Шведская диета

Шведская диетаОдним из актуальных вопросов, волнующих современный мир, является проблема лишнего веса. В связи с этим, учеными-диетологами из разных стран были разработаны сотни диет для желающих похудеть, но именно шведскую диету называют одной из самых эффективных.

Меню диеты постоянно совершенствовалось, и на сегодняшний день представляет собой сбалансированный рацион, основанный на низкокалорийных продуктах со сниженным содержанием жиров. Немаловажным достоинством диеты является то, что она не требует каких-либо добавок к пище, будь то витамины или полезные минералы. Шведская диета основана только на натуральных продуктах.

Классическая семидневная шведская диета

Продолжительность классической шведской диеты составляет неделю. Рацион питания достаточно разнообразен.

Меню на 7 дней

Неплохим вариантом для шведской диеты может быть такой распорядок:

1-й день

  • В первый день на завтрак рекомендуется съесть 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде и выпить стакан молока.
  • На обед — салат из помидоров с зеленым перцем и репчатым луком, стакан теплого молока, 100 граммов твердого низкокалорийного сыра.
  • На ужин — 200 граммов перетертой отварной свёклы со сметаной (по желанию), 3 вареных картофелины с хлебом.

2-й день

  • Во второй день на завтрак можно употребить 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде, стакан тёплого молока.
  • На обед — овощной салат, 250 граммов низкокалорийной вареной рыбы, 2 вареные картофелины.
  • На ужин — салат из белокочанной капусты с добавлением репчатого лука и заправкой из оливкового масла, 1 яйцо вкрутую, стакан теплого молока.

3-й день

План питания на третий день может быть таким:

  • На завтрак съесть 60 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек черствого хлеба и выпить стакан теплого молока.
  • На обед — 250 граммов низкокалорийного вареного мяса и овощной салат, выпить стакан яблочного сока.
  • На ужин — 150 граммов картофельного пюре на воде, без масла, 80 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек хлеба, выпить один стакан теплого молока.

4-й день

  • Меню четвертого дня может состоять из 200 граммов гречки, сваренной на воде и 1 стакана обезжиренного кефира на завтрак,
  • овощного салата и 150 граммов рыбного филе на пару на обед
  • и 2 яблок и стакана низкокалорийного кефира на ужин.

5-й день

  • В пятый день на завтрак можно съесть гречневую кашу на воде, выпить стакан маложирного кефира.
  • На обед — овощной бульон, 230 граммов гречневой каши, сваренной на воде.
  • На ужин — овощной салат, отварная куриная грудка.

6-й день

  • Рацион шестого дня может состоять из гречневой каши и стакана молока или нежирного йогурта на завтрак,
  • 150 граммов вареного картофеля без масла, 150 граммов маложирного вареного мяса, яблока или апельсина (2 мандаринов) на обед
  • и 100 граммов вареного риса и овощного салата с заправкой из оливкового масла на ужин.

7-й день

  • И в седьмой день можно употребить на завтрак вареный рис, стакан теплого молока.
  • На обед — 200 граммов нежирной рыбы, 2 картофелины в мундире, яблоко, апельсин, один стакан апельсинового сока.
  • На ужин отбивную, овощной салат, небольшой кусочек черствого хлеба, одно яблоко, один стакан зеленого чая.

Рацион питания разработан таким образом, чтобы организм не ощущал голода, поэтому снижение веса не будет сопровождаться стрессом для организма. За счет точного соблюдения плана питания можно сбросить от 3 до 7 килограммов веса за неделю.

Шведская диета «6 лепестков»

Шведская диета «6 лепестков»Разновидностью классической шведской диеты является диета «6 лепестков». Она включает в себя 6 однодневных диет, каждая из которых по-своему борется с лишними килограммами. Самым главным является точное соблюдение последовательности диет, в противном случае желаемый результат вряд ли будет достигнут.

  • Так, в первый день нужно придерживаться рыбной диеты. Общее количество рыбы не должно превышать 500 граммов. В качестве приправ можно использовать только зелень.
  • Второй день диеты – овощной. Не рекомендуется употреблять больше полутора килограммов овощей. При желании можно есть картошку и бобовые, но не стоит ими злоупотреблять.
  • Третий день является одним из самых приятных, так как нужно придерживаться куриной диеты. Рекомендуется выделить не больше 500 граммов куриной грудки.
  • Четвертый день – злаковая диета. Следует использовать сухие крупы в общем количестве, не превышающем 200 граммов. Можно добавлять специи и орехи. С последними важно не переусердствовать, так как орехи очень калорийны.
  • Пятый день диеты – творожный. Можно добавить специи (по желанию). Так же можно употребить стакан тёплого молока или натурального нежирного йогурта. Сам творог тоже должен быть минимальной жирности, следует ограничиться 500 граммами.
  • Ну и наконец, последний день диеты – фруктовый. Осторожно следует обращаться только с высококалорийными фруктами, такими как виноград и бананы, в остальном ограничений нет.

Эта диета является одной из самых популярных не только из-за эффективности (за неполную неделю можно сбросить от 3 до 5 килограммов), но и из-за того, что ее очень легко придерживаться. Так как существенных ограничений нет, то в рамках одной монодиеты можно приготовить много различных блюд, на свой вкус.

На протяжении всей диеты в качестве напитков можно использовать зеленый или черный чай (по вкусу) или чистую воду. А вот от кофе придется отказаться, или существенно ограничить его употребление. Также следует совсем отказаться от добавления сахара. Без ограничения можно использовать свежую зелень, соль и специи, но с последними нужно обращаться осторожно, так как многие приправы усиливают аппетит.

Мнение диетологов о шведской диете

Мнение диетологов о шведской диетеМногие врачи-диетологи называют шведскую диету не только одной из самых эффективных, но и самой безобидной. Акцент в обоих вариантах диеты (как в классической, так и в «6 лепестков») делается на натуральной пище, а идеально сбалансированный рацион позволяет с легкостью переносить ограничения питания.

Диета основана на белковых продуктах со сниженным содержанием жира, что позволяет организму поддерживать себя в хорошей форме.

Также безусловным плюсом шведской диеты является то, что она позволяет не только привести свой вес в норму, но и поддержать в порядке все системы организма и очистить его от токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями к использованию шведской диеты могут служить индивидуальная непереносимость компонентов плана питания и наличие хронических заболеваний. Также следует осторожно относиться к диетам людям с заболеваниями печени и желудка. Им не стоит придерживаться диет, не одобренных врачами.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 2 шт.
  1. Да, диета отличная. Что особенно приятно, разнообразная и совсем не голодная! Очень радует обилие моих любимых молочных продуктов. 1,5 кило за неделю ушли легко и непринуждённо)) Учитывая, что лишнего веса у меня не много, отличный результат)

  2. Диета просто чудо) главное каждый день устраиваешь для себя различный рацион питания) очень сбалансирован! все продукты в диете очень люблю) многие подруги пробовали уже, результат на лицо, уже на пятый день видимый результат, 3 килограмма!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *