Гречневая диета для похудения

Гречневая диета достаточно действенна в плане похудения и не имеет особых противопоказаний. Основу её составляет такая привычная нам всем гречка.

Так как эта система является монодиетой, то лишний вес уходит достаточно быстро, более того, кроме похудения улучшается состояние организма в целом, а в частности ногтей, волос, зубов, кожи. Также происходит очищение организма, которое тоже имеет немаловажное значение, ведь оно напрямую влияет на снижение веса.

Инструкция

Для похудения на гречневой диете необходимо всего два продукта, которые с легкостью можете найти на рынке или в супермаркете.

Необходимые продукты

  • Гречка – это продукт низкоуглеводный, в котором много железа, калия, йода, белка и других крайне полезных веществ и витаминов.
  • Из молочных продуктов – кефир, в нём содержится кальций и белок, а ещё необходимые нам витамины В12, В2 и А. Также он очень полезен при проблемах с пищеварением, так как борется с процессами гниения в организме, вызванными синегнойной палочкой, силами молочнокислых бактерий. А ещё, кефир – лучший помощник в выведении шлаков и токсинов из организма.

Рецепт

  1. Залить кипятком (четырьмя стаканами) на ночь два стакана гречневой крупы (недроблёной). Это будет рацион на 6 приемов пищи, т.е. шесть порций.

Способ употребления

Чаще всего для похудения используют гречневую диету на 14 дней. Однако это достаточно жесткий вариант снижения веса. В зависимости от вашего самочувствия ее можно продолжать 7 дней, или, как экспресс-диету — 3 дня. Рацион в любом из вариантов остается неизменным.

  1. С утра позавтракать одной порцией настоявшейся гречкой. Запить её можно нежирным кефиром (максимум 1%), никаких соли, сахара или масла.
  2. Каждый последующий прием пищи делать примерно через 2 часа.

На первый день нужно не больше двух стаканов настоявшейся уже гречки. Дальше, когда вы привыкнете, можно и больше, главное, соблюдать пропорции (на две части воды одна часть гречневой крупы). А вот количество кефира ограничено – не более одного литра в день. Иногда можно побаловать себя кофе или чаем с утра, но не крепким и не сладким. Чай лучше всего взять зелёный.

Выход из диеты

Как было сказано выше, данная методика похудения рассчитана на 3-14 дней, в зависимости от вашего самочувствия. Прекратить ее можно в любой день, однако выходить из нее нужно постепенно.

  1. Ни в коем случае не есть большими порциями и кушать не меньше, чем за три-четыре часа до сна. Желудок ваш во время диеты уменьшился, поэтому нужны маленькие порции, чтобы не растянуть его обратно. А иначе все усилия были зря.
  2. Нельзя сразу начинать есть жирную и сладкую пищу, разве что совсем по чуть-чуть.
  3. Постепенный выход – самый правильный, то есть, завтрак — это творожок, яичко и кусок хлеба (только зернового), обед – суп (только не жирный) или мясной салатик (как вариант – рыбный). А ужин – снова гречка.

Противопоказания

Хоть противопоказаний у похудения на гречневой диете мало, но всё-таки они есть. Если у вас гипертония, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, если вы беременны или кормите грудью – то эта система питания не для вас.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько можно сбросить за неделю, за 2 недели?

Когда вы садитесь на гречневую диету ваш результат по итогу её завершения может быть разным. Многое зависит от вашего первоначального веса, так как каждый человек индивидуален. Как правило, чем выше вес, тем больше вы теряете кг, это может быть от 10 до 15 кг за 2 недели, то есть в среднем по 5–7 кг в неделю. Причём основная потеря в весе придётся на первые 3–4 дня. Но есть вероятность, что за этот же срок вы потеряете не более 5 кг, так как эта методика похудения вам просто не подходит.

2. Сколько дней можно сидеть на гречке?

Удобство гречневой диеты состоит в отсутствии необходимости придерживаться её длительный срок, она является краткосрочной диетой. Следовательно, чтобы почувствовать результат гречневой монодиеты, вам необходимо придерживаться её всего от 7 до 14 дней. И это срока вполне достаточно, чтобы ощутить результат и закрепить его.

3. Можно ли есть арбуз?

Гречневая программа похудения – это монодиета, в процессе которой в кашу не добавляют масло, специи или сахар. Если вы хотите похудеть и получить желаемый результат отступление от принятого рациона питания, не рекомендован, следовательно, арбуз является запрещенным продуктом. Приблизительное меню на день состоит из заранее запаренной гречки и литра кефира.

4. Что можно есть на диете кроме гречки?

Во время любой программы, нацеленной на похудение каждый человек сталкивается чувством голода. Во избежание данного эффекта рекомендовано употребление негазированной воды или зелёного чая, независимо от времени приёма гречки. Но лучше выпивать к примеру стакан воды за 30-40 минут до еды, это подготовит ваш желудок к приёму пищи и лучшей усвояемости.

Также, в день можно принимать до 1 литра 1% кефира. Под конец диеты можно добавить в рацион немного сухофруктов, таких как чернослив, курага, изюм, непосредственно в кашу (7 кусочков в день). Это и её разнообразит и добавит витаминов группы А, РР, Е, С.

5. Эффективен ли данный пищевой режим?

Эффективность гречневой диеты заключается в том, что такое похудение, как правило, редко сопровождается раздражительностью, вялостью и усталостью. Что немаловажно, так как многим работающим женщинам очень важна концентрация внимания и устойчивость к стрессам.

Значимо, что за короткий срок (7-14 дней) вы достигаете видимого результата, а это в среднем потеря в весе от 700 до 900 грамм в день, сопровождающаяся легкостью в организме. При этом желудочно-кишечный тракт работает без перебоев и болевых ощущений.

Гречка богата клетчаткой, что гарантирует хорошую работу печени и кишечника. Растительные белки нормализуют обменные процессы организма, что улучшает ваше общее состояние и внешний вид.

6. Можно ли пить кофе?

Употребление кофе во время диеты довольно спорно, особенно во время гречневой. По этому поводу довольно много дебатов. Но если вы относитесь к ярым любителям этого ароматного напитка, то одна чашечка с утра вам не повредит.

Главное не забудьте – напиток должен быть без сахара и перед его употреблением выпить стакан воды без газа.

7. Можно ли есть фрукты?

В классическом варианте гречневой диеты потребление фруктов запрещено. Но, когда не стоит цель кардинального сброса веса, а есть необходимость почистить желудок следует воспользоваться лечебным вариантом данной диеты. В нем ваш рацион состоит из следующих продуктов: гречка, йогурт, обезжиренный творог, свежие или тушеные овощи, 100 грамм филе курицы и соответственно 1 любой фрукт (кроме банана).

8. Сколько можно есть гречки во время похудения?

В первые дни диеты для насыщения организма требуется 500 грамм гречневой крупы ежедневно. В дальнейшем следует ориентироваться на свои ощущения, используя в своем рационе необходимое именно вам количество гречки, столько сколько вам достаточно для насыщения. Как правило, по истечении недели вам будет хватать 100 грамм в день.

9. Можно ли добавлять соевый соус?

Гречневая диета исключает употребление специй. Так как соевый соус является солесодержащим продуктом, его потребление не рекомендовано.

10. Какая диета эффективнее гречневая или рисовая?

Существуют несколько вариаций гречневой и рисовой диеты. Каждая из которых относится к монодиетам — ваш рацион состоит из употребления одного вида каш.

Различие заключается в том, что в течении гречневой диеты разрешается вносить в рацион кефир, в то время как рисовая включает зеленые яблоки и яблочный сок. В основном, за 2 недели на любой диете получается похудеть на 5-10 кг.

Однако, гречка содержит больше питательных веществ чем рис, следовательно, такое питание принесет организму меньший вред.

11. Какая диета эффективнее для похудения — овсяная или гречневая?

Выбирая между гречневой и овсяной кашами, зачастую становится вопрос, какая крупа подходит больше для получения заветного результата. Два злака входят в группу медленных углеводов и после приема пищи, полученная энергия насыщает организм равномерно. Соответственно, излишка энергии не возникает и жировые запасы не пополняются.

Основным отличием является то, что при соблюдении овсяной диеты допускается небольшое употребление фруктов или овощей, в то время как на гречневой разрешается только нежирный кефир и несладкий чай.

Однозначный ответ, какая диета лучше дать нельзя. Они обе полезны и приносят одинаковый результат. Поэтому выбор основывается преимущественно на личных предпочтениях.

12. Как выдержать и не сорваться?

Гречневая диета заставляет всех худеющих задуматься о том, выдержат ли они строгий режим. Обойтись без срывов помогает низкопроцентный кефир (не более литра в день), йогурт, также можно разнообразить рацион сухофруктами — изюмом, черносливом, курагой. Для утоления голода будет достаточно съедать 6-7 штук сухо фрукта на ваш выбор.

13. Можно ли подростку сидеть на гречневой диете?

Подросткам гречневый режим питания не рекомендован. Растущему организму необходим полный набор микроэлементов: белков, жиров, углеводов. При стремительном снижение веса существует вероятность гормонального сбоя организма. Рациональное питание и физические нагрузки более подходящие для подростков.

14. Можно ли есть яблоки?

Гречка и яблоки хорошо взаимодействуют между собой, нейтрализуя плохие вещества друг друга. Яблоки насыщены витаминами группы C, B1, B2, P и E. В течение срока диеты, при ощущении сильного голода рекомендовано съедать не более двух зеленых яблок среднего размера.

15. Хорошо ли уходят объемы?

Потрясающие результаты гречневой диеты не заставят себя ждать, кроме уменьшения веса приятным бонусом является уменьшение вашего текущего размера одежды, следовательно, если вы носили ХL ваши объемы уменьшатся до L–M. По всему телу объемы уходят равномерно.

При этом ваша кожа остается упругой и не обвисает, несмотря на снижение в весе более 10 килограмм. Было замечено, что признаки целлюлита исчезают, пресловутая «апельсиновая корочка» покидает ваше драгоценное тело.

16. Возвращается ли вес в последствии?

Если вы после окончания диеты соблюдаете правильный рацион питания, то ваш результат закрепится на долго. Для того, чтобы вес не вернулся, старайтесь не увеличивать порции и не переедать.

В первую неделю употребляйте в пищу преимущественно паровые и отварные блюда, выпивайте суточную норму воды. При соблюдении данных рекомендаций ваш достигнутый вес закрепится.

17. Что лучше гречневая или белковая диета?

Нельзя ответить однозначно, какая из диет более эффективна, гречневая или белковая. Белковая хорошо подходит для физически активных людей и помогает наращиванию мышечной массы. Режим питания должен быть четко отлажен – 6 раз в день.

При гречневой диете вы употребляете гречихи столько сколько вам необходимо для утоления чувства голода. Потеря веса при белковой диете меньше, чем при гречневой. Но она менее стрессовая для организма и набор продуктов более разнообразен.

18. Как не набрать вес в дальнейшем?

Для того, чтобы вес не вернулся, на выходе из диеты рекомендовано не употреблять жирную пищу и продукты с высоким содержанием калорий. Не исключайте гречку из своего рациона полностью, продолжайте питаться ею один раз в день сочетая ее с другими продуктами (паровым или отварным мясом, овощными салатами).

Заведите дневник питания, и подсчитывайте калорийность. Первые пару дней меню на день должно состоять из 600 калорий и постепенно увеличиваться до 1500.

19. Чем может быть опасна данная диета?

Будучи моно диетой, гречневая сопровождается нарушением обмена веществ из-за исключения сахара и соли. В здоровом рационе сочетаются как растительные, так и животные белки. Следовательно, употребление одного растительного белка гречихи недостаточно.

Кроме того, врачи заключают, что потребление не проваренной гречки с кефиром отрицательно сказывается на пищеварении. Такое питание является тяжелым для желудочно-кишечного тракта и повышается риск повреждения слизистой оболочки, в результате повышения кислотного баланса.

20. Вредна ли гречневая диета?

При соблюдении данного рациона возможен негативный эффект для здоровья, в частности это касается людей с заболеваниями ЖКТ, в том числе гастритами и язвой желудка. Страдающим сахарным диабетом, не следует рассматривать данную методику снижения веса, потому как в течение ее уровень глюкозы в крови значительно понижается, что приводит к ухудшению общего состояния организма.

21. Можно ли использовать кормящей маме?

Надо отметить, что кормящим мамам такая диета противопоказана. Организм кормящей мамы должен получать полный рацион питания, включающий в себя весь спектр микроэлементов находящихся в белках, жирах и углеводах.

Не надо забывать, что молоко матери насыщается всеми этими элементами и от этого зависит на сколько ваш ребенок получит правильное питание, способствующее его росту и развитию.

22. Почему не уходит вес?

В первую очередь, вам эта диета может просто не подходить. Прежде чем на нее садиться попробуйте устроить пару разгрузочных дней, и вы сможете понять подходит ли она вам.

Второе – намеренное недоедание, когда вы постоянно испытываете чувство голода, то есть употребляете недостаточно гречки. Кушать надо до полного насыщения организма.

Третье – не соблюдение водного баланс. Необходимо употреблять в день не менее 1,5 литров воды.

Так же может быть причиной нарушение гормонального фона. Поэтому прежде чем начинать диету рекомендовано посоветоваться с диетологом.

23. Тяжело ли сидеть на гречневой диете?

Так как гречневая относится к моно диетам, что подразумевает исключение из рациона питания всех продуктов, кроме гречихи, кефира, воды. Придерживаться ее достаточно сложно. Но так как гречка богата витаминами и микроэлементами, начиная с третьего дня подобного режима питания организм перестраивается, а желудок сужается.

Следовательно, чувство голода уменьшается и единственным влияющим фактором является психологический настрой на отсутствие привычных продуктов.

24. Можно ли худеть во время месячных?

Практически каждый врач гинеколог вам ответит, что во время месячных не рекомендуется начинать диету, особенно гречневую моно диету. В период менструального цикла у женщины меняется гормональные баланс, а любое изменение в рационе питания может привести к сбою цикла.

Достаточно часто наблюдались случаи, когда женщины во время месячных садились на диету, то это приводило к разным гормональным нарушениям. Надо отдать должное, что это касается не только гречневой, но и других диет.

25. Можно ли есть огурцы?

В период гречневой диеты, если вы испытываете сильное чувство голода разрешается внести в свой рацион два зеленых яблока или зеленые овощи: огурцы, кабачки в количестве не более 1 плода в сутки (на выбор). Это должен быть не первый и не последний прием пищи до 18:00.

Итак, желаем вам быть красивыми и стройными, но не забывайте о здоровье — оно бесценно!

 

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .
Отзывы: 28 шт.
  1. Согласна с Вами, Николай: мне гречка с кефиром тоже нравится. Но и без кефира диета хорошая.

  2. А я люблю гречку, без проблем ела её 10 дней, да ещё и готовить не нужно. Результат порадовал — 2,5 кг! К лету готова!

  3. А я несколько раз пробовала. Ну не могу я есть одну гречку!!! И кефир не люблю. Но буду, у меня две подружки на этой диете сидят и не толстеют вообще.

  4. За двое суток минус 1,5 кг. Продержалась шесть дней, общий отвес 2,5 кг. Потом сорвалась, все-таки тяжело сидеть только на гречке с кефиром. Через неделю повторила с целью закрепить результат, в этот раз меня хватило на неделю. В целом, за два подхода общей продолжительностью 13 дней похудела на 5 кг.

  5. Отличная диета для тех, кто хочет быстро добиться результата и обладает силой воли)) Моя цель была «подсушиться», за неделю объемы ушли на 1-1,5 см. Результатом довольна.

  6. Диета хорошая, если постараться, то можно и скинуть побольше, чем написано в рецепте)))

  7. Неплохая диета. Посидела на ней пару недель, в итоге 6 кг в минусе. Правда, первые пару дней тяжко пришлось. Ну не фанат я гречки!!!! Не фанат!!! А потом ничего, привыкла. Даже понравилось. Да и выход не показался слишком сложным. Так что можете пробовать! Стройности всем!!!

  8. Не ожидала результата от гречки, но во время диеты сбросила с боков и заметно подтянулся живот, поэтому рекомендую

  9. Это диета классная! Я уже несколько раз на ней сидела — помогает…

  10. Результат порадовал. Сижу на ней уже 2 недели сбросила 6 кг. Рекомендую.

  11. Не плохая диета.
    сидела 5 дней ,больше не смогла .
    бросила 3 кг .
    Завтра начну заново )

  12. сидела на гречке 7 дней ,ела очень мало т.к не лезло много после второго дня .
    сбросила 6 кг +занималась спортом .После диеты вернулся 1 кг ,ну сама виновата наелась в первый день после диеты .уже прошло 1,5 месяца кг не возвращаются ,спортом заниматься не перестала .Очень собой довольна!))) Диета того стоит ,неделя мучений ,а потом сплошное удовольствие от фигуры

  13. Год назад неожиданно стала набирать вес, сначала меня это не беспокоило, но недавно стала замечать, что мне уже не нравится свое отражение в зеркале. Стала искать не сильно жесткую диету, выбрала именно на гречке и купила велотренажер. Сижу на ней уже 10 дней, сбросила 4,5 кг, результаты меня устраивают. Рекомендую эту диету, при условии, что вы любите гречку.

  14. Всем здравствуйте. Хочу рассказать о своем опыте похудения при помощи гречневой диеты. Скажу сразу, что эта диета будет намного легче переноситься теми, кто очень любит гречку. Как я)) В студенческие годы я была очень худенькой и только сейчас понимаю почему. Не потому что я плохо ела. Нет. Питалась я в принципе нормально, но что-то сложное зачастую готовить мне было лень, да и времени не хватало. Намного проще сварить гречку за 15 минут и съесть в комплекте с помидорчиком. И вот сейчас, после родов, пришло время вернуться в те самые «молодые» времена. Перечитала в интернете множество разных диет, и только на гречневой остановилась. Так как когда передо мной стоит факт ограничения в еде – моментально просыпается аппетит. В этом плане здесь просто. Залил кипяточком на ночь гречку, и лопай весь день сколько влезет. Для меня этой райская диета. Больше ничего не надо. Ну, конечно, только не забывать о тех самых 2 литрах воды в день. В итоге за 1,5 недели я сбросила 6 кг. Мне кажется очень неплохой результат. Учитывая то, что я себя прекрасно чувствовала, а после диеты не хотелось наброситься на все жирненькое, сладкое и мучное. Так что советую всем желающим похудеть и фанатам гречки. Удачи!

  15. Я в восторге, 10 дней прошли довольно быстро и легко, как минимум после этой диеты не чувствовала себя замученной. И волосы, кстати, стали не так сильно выпадать.

  16. Подруга придерживалась гречневой диете 10 дней, но вышла с нее не правильно (сразу начала есть много жирного и сладкого) и опять набрала вес. Учась на чужой ошибке, следовала всем рекомендациям, в итоге скинула 3 кг за шесть дней. Прошло две недели — вес не набираю)

  17. Пробовала я эту диету.. Первые несколько раз не получалось, через пару дней срывалась на что-нибудь сладкое. Не могу себе в этом отказать))) Но пару недель назад собралась с силами и всё-таки просидела на гречке аж 8 дней. Результат потрясающий! 4 кг ушли сразу! И пока не возвращаются ;)

  18. Девчонки, скоро уже лето и надо быстрее приходить в форму! Так что, с завтрашнего дня сажусь на ГД и бегу на фитнес))))) Давайте вместе со мной!!!

  19. Пару раз я сидела на этой диете, каждый раз дней по 7-10 выдерживала, потом перерыв и ещё раз! Диета хорошая, вес быстро и легко уходит!

  20. Пару месяцев назад придерживалась этой диеты и скинула 5 кг. До сих пор держу вес)))))
    Пить витамины во время диеты очень желательно! Всем успеха, держитесь, оно того стоит!!))

  21. С завтрашнего дня опять сажусь на гречку! В прошлом году худела по этой диете, удалось сбросить 8 кг. В этот раз хочу прибавить ещё и занятия фитнесом, чтобы совсем ударить по лишнему весу! Всем успеха))))))

  22. Очень хорошая диета, но в первые дни немного не привычно.. Вес после неё не возвращается, но и сильно объедаться тоже не стоит!))

  23. Несколько раз гречневая диета действительно помогла мне похудеть. Было тяжело высидеть на ней, но отвес превзошёл все ожидания — 10 кг ушли сразу, и это было в первый раз, когда пробовала эту диету. Потом уже было легче)))

  24. Очень хорошая диета! И особенно она хороша тем, что с приготовлением гречки не надо париться!)) А ещё я люблю гречку залить кефиром. Получается очень вкусно)) И полезно!))

  25. Это просто волшебная диета. Я к ней добовляю на ужин коктель из кефира с корицей. Для похудения это просто отличный способ. Для его приготовления я в стакан однопроцентного кефира добавляю щепотку корицы и перемешиваю. Очень простой и эффективный рецепт. Сам по себе кефир способствует похудению, а вместе с корицей он поможет эффективнее сжигать жиры. Так как корица помогает снизить аппетит, то я такой напиток теперь пью постоянно на ужином. За пол года гечка и кефир сделали со мной чудеса. моя фигура теперь просто супер.

  26. Хорошая диета. придерживаться ее очень тяжело . но она того стоит. и результаты хорошие. у моей знакомой сахарный диабет она тоже ее пробовала( так как при повышеном сахаре очень полезно есть гречку)за время диеты похудела на 4 кг. Мой результат минрус три

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.