Кефирная диета для похудения

В статье вы познакомитесь с кефирной диетой, которая является одной из самых эффективных в плане похудения и наименее вредной для здоровья. Подробно описаны различные варианты диет на кефире — на 7 дней, на 9 дней, другие виды (в общей сложности будет разобрано 12 способов «кефирного» снижения веса). В конце статьи даны рекомендации по выходу из диеты и противопоказания к применению.

Кефирная диета

Кефирная диета — является самой популярной для похудения. Институт питания настоятельно рекомендует при необходимости снижения веса сосредоточить своё внимание именно на ней. Разные варианты диеты длятся от 3 до 21 дня. За один курс можно избавиться до 10 кг. Главное удобство кефирной диеты – это нормальное меню, без определённого завтрака, обеда и ужина. И самое основное – рекордно низкая калорийность пищи.

Разновидности

Есть очень много видов диет для похудения с использованием кефира. Начнем, пожалуй, с самой популярной — 7-ми дневной.

Семидневная

Диета из кефира на 7 днейЭта диета подразумевает то, что 7 дней вами будет употребляться очень много кефира. Поэтому стоит уделить пристальное внимание качеству продукта. Кефир следует брать с малой долей жирности и обязательно свежий, не больше чем три дня с момента изготовления.

Кефирная семидневная диета имеет большую популярность среди желающих похудеть от 2 до 7 килограмм за считанные дни.

Меню каждого дня следует поделить на 5, а лучше 6 приемов. Мясо и рыбу рекомендуется приправлять специями.

Примерное меню на 7 дней

  • 1-й: 4 отваренные в мундирах картошины и один с половиной литра кефира. Картошку следует промыть тщательным образом, так как ее нужно потреблять в пищу вместе с кожурой.
  • 2-й: Снова кефир в объеме полтора литра и 150 г грудки куриной, которую предварительно отварить. Возможен вариант запекания курицы в духовом шкафу.
  • 3-й: Полтора литра кефира и 150г отварной телятины. Можно, как и курицу запечь в духовке.
  • 4-й: Опять кефир в том же объеме и примерно 100 г рыбы, которую предварительно стоит отварить.
  • 5-й: 1,5 л кефира и всевозможные овощи, фрукты и ягоды. Однако не следует в период диеты потреблять в пищу виноград, картошку, бананы и свеклу.
  • 6-й: На шестой день в пищу употреблять только кефир. За весь день требуется употребить не меньше, чем два литра.
  • 7-й: В этот день кефир не нужен! Пьем только минералку без газа.

Данная диета, как и все похожие на нее монодиеты, хорошо подходит для похудения на несколько кило к какому-либо важному случаю или же если нужно сделать разгрузку организма. Однако стоит помнить: больше 7-ми дней находиться на этом рационе не лучший вариант, так как это уже будет вредно для здоровья.

Диета Лариы Долиной

Диета Лариы ДолинойСамым ярким примером в поиске физического совершенства стала Лариса Долина. Она попробовала на себе массу диет, и с помощью кефирной достигла максимального похудения.

Диета от певицы Ларисы Долиной длится на протяжении недели. С её помощью получится сбросить до 4-7 кг лишнего веса.

Суть в следующем: продукты из меню следует поделить на 4-6 порций приёма и съесть в течение дня, естественно, до 18,00. В первые пять дней к продуктам добавляется по пол-литра нежирного, лучше обезжиренного кефира.

Меню на неделю

База диеты — это сочетание белков и углеводов, а любые жиры и соль подлежат жесточайшему ограничению. С имеющимися проблемами ЖКТ или другими хроническими болезнями подобная кефирная диета не подходит. В любом случае предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

9-дневная

9-дневная диетаДля сбалансированного похудения и отличного самочувствия подходит девятидневная кефирная моно диета, которая длится всего лишь 9 дней, это является её преимуществом.

Другое ее название: «3+3+3», потому что весь период разделяем на 3 блока, каждый, из которого длится по 3 дня.

Основным продуктом диеты является кефир жирностью 1%.

Меню

Результаты диеты — ежедневное похудение на 1 кг лишнего веса без риска для здоровья.

С корицей и кефиром

Диета с кефиром и корицейЕще одна известная диета — кефирная с корицей. Приобрела свою популярность благодаря простоте и незаурядности.

Подробнее познакомиться с этой диетой и почитать отзывы вы можете в этой статье, здесь же мы кратко опишем ее суть и меню.

Для начала приготовьте кефирный коктейль из данных продуктов. Нужно смешать 1 стакан кефира (200 мл) и 3 ложки корицы.

Самые быстрое похудение получаются на трехдневной диете с полной заменой еды кефиром с корицей, но эти результаты быстро уйдут.

Но не всем подойдет такая быстрая и жесткая диета, она даже может навредить вашему здоровью. Поэтому предлагается другой способ сбросить вес.

Меню

Вам предлагается меню на 4 дня, которое вы комбинируете, как хотите, делая из него удобное для вас недельное меню. Сидеть на такой диете не больше месяца.

На протяжении всей диеты придерживайтесь питьевого режима. Т.е употреблять жидкости необходимо не менее 1,5 литра в сутки.

Специи и кефир очень хорошо влияют на организм в целом и хорошо понижают аппетит. Благодаря этой диете похудение может достигнуть до 8 кг веса. Не забывайте о физических нагрузках, прогулках, ведь это поможет увеличить результат от диеты.

С кефиром и льняной мукой

Диета с кефиром и льняной мукойИзбавится от лишнего веса, очистить свой организм от излишних шлаков и при этом не отказать себе в повседневных вкусностях, можно с помощью кефирного напитка с добавлением льняной муки.

Делается он очень просто. На один стакан обезжиренного кефира добавьте 2 ст. ложки муки, оставьте на два часа, чтоб мука разбухла. Напиток готов. Применяют его вместо завтрака или ужина.

Очищать организм необходимо до 3 недель. Врачи советуют повторять курс раз в полгода. Но при употреблении этого очищающего средства, лучше убрать из рациона мясо и рыбу и добавить овощи и фрукты. Для любителей домашней выпечки – можно просто смешивать пшеничную и льняную муку.

Для улучшенного эффекта добавляйте муку в супы, салаты, соусы. Увеличьте количество времени на свежем воздухе. Чтобы быть красивым и стройным нужно работать над собой.

С этим способом похудения можно сбросить до пяти кг за месяц. При этом организм насыщается витаминами А, В, Е. Сама мука содержит в себе протеины, углеводы, клетчатку, богата растительным белком, что способствует не только быстрому похудению, но и сохранению упругости кожи, укреплению волос и ногтей.

С кефиром и семянами льна

Диета с кефиром и семянами льнаДиета из двух компонентов, кефир покупается в любом магазине, а льняные семена — в аптеке или отделе со специями. Льняные зерна напоминают по вкусу орех и хорошо сочетаются с кефиром.

Для лучшего усвоения семена льна лучше перемалывать на кофемолке, только делать это необходимо перед употреблением, так как масло из льняного семени быстро окисляется. Кефир берем 1% жирности, или замените его йогуртом без добавок.

Способ употребления

Во время трехнедельного курса приветствуется здоровое питание и физическая активность, а также питье в сутки до двух литров чистой воды, так как в семенах льна много клетчатки, которая как щеточка будет выметать из кишечника токсины и шлаки.

Обмен веществ в организме ускоряется, при физических нагрузках сгорает больше калорий, а клетчатка и молочный белок помогают уменьшить чувство голода.

Кожа становится нежной, а волосы — шелковистыми, нормализуется работа кишечника, укрепляются сосуды, уходит вредный холестерин.

В итоге через три недели применения этой диеты возможно похудение на 2-8 килограмм.

С огурцами

Огурец и кефирСамым простым и надежным методом похудения является очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и частичек пищи, которая на стенках кишечника может залеживаться годами, препятствуя нормальному обменному процессу.

В этом могут помочь самые простые и доступные продукты — кефир и огурец. Многие сразу попытаются откреститься от сочетания этих ингредиентов диеты, но если при этом знать, что всего за пять дней можно избавиться от 5-7 килограммов веса, то на весах сомнения, естественно, перевесит желание стать стройней.

Тот, кто решится на огуречно-кефирную диету на пять ближайших дней, может смело копить деньги на новый гардероб.

Итак, для быстрого похудения нам понадобятся: литр кефира небольшой жирности (до 2,5%), два килограмма огурцов, желательно домашних. Но в осенне-зимний период подойдут и огурчики с рынка.

Суть и рацион диеты

Сроки такой диеты зависят от индивидуальной переносимости. Но желательно придерживаться её не более пяти дней, а после двухнедельного перерыва можно повторить.

В любом варианте данной диеты, за пять дней похудения вес снизится от пяти до семи килограммов. Происходит это за счет того, что огурец обладает мочегонным действием, а кефир бережно очищает стенки желудка и кишечника, а также восстанавливает микрофлору.

Таким образом организм «перезапускается», а лишний вес просто тает.

На кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диетаЕще одна интересная диета – кефирная с яблоками.

Правила данной диеты просты — употребляем в пищу поочередно кефир и яблоки. Длительность диеты может варьироваться от 3 дней до 3 недель. Но важно помнить, что каждая диета является огромной нагрузкой на Ваш организм.

На 3 дня

На 9 дней

Диета на 9 дней поможет вам сбросить уже до 10 килограмм. Для этого потребуется:

На 21 день

Самая сложная диета длится 3 недели. За это время вы можете сбросить более 10 кг. При этом Вам уже не надо чередовать в диете кефирные и яблочные дни.

Диета противопоказана людям с большим весом, людям с гастроэнтерологическими заболеваниями и повышенной кислотностью желудка.

Полосатая диета

Полосатая диетаПолосатая диета заслужила свое название благодаря схеме построения рациона и является облегчённым вариантом классической кефирной диеты. Среди всех известных экспресс-методов похудения эта диета вполне заслуженно считается фаворитом.

Суть ее состоит в простом чередовании разгрузочных дней и привычного для вас плана питания.

Благодаря щадящему для организма режиму, продолжительность этой диеты может достигать двух недель, а сам процесс похудения не составляет большого труда.

По такой методике потеря веса составит от 5 до 8 килограмм.

План питания

Для большего эффекта следует свести к минимуму всё сладкое, хлебобулочные изделия и другие продукты, обладающие высоким гликемическим индексом. Это обосновывается тем, что именно они в первую очередь запасаются в виде жировых отложений в организме. Не забывать о жидкости.

Несомненными плюсами кефирной полосатой диеты считается положительное влияние на желудочно-кишечный тракт, печень, сердечно-сосудистую систему и в общем нормализуется обмен веществ.

Кефирно-творожная

Творожно — кефирная диетаКак и другие белковые диеты, творожно кефирная порадует тех, кто не выдерживает ограничений в питании из-за постоянного чувства голода. Для переваривания белка организму требуется больше времени, и, следовательно чувство голода возникает нескоро.

Этот способ питания подразумевает потребление в день исключительно творога и кефира невысокой жирности. Для творога процент не должен превышать 9%, для кефира-3%.

Что касается обезжиренных молочных продуктов, то употреблять их не рекомендуется, так как в процессе обезжиривания в молоко добавляется сахар, что автоматически увеличивает калорийность продукта. На упаковках же производитель не всегда указывает реальные цифры.

Количество употребляемого продукта в день тоже имеет свои ограничения. Для творога это не более 300-400 г и около литра кефира.

Длительность диеты может варьироваться от одного дня (разгрузочный день), до 5-7 дней. При отсутствии дискомфорта и легкой переносимости, продолжительность данной диеты можно увеличить, но, при этом необходимо принимать поливитамины, так как организм недополучает питательных веществ.

За время похудения на этой диете возможно потерять от 2 до 5 кг. Она не является очень жесткой, довольно легко переносится и обеспечивает организм большим количеством кальция, что улучшает состояние костей, зубов, волос и ногтей.

Результативность любой кефирной диеты видно сразу. Она не только убирает лишние килограммы, а и приводит организм к гармоничной и стабильной работе.

Выход

Чтобы не причинить ущерб своему организму нужно гармонично входить и выходить с диеты. За неделю перед входом необходимо снизить калорийность пищи.

Жареное, жирное, мучное и алкоголь – становятся для вас «запретным плодом». Точно так же и при выходе, только теперь постепенно добавляем привычные продукты.

Противопоказания к применению

Большой плюс кефирной диеты — это сбалансированный рацион и время приёма пищи. Но есть и минус – это индивидуальная непереносимость казеина (молочный белок). В таком случае последствиями во время диеты станут метеоризм и вздутие живота.

Категорично запрещается проходить курс диеты людям с заболеваниями 12-перстной кишки, язве желудка, повышенной кислотности, то есть любыми проблемами в работе ЖКТ.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .
Отзывы: 10 шт.
  1. Я обычно взбиваю кефир с нежирным творогом, отрубями или хлопьями, добавляю ягоды и фрукты, очень хорошо устраняет голодные ощущения. С имбирём, корицей или красным перцем не пробовала и не собираюсь, никто из знакомых таким не увлекается. После родов просто нечего было надеть, бока не влазили, да и не хотелось перед мужем выглядеть клушей. Принялась приводить себя в порядок, домашний кефирчик на заквасках, полчаса в день на зарядку, пресс и отжимания, справилась за полгода. Устойчивый результат, но продолжаю устраивать каждую неделю разгрузочные дни.

  2. Ммм. Кефир, кефир, кефирчик. Целыми днями один кефир, я сама по себе кефироман, а тут еще и диета. Раньше мама не разрешала пить один кефир целыми днями, а я ей статью показала теперь вот вместе сидим она на кефирно-яблочной, а я на кефирно-коричной(ммм моё любимое сочетание). Только вот от булочки пришлось отказаться и от сладенького, печаль(( Зато результат есть и у меня и у мамы!

  3. Очень крутая диета! Мне понравилась и всем советую.

  4. Лариса Долина мой кумир прям, такая красивая, умная и мудрая. Я подумала, что если уж она соблюдала эту диету, то почему и мне тогда не попробовать и я вам скажу не зря, я теперь легкая прям как пушиночка, если в воду кинуть не утону))

  5. Многие попробовала диеты, но эта понравилась особенно, сбросила 9кг. И кишечник прочистила заодно!

  6. Мой опыт — диета, которая рассчитана на 21 день. Первые 3-4 дня сказать что было тяжело, это значит что ничего не сказать (ну очень люблю сладости и выпечку) думала — сорвусь и все брошу, но я себя переборола, дальше стало гораздо легче.

  7. Год назад сидела на диете Долиной. Сразу скажу, диета не для слабых, но реально эффективна. Тяжело было, но оно того стоило. Скинула 7 кг. Есть хотелось просто безумно поэтому, если вы знаете, что есть возможность того, что вы сорветесь — не пробуйте.

  8. пробовала диету с кефиром и льняной мукой. Хороший результат, за месяц скинула 3 кг, да это не так много, но я себя стала лучше чувствовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.