Отруби пшеничные для похудения

Отруби пшеничные для похуденияНа сегодняшний день проблема избавления от лишнего веса очень актуальна для миллионов людей. Современный ритм жизни не позволяет всегда питаться правильно и своевременно, что ведет в свою очередь к ухудшению здоровья и набору лишних килограммов.

Перекусывая на бегу и заедая стресс сладостями, мы не задумываемся  о последствиях такого питания. Постоянная занятость, отсутствие времени на приготовление домашней пищи и занятия спортом  делает людей раздражительными и болезненными из-за отсутствия полезных веществ и витаминов. И в такой ситуации остро встает вопрос «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть и улучшить самочувствие?»

Ответ на этот вопрос очень простой – пшеничные отруби!

История использования пшеничных отрубей

Раньше пшеничные отруби считались отходами пищевого производства и шли исключительно на корм животных. Но после открытия огромного количества их  полезных свойств, ими заинтересовались ученые и постепенно они заняли свою нишу в системе здорового питания.

Отруби пшеничные для похуденияПервые упоминания  о пользе  отрубей для оздоровления организма и нормализации веса можно найти в исследованиях американских ученых.  В дальнейшем изучением полезных свойств отрубей занимались австралийцы, французы и англичане. Последние активно доказывали пользу отрубей при борьбе с диабетом и раком прямой кишки.  Но неоценимую пользу отрубей для борьбы именно с лишним весом открыл французский врач  Пьер Дюкан.

На сегодняшний день пшеничные отруби – это очень популярный продукт для похудения.  Это простой и доступный способ избавления от лишних килограммов. Благодаря низкой стоимости и огромному количеству полезных микроэлементов в их составе, отруби являются общедоступным источником полезных свойств.

Польза пшеничных отрубей

Чем же так полезны отруби? Прежде всего, в них содержится большое количество пищевых волокон – компонентов  пищи, не перевариваемых пищеварительными ферментами  организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника. Наиболее известным примером таких волокон является клетчатка – это самая грубая и трудноперевариваемая пищеварением часть растения. Из всех злаков именно пшеничные отруби наиболее богаты клетчаткой (43 г  на 100г веса сухого продукта).

Использование пшеничных отрубей для похудения

Отруби пшеничные для похуденияНа сегодняшний день пшеничные отруби – это очень популярный продукт для похудения.  Это простой и доступный способ избавления от лишних килограммов. Благодаря низкой стоимости и огромному количеству полезных микроэлементов в их составе, отруби являются общедоступным источником полезных свойств.

Просто съедая порцию отрубей на завтрак вместо жирной яичницы или бутерброда, можно получить положительный эффект для организма. В них содержится большое количество нерастворимых волокон, они создают благоприятные условия для полезных бактерий кишечника, что является отличной профилактикой запоров и дисбактериоза.

Также отруби очень важная часть рациона всех желающих сбросить излишний вес. Нужно различать два вида расфасовки.

  • Первый – гранулы, отруби прессуются в небольшие плотные комки. Такой вид отлично подходит для приготовления полезного завтрака.
  • Второй вид – негранулированные (рассыпчатые).

Попадая в желудок, отруби набухают и создают ощущение сытости. В желудке отруби практически не изменяются и, попадая в кишечник, выводят с собой шлаки и загрязнения. Попадая в желудок, отруби набухают и создают ощущение сытости

Суточная норма пшеничных отрубей около 35 граммов. Принимать отруби нужно за 30 минут до приема пищи, обязательно запивая водой. В первые два дня порция не должна быть более 1 чайной ложки, постепенно количество приемов увеличивается до 1 чайной ложки перед каждой едой. Со следующей недели объем порции увеличивается с чайной ложки до столовой.

Действие отрубей ощущается практически сразу. Уже на первой неделе нормализуется стул и появляется чувство легкости во всем теле. Улучшается структура волос и ногтей. Эти улучшения наступают благодаря содержащимся в отрубях помимо клетчатки витаминах групп А, В и Е и минералах (йод, натрий, магний, железо).

Главное помнить, что никакой диеты нельзя придерживаться постоянно! Перерывы в приеме отрубей должны быть не менее раза в два месяца. Чтобы не снижать резко количество потребления клетчатки в эти промежутки времени, можно увеличить в рационе количество богатых клетчаткой овощей.

Диета на основе пшеничных отрубей

Диета на пшеничных отрубях рассчитана на 10 дней и  заключается в употреблении отрубей по 1 столовой ложке 3 раза в день, запивая водой (1-2 стакана). Перерыв между отрубями и приемами пищи около трех часов. Остальной рацион питания на время диеты должен состоять из белого мяса, рыбы, овощей, фруктов, низкокалорийных кисломолочных продуктов (предпочтительно обезжиренного кефира и творога). Необходимо следить за общей калорийностью ежедневного рациона и не выходить за рамки в 1200 – 1300 Ккал.

Разгрузочный день на основе пшеничных отрубей

Разгрузочный деньПолезно делать своему организму небольшую разгрузку. Для этого вечером накануне разгрузочного дня необходимо съесть 2-3 столовые ложки отрубей, запивая большим количеством воды (до 3 стаканов).

В сам разгрузочный день необходимо съедать по 2 столовых ложки отрубей со стаканом воды 3 раза в день и выпивать по 1.5 литра обезжиренного кефира. Такие разгрузки не следует проводить чаще одного раза в две недели.

Противопоказания к применению пшеничных отрубей

Несмотря на огромное содержание полезных веществ и пользу для организма, пшеничными отрубями не следует злоупотреблять.

Жесткая структура отрубей при излишнем употреблении может поранить стенки желудка и кишечник. По этой причине их с осторожностью стоит принимать людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При излишнем количестве отрубей в рационе можно заработать болезни желудка, вздутие и метеоризм.

Так же не рекомендуется употреблять пшеничные отруби в сочетании с низкокалорийной диетой, так как организм не получая нужного количества пищи, теряет полезные вещества и витамины, которые выводятся  вместе со шлаками.

Чтобы всегда оставаться здоровыми и счастливыми употребляйте больше натуральных продуктов, в них нет ничего кроме пользы!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. Отруби — один из моих любимых диетических продуктов. Покупаю либо просто рассыпчатые без добавок, либо с добавками яблок и ягод в баночках. Постоянно добавляю столовую ложку в суп и в кефир или йогурт. Нравится вкус, здорово действуют на работу кишечника и вес потихоньку снижается)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *