Русская диета

Русская эффективная диета для гарантированного похуденияСегодня вашему вниманию предлагается одна не очень быстрая диета, но достаточно эффективная. Называется она русской. Суть ее заключается в ограничении употребления некоторых продуктов (чем немного похожа на диету Жанны Фриске). Касается это в первую очередь углеводов, особенно обычного сахара.

Есть еще несколько ограничений в русской диете. А именно:

  • Животные жиры должны быть заменены на растительные.
  • Употреблять нужно как можно меньше соли.
  • Жидкость пить в достаточном количество, однако не больше, чем требуется организму.
  • Не рекомендуется принимать в пищу острые специи, а также горчицу и майонез.
  • Исключить из меню алкоголь и газированные напитки, копчености и соленья (за исключением квашеной капусты), кондитерские и хлебобулочные изделия.

Данная диета допускает один или два раза в неделю шоколад или мороженое, но только в небольших количествах (а вот английская диета 21 день этого не допускает, цените отечественное :)).

Также хочется отметить, что эту (да, в принципе, и любую другую) диету следует сочетать с физическими упражнениями, хотя это не означает, что нужно заниматься тяжело и упорно.

Диета должна быть выдержана приблизительно 2 месяца. Рассчитана она на 4 приема пищи, причем последний прием должен быть не позднее чем  в 18  часов.

Меню русской диеты:

Понедельник

  • Завтрак: чашка йогурта (или айрана), небольшой кусочек хлеба.
  • Второй завтрак: 100 г гречневой каши.
  • Обед: 150 — 200 г нежирной курицы, 1 яблоко, 2 сырых морковки.
  • Ужин — чашка чая без сахара, 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Вторник

  • Завтрак:  стакан яблочного сока или яблочного компота, 200 г салата из свежей капусты  с зеленым луком заправленного растительным маслом.
  • Второй завтрак: 150 г вареного мяса (по желанию) без соли, 2 яблока.
  • Обед:  овощной суп, приготовленный из любых овощей, 200 г тушеной капусты с морковью, стакан айрана или кефира.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, чай без сахара.

Среда

  • Завтрак: 1 яйцо, чашка черного кофе, ломтик поджаренного хлеба.
  • Второй завтрак: 200 г овощного салата.
  • Обед: тушеные овощи, 1 груша.
  • Ужин: 100 г тертой вареной свеклы с черносливом и небольшой кусок вареного мяса, стакан яблочного сока.

Четверг

  • Второй завтрак: 1 стакан айрана или кефира
  • Обед: Немного вареного мяса, 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 отварных картофелин, чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 яблока, 1 чашка апельсинового или яблочного сока.
  • Обед: овощной суп, кусок вареного мяса, 100 г свежей перетертой моркови, заправленной оливковым маслом
  • Ужин: 100 грамм вареного мяса, 100 г тушеной капустой, чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: 200 г овощного салата, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира.
  • Обед: 100 г отварного куриного филе,   1 яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г тертого свеклы, стакан яблочного компота.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 яйцо, 100 г квашеной капусты.
  • Второй завтрак: 150 г свежих овощей или салат из них.
  • Обед: овощной или грибной суп, кусочек черного хлеба.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Эту диету любит моя подруга, но я вот попробовала другую, называется диета доктора Симеонса с Анат Штерн. Я считаю, что за 1.5 месяца скинуть 12 кг это хороший результат)

  2. Мне понравилась русская диета своим богатым меню, я кормящая мама и жестких диет мне нельзя. Неделя прошла незаметно, сбросила 3 кг. Я решила продолжать питаться практически также каждый день (немного добавляю новых продуктов и порции больше)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *