Похудение с помощью правильного питания

Придерживаясь правильного питания можно не только укрепить своё здоровье, улучшить самочувствие, но и быстро похудеть.

Питание

Чтобы похудеть и при этом не нанести вред своему организму нужно правильно подобрать продукты. Существует множество диет, которые исключают из питания хлеб, но не стоит этого делать. Можно есть хлеб и выпечку на основе отрубей и закваски. Не стоит покупать выпечку из сахара и крахмала, а также других ненужных веществ. Кроме того, съедать в день можно не больше четырёх кусочков хлеба.

Из мяса нужно покупать только нежирные сорта, такие как курица, говядина, индейка и крольчатина. Дневная порция не должна превышать 150 грамм.

Хорошо если в питании будут присутствовать яйца перепёлки. Их количество должно составлять пять штук на неделю.

Ежедневно необходимо выпивать стакан нежирного кефира или простокваши, а также съедать во время перекусов различные фрукты.

Масло, консервацию и соль стоит употреблять в малых количествах. Масло лучше добавлять только для заправки салатов и использовать при этом только полезные масла, такие как ореховое, льняное, оливковое и тыквенное. Солить пищу только морской солью. В ней много минералов и к тому же она не вызывает отеки и не откладывается в суставах.

Во время правильного питания необходимо отказаться от мучных изделий, а заменить их на различные крупы. Кроме этого, придерживаясь диеты нужно выпивать не меньше двух литров воды, а ещё лучше компотов из сухофруктов или травяных чаёв.

Когда человек решил перевести свой рацион на здоровое питание, то необходимо отказаться и от следующих продуктов: фастфуда, чипсов, сладостей, алкоголя, соков в пакетах и жареного.

Чтобы поддерживать своё здоровье нужно перестать использовать сковородку. Пищу требуется готовить в мультиварке, духовке или просто отваривать на воде. О том что можно готовить в мультиварке. Также во время правильно питания помимо поедания полезных продуктов необходимо придерживаться и режима.

 

По утрам рекомендуется выпивать натощак стакан воды, а через час наполнить организм сложными углеводами. Перекусывать между завтраком и обедом можно овощами, творогом или бутербродами с рыбой.

Обед должен быть довольно сытым. Рекомендуется в это время есть мясо, крупы, рыбу и овощи. Запивать еду не стоит, лучше выпить травяной чай перед едой.

На ужин не нужно наедаться плотно. В этот период необходимо приготовить лёгкие блюда из мяса, рыбы, яиц и овощей.

Полезно правильное питание сочетать со спортивными нагрузками и тогда в течение недели лишние килограммы уйдут еще быстрее и без вреда для здоровья.

Рецепты

Есть множество различных рецептов блюд для правильного питания. Одними из таких методов являются следующие рецепты приготовления:

1.Запечённая куриная грудка с овощами. Для приготовления понадобиться одна небольшая грудка курицы, сладкий перец, луковица, морковка, два баклажана, лимон и пучок петрушки.

Грудку обмыть под водой и положить в форму для выпекания. Баклажаны облить кипятком, снять с них кожуру и нарезать кружочками. Сладкий перец нашинковать тонкими продольными ломтиками. Лук и морковку мелко нарезать. Все ингредиенты выложить вокруг грудки и немного положить на саму грудку. Запекать в духовке в течение получаса. Затем вынуть противень и сверху все сбрызнуть соком лимона, присолить, покрыть листьями петрушки и потушить ещё 10 минут. Грудку перед подачей нарезать небольшими кусками и подавать вместе с овощами.

2.Окрошка на кефире. Для приготовления понадобиться два огурца (лучше квашеных), зелёный лук, литр нежирного кефира, два яйца и половину пучка петрушки. Огурцы нарезать кубиками. К ним добавить нарезанный зелёный лук, перемешать и залить все кефиром. Яйца отварить, почистить и нарезать кубиками. Перед подачей к столу окрошку посыпать нарезанной петрушкой и яйцами.

 

3.Сырники из кукурузной муки. Для приготовления понадобится 200г пачка нежирного творога, ложка кукурузной муки, одно яйцо, чайная ложка разрыхлителя и ягоды по вкусу.

Творог нужно выложить в глубокую миску и вбить к нему яйцо. Добавляем разрыхлитель, кукурузную муку и замешиваем тесто. После 15 минут тесто ещё раз перемешать и слепить из него небольшие сырники. Сформированные сырники вылаживать в форму, застеленную пергаментом. Выпекать в духовке 15 минут, затем достать их на поднос и украсить фруктами сверху.

4.Фаршированный перец овощами в мультиварке. Для приготовления нужно взять 7 сладких перчин, два свежих помидора, две морковки, луковицу, три зубчика чеснока и 100г риса. Рис заранее проварить до полуготовности и отжать через друшляк. Из перца вынуть внутренность и промыть. Чеснок, лук, морковь и помидоры нарезать кубиками. Морковь с луком обжарить в сковороде до золотистого цвета. После все ингредиенты смешать в небольшой емкости с рисом и начинить им перец. Фаршированные перчины поместить в емкость мультиварки, добавить туда чеснок и стакан воды. Выпекать 60 минут в режиме выпечка.

5. Запечённый хек с овощами в мультиварке. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты: хек, два помидора, морковка, луковица, одна сладкая перчинка, чайная ложка сухого розмарина и оливковое масло. Хек нарезать небольшими кусками. На дно ёмкости мультиварки насыпать нарезанный лук, сверху выложить куски хека и готовить полчаса в режиме «Выпечка». Помидоры натереть на мелкой тёрке, к ним добавить нарезанную перчинку и немного розмарина. Все эти ингредиенты пропарить на медленном огне еще10 минут до получения однородного соуса. Через полчаса вынуть чашу и выложить на рыбу натёртую морковь и вылить соус. Затем включить режим «Выпечка» и готовить ещё 10 минут.

Поначалу во время правильно питания организм будет сопротивляться, но позже привыкнет к новому рациону и обретёт здоровье.

loading...
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. Во время беременности набрала 12 кг, после родов стала придерживаться принципов правильного питания. За полгода не только вернулся вес до беременности, но и общее состояние заметно улучшилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *