при условии соблюдения «питательных пунктов»), времени и количестве сброшенного веса. Число «питательных пунктов», которое и поможет вам похудеть, зависит от таких факторов как вес, рост, пол и возраст.

Суть диеты весонаблюдателей вот в чём.

Каждый продукт имеет конкретное число пунктов, и каждое упражнение имеет конкретное число пунктов, но отрицательное. И, при сопоставлении одного с другим, получается программа похудения на необходимое вам время для потери нужного количества килограмм. Количество калорий против энергетических затрат.

Есть вы можете всё, что хотите, невзирая на количество калорий в пище. Главное, не превышать дневную норму пунктов. А норма эта рассчитывается от вашего веса:

  • Вес до 70 килограмм – 18 пунктов
  • Вес от 71 до 80 килограмм — 20 пунктов
  • Вес от 81 до 90 килограмм — 22 пункта
  • Вес от 91 до 100 килограмм — 24 пунктов
  • Вес больше 100 килограмм — 26 пунктов
Читайте также:  Низкоуглеводная диета - худеем правильно

Нужное количество пунктов в день съедать обязательно! Если этого не делать, то у вас возникнут проблемы с обменом веществ, он замедлится, а это прямо противоречит вашей цели.

Максимум, который вы можете себе позволить – сэкономить до четырёх пунктов в день. Но пустить их в ход можно (и нужно) не позднее, чем в течение недели.

То есть, если вы хотите превысить количество пунктов по какой-то причине, вы можете это сделать либо четыре раза по одному пункту в течение недели после того, как сэкономили, либо один раз на четыре пункта, также, в течение недели. По истечении недели они как бы «сгорают».

Таблица пунктов

Мясо, яйца

Рыба

Молочные продукты

Мучные изделия, каши

Сладости

Примерное меню диеты весонаблюдателей:

  • На завтрак: тарелка овсянки — 3 пункта, тарелка творога (обезжиренного) — 3 пункта, порция желе, джема или варенья — 1 пункт, яблоко — 0 пунктов.
  • На второй завтрак: соленые крекеры, шесть штук — 2 пункта
  • На обед: тарелка отварных макарон — 5 пунктов, пол-тарелки бобовых (например, фасоль) — 3 пункта, 1\4 порции сыра фета — 3 пункта, тарелка супа из черной фасоли — 2 пункта, помидор — 0 пунктов.
  • На полдник: полпорции мороженого (обезжиренного) — 2 пункта
  • На ужин: одна тортилья — 2 пункта, свиная вырезка, 85 грамм — 3 пункта, 1\4 порции сметаны — 1 пункт, творог обезжиренный, 30 грамм — 1 пункт, помидоры — 0 пунктов
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Как здорово, чувствуешь себя математиком и поваром одновременно. А главное почти никаких ограничений в выборе продуктов. Через пару недель посмотрим на результат. Сгораю от нетерпения увидеть на весах желанные 60 килограмм.

  2. Прочитала. ничего хорошего не нашла для себя,все как то запутано.Пунктики, пунктики до этого пробовала кремлевскую там тоже надо балы считать но там намного проще, и меню здесь тоже не фонтан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.