Питание после 60-ти

Питание после 60-тиЕсли вы уже преодолели отметку в 60 лет, то должны уделить серьезное внимание питанию, чтобы сохранить здоровье. В этом возрасте есть риск таких заболеваний, как артрит и фибромиалгия, ваши кости становятся более хрупкими, мышечная масса снижается. Гипертонии и диабет также заставляют подумать о здоровой пище. Существуют и другие заболевания, но лучше не будем перечислять их все, ведь человек не должен правильно питаться только потому, что боится заболеть. Вы просто должны принимать пищу в соответствии с возрастными особенностями, и это является достаточным основанием для любой женщины, которая хочет хорошо выглядеть.

Мы предлагаем меню, которое имеет достаточно сбалансированное количество питательных веществ, необходимых для вашего организма и в то же время не позволит накапливаться лишнему жиру.

Меню:

Завтрак:

  • 1 ломтик хлеба
  • 100 гр. творога
  • 1 чашка йогурта (обезжиренного) с чайной ложкой меда
  • Ягоды – половина стакана

Обед:

  • Порция тушеных овощей
  • Порция жареной рыбы
  • Небольшой кусочек курочки
  • 2 столовые ложки приготовленного коричневого риса
  • Фрукты — 1 шт.

Полдник:

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • 2 кусочка шоколада
  • Сушеный инжир или абрикосы – 2 шт.

Ужин:

  • Салат из помидоров и огурцов
  • Вареная курица — 120 гр.
  • 1 чашка йогурта
  • Фрукты – 2 шт.

Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок.

Также в этом возрасте будет полезна куриная диета, которая нужна не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы сохранить здоровье и силу.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *