Диета Грейзинг

Грейзинг диета«А ну-ка, брось кусочничать! Садись и поешь нормально!» — наверняка многим из нас ещё с детства знакома эта фраза, так часто слетавшая с уст наших любимых мам и бабушек. А «нормально», в их понимании, это когда, схомячив обед из 2–3 блюд, мы ещё и компотику сладкого выпьем вприкуску с печеньем, а потом отдохнуть приляжем на часок — другой.

Возможно, для детишек, весь день бегающих и прыгающих, как заводные, и постоянно расходующих энергию, в этом нет совершенно ничего страшного. А как же мы? Став взрослыми, большинство из нас, к сожалению, не расстаётся с привычкой плотно покушать. И зря!

Принципы грейзинг диеты

В конце XX века японские учёные, долго работавшие над проблемой лишнего веса, наконец-то пришли к выводу, что виноват во всём особый гормон голода – грелин, вырабатываемый слизистой оболочкой желудка. Американские же диетологи, изучив их труды, разработали особую диету и назвали ее грейзинг диетой. С английского языка глагол graze переводится как «пастись, держаться на подножном корму».

Итак, если Вам постоянно хочется что-нибудь погрызть или пожевать, то грейзинг диета — это то, что Вы так долго искали. Её принцип – питаться маленькими дробными порциями в течение всего дня. При этом перекусывать можно лишь максимально лёгкими и полезными продуктами.

Общие рекомендации

Рассмотрим общие рекомендации грейзинг диеты.

  • Отныне Вам не обойтись без завтрака, т. к. именно он является самым важным приёмом пищи, запускающим метаболизм и включающим режим сжигания калорий, благодаря чему нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряется обмен веществ.
  • А вот ужинать следует не менее, чем за 1–2 часа до сна. Плотный ужин зачастую становится причиной плохого сна или даже бессонницы. Из-за нехватки сна в организме наблюдается нехватка гормона мелатонина, играющего, в свою очередь, ключевую роль в расщеплении жиров.
  • Придётся исключить из своего рациона полуфабрикаты, жирное, солёное, жареное, консервированное, орехи, семечки, сладости, ограничить потребление бананов и винограда.
  • А вот на что следует налегать, так это на фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, персики, груши) и овощи (огурцы, томаты, репа, редис, свёкла, морковь, кабачки, капуста), кисломолочные продукты и злаки грубого помола. При этом фруктовые и овощные салаты следует кушать с зерновым хлебом или отрубной булочкой, которые нейтрализуют действие кислот, пробуждающих аппетит.
  • Рыба и нежирное мясо вовсе не возбраняются, однако, помните, что они должны быть отварными, запечёнными или приготовленными на гриле. Никакой жарки в обильном количестве масла! К слову сказать, в день Вам позволяется не более двух столовых ложек растительного масла.
  • Хорошо помогают быстро насытиться лёгкие овощные или постные мясные супы, благодаря наличию в них большого количества жидкости.

В принципе ощущать чувство голода, как такового, или дискомфорта Вы не должны, ведь у Вас будет как минимум шесть перекусов в день, промежуток между которыми всего 2–3 часа. Но, заметьте, чем чаще перекус, тем меньше порция.

Смогу похудеть«Неужели я смогу похудеть, все время кушая?!» — с удивлением спросите Вы. Именно так! Дело в том, что из-за частых перекусов понижается выработка того самого гормона грелина и чувство голода перестаёт Вас преследовать. А ведь если Вы садитесь за очередной перекус сытыми, то риск переесть практически сводится к нулю. Из-за такого дробления приёмов пищи потребление продуктов, как подсчитано учёными, снижается в среднем на 10–15%.

Обратите внимание, кушать Вы должны медленно, сосредоточившись именно на еде, а не уткнувшись в книгу или уставившись в телевизор или компьютер. Получайте удовольствие от самого процесса, создайте для себя некий ритуал — тогда чувство сытости возникнет быстрее и не будет соблазна съесть лишнего.

Варианты грейзинг диеты

Вообще, в настоящее время существует два варианта грейзинг диеты.

Грейзинг диета для новичков

Первый из них предназначен для новичков. Смысл её заключается в том, что приёмы пищи подразделяются на завтрак, обед и ужин (во время которых Вы потребляете примерно по 400 ккал) и 3 перекуса по 200 ккал. В итоге получается около 1800 ккал за день.

*****

Грейзинг диета для продвинутых

Второй вариант диеты больше подходит тем, кто уже привык к такому режиму питания и относится к нему, как к должному. Суть проста: 6-7 перекусов в день через каждые 1,5-2 часа по 200 ккал. В итоге получаем примерно 1200-1400 ккал в день.

Стоит отметить, что в обоих вариантах диеты выбирать следует лишь маложирные продукты и не ограничивать потребление воды. Не забывайте о травяных чаях и минералке, но помните, что стакан сока или питьевого йогурта приравнивается к полноценному приёму пищи.

Как видите, ничего сложного. Превратите диету в стиль питания и теряйте до 4 кг в месяц. Именно такая потеря веса считается оптимальной и не вызывающей стресса для организма, что немаловажно для стабильного результата. Чувство бодрости станет теперь Вашим постоянным спутником, а энергия будет просто бить ключом.

Грейзинг диету доктора приписывают в качестве лечебной при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гастритах, колитах и язвах.

Но будьте внимательны, диету не следует совмещать с активными занятиями спортом. Противопоказанием также является обострение хронических заболеваний, острое течение какой-либо болезни, сахарный диабет (из-за снижения выработки инсулина) и проблемы с поджелудочной железой.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Уже месяц соблюдаю режим питания для новичков, потеряла 3 кг без каких-либо мучений. И как приятный бонус приток энергии, после этих скромных приемов пищи не возникает чувство сонливости, так что и успевать я стала больше.

  2. Диета супер!!!! И голодной себя не чувствуешь и результат есть… за месяц — 6 кг!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *