Отруби с кефиром для похудения

Вопрос похудения волнует многих девушек. И практически каждая не раз слышала о пользе отрубей с кефиром. Но, так ли полезно для похудения такое сочетание продуктов и насколько эффективен данный метод?

Польза отрубей

Отруби Несмотря на то, что отруби это всего лишь зерновые отходы, образовавшиеся после их переработки, отруби весьма ценный продукт. В состав отрубей входят витамины, такие как А, Е, РР, К и витамины группы В. А также, в состав данного продукта входят различные минералы и аминокислоты.

Но, самым важным компонентом, содержащимся в отрубях, является клетчатка. Именно свойства клетчатки и обеспечивают эффект похудения. Попадая в организм, клетчатка не способна полностью перевариться. Зато, она притягивает к себе все вредные вещества и выводит их, обеспечивая эффективное очищение.

Но помимо этого, отруби пользуются высокой популярность в разрешении различных проблем со здоровьем. Так, этот незаурядный продукт обладает следующими свойствами:

  • Помогает справляться с запорами;
  • Сдерживает уровень сахара;
  • Снижает показатель холестерина;
  • Замедляет процесс усвоения жиров;
  • Улучшает работу пищеварения;
  • Снижает аппетит;
  • Нормализует микрофлору кишечника;
  •  Способствует поддержанию показателей гормонов в норме;
  • Способствует улучшению состояния кожи.

Особенно, отруби полезны людям, страдающим такими проблемами со здоровьем как:

  • Атеросклероз;
  •  Ожирение;
  • Атония кишечника;
  • Дискинезия желчных путей;
  •  Застой желчи;
  •  Хронический запор;
  • Варикозное расширение вен.

Действие кефира с отрубями на процесс похудения

Отруби

Для более удобного восприятия, как отруби воздействуют на процесс похудения, можно представить подробный план их влияния на организм.

  1. Во-первых, попадая в организм, отруби разбухают, тем самым, занимая большее пространство в желудке. В результате, снижается чувство голода, и уменьшаются порции съеденной пищи.
  2. Во-вторых, проходя через пищеварительную систему, отруби впитывают в себя все застоялые отходы пищеварения, токсины и вредные вещества. За счет этого, происходит очищение организма и оздоровление всех сфер внутреннего функционирования.
  3. В-третьих, за счет очищения, активизируются обменные процессы, и возрастает энергетический расход организма на поддержание внутренних функций. В результате такого изменения баланса расхода и поступления калорий, начинается естественный процесс похудения.
Читайте также:  Овощная

Сочетая отруби с кефиром, можно значительно усилить процесс снижения веса. Благодаря своему эффективному воздействию на микрофлору кишечника, усиливается процесс очищения организма. А значит, и воздействие на обменные процессы значительно увеличивается. Кроме того, кефир тоже способен притуплять аппетит. Таким сочетанием, как отруби с кефиром, можно даже полностью заменить один из приемов пищи, не подвергая организм мучительному чувству голода.

Рецепты приготовления

Отруби и кефир

Среди рецептов приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира, особо можно выделить два из них.

Классический

Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. Достаточно просто в стакан кефира добавить столовую ложку отрубей и хорошо перемешать. И все, напиток готов к употреблению.

Коктейль

Этот рецепт отличается большей оригинальностью во вкусовом восприятии и более сложен в приготовлении.

  • 2-3 черносливины замачиваются в горячей воде на 5-10 минут;
  • На 150 мл. кефира берется 1,5 ст.л. отрубей, 0,5 ст.л. льняной муки и 0,5 ч.л. какао.
  •  Коктейль тщательно перемешивается;
  • Чернослив измельчается до состояния пюре и добавляется в коктейль;
  • Коктейль снова перемешивается и ставится в холодильник на 10 минут.

Для приготовления данных напитков рекомендуется использовать обезжиренный кефир.

Правила употребления

Похудение на диете с отрубями и кефиром

Вводя отруби с кефиром в свою диету, следует учитывать некоторые правила по употреблению такого напитка:

  • Перед тем, как употребить напиток, необходимо выпить стакан обычной воды (примерно за 20-30 минут).
  • Неприученный к отрубям организм не стоит истязать сразу большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта по 3 раза в день.
  • Когда организм адаптируется к отрубям, можно начать постепенное увеличение дозировки, доводя ее до столовой ложки по 3 раза в день.
  • Выпивать напиток рекомендуется мелкими глотками, делая небольшие паузы.
    В целях похудения и для поддержания веса, употреблять напиток с отрубями и кефиром можно до двух месяцев. А по истечению перерыва в 1-2 недели, возможно возвращение к применению очищающего напитка.
Читайте также:  Если не есть после 6, эффект какой-нибудь будет?

Возможные варианты диет с использованием отрубей и кефира

Виды диет с использованием отрубей

Существует много способов использования отрубей с кефиром в качестве средства для снижения веса.

Такой питательный напиток можно использовать как в рационе низкокалорийной диеты, заменяя им один прием пищи, так и в разгрузочных днях или моно диетах. Но наиболее эффективным и одновременно безопасным для здоровья худеющего выступает именно меню низкокалорийной сбалансированной диеты.
  1. Завтрак – порция овсянки, сваренной на воде и зеленое яблоко;
  2. Перекус – порция творога или творожный сырок;
  3. Обед – тарелка супа с кусочком хлеба;
  4. Перекус – любой свежий фрукт;
  5. Ужин – напиток из отрубей и кефира.
Данная диета обладает наиболее мягким и безвредным действием на организм и на процесс снижения веса. Такое меню можно использовать на протяжении долгого времени, не подвергая риску общее состояние здоровья.

Советы и рекомендации

Спорт, правильное питание, водный баланс для похудения

Для достижения хороших и стойких результатов, в процессе похудения следует придерживаться следующих советов и рекомендаций:

  •  Не стремитесь к быстрому похудению. Снижение веса более чем на 4 кг. за месяц, чревато последствиями для вашего здоровья;
  • Не забывайте пить больше воды;
  •  Усиливайте эффективность диеты с помощью физических упражнений;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна.

Противопоказания

ПротивопоказанияНе стоит употреблять отруби с кефиром при следующих заболеваниях:

  • Острые и хронические заболевания системы пищеварения;
  • Сердечные заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Индивидуальная непереносимость.
Читайте также:  Как похудела Анджелина Джоли

Побочные эффекты

Головная боль - побочный эффект диеты с отрубями и кефиромКак и любая другая диета, применение диеты с отрубями и кефиром может приводить к неприятным симптомам:

  • Слабость;
  • Головные боли;
  • Диарея;
  • Боли в животе.
Отруби в сочетании с кефиром – это уникальный тандем для людей, стремящихся похудеть. Соблюдая все правила употребления данного напитка, можно не только снизить вес, но и значительно поправить здоровье.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.