Диета на яблоках

Во многих сказках яблоко – это чудесный фрукт, наделенный волшебной силой. Не всегда сказка – ложь. И в обычной жизни эти плоды обладают «молодильным» эффектом. Они и вкусные, и полезные, доставляют в организм массу необходимых витаминов и микроэлементов. А с помощью яблочной диеты можно не только вернуть стройность фигуры, но и противостоять возрастным изменениям.

Польза яблок для организма и похудения в частности

Яблочная диетаПрежде чем расписывать достоинства фрукта, следует обратить внимание на то, что не каждое яблоко окажется полезным. Для здоровья и похудения лучше использовать плоды свежего урожая, по возможности местных сортов. Пусть они по внешнему виду уступают заморским гибридам, сверкающим навощенными боками, зато содержание необходимых веществ в них гораздо больше. Именно о них и пойдет речь.

Данные фрукты абсолютно не содержат жира, зато в них очень много микроэлементов, витаминных соединений и клетчатки. Почти 87% яблочного состава – это вода. Особенно привлекательно в яблоках для худеющих людей то, что они быстро насыщают, при этом доставляют совсем небольшое количество калорий. В одном яблоке содержится около 40 Ккал.

Такие яблоки богаты:

  • Витаминами.
    «А» — необходимыми для стимуляции обменных процессов в организме, для молодости волосяного и кожного покрова, глаз.
    «С» — природный антиоксидант и «жиросжигатель».
    «В» — присутствующие витамины этой группы обеспечивают активную поддержку в работе всех систем организма, особенно пищеварительной.
    «G» — ускоряет рост клеток, а также сокращает время переваривания и всасывания продуктов питания, тем самым препятствуя отложению жиров и шлаков
    (яблоко является чемпионом по содержанию данного витаминного соединения).
  • Кислотами. Яблочной, фолиевой и винной – они необходимы для процессов метаболизма.
  • Клетчаткой. Растворимая форма (пектин) и нерастворимые волокна клетчатки содействуют чистке организма от токсинов и плохого холестерина.
  • Глюкозой и фруктозой. Особенно эффективно утоляют голод, при этом организм получает минимум калорий.
  • Микроэлементами. Йод – важный компонент для деятельности щитовидной железы и синтеза ее гормонов. Железо – необходимое вещество для крови, белков и ферментов, отвечающее за уровень гемоглобина. Калий – элемент для нормализации сердечной деятельности.
  • Фенолами. Эпикатехин полифенола – соединение, улучшающее циркуляцию кровотока, повышающее иммунитет и омолаживающее организм.

С древних времен данными плодами лечили ревматизм, атеросклероз, кожные заболевания, подагру. В настоящее время путем научных исследований доказано, что яблоки действительно способны помогать в предотвращении анемии, рака кишечника и печени, инфарктов, инсультов. Они нормализуют работу практически всех систем организма.

Общие принципы яблочных диет

Яблочная диета

Диета с использованием яблок по своей эффективности считается одной из самых лучших. При снижении веса с помощью данных фруктов одновременно наблюдается насыщение организма минералами и витаминами, очищение от токсинов и шлаков и нормализация обменных процессов. Более того, диета безопасная, подходит даже тем людям, которым в зависимости от состояния здоровья иные виды диет противопоказаны.

Главный принцип яблочных диет – ограничение пищевого рациона и частичная или полная замена блюд на яблоки. Такое похудение по сравнению со многими другими диетами проходит безболезненно – эти фрукты обеспечивают практическое отсутствие навязчивого и непреодолимого чувства голода. Оно основано на активизации переваривания пищи и преобразовании калорий в энергию, а не жир.

Исходя из индивидуальных факторов, организуют яблочные диеты от одного дня (разгрузочного) до недели. Знатоки утверждают, что за это время можно «скинуть» до 7 килограмм. Худеть таким способом лучше постепенно, начиная с одного дня в неделю. Затем увеличивая время диеты до 3 дней, через некоторое время до 5-7 дней.

Виды яблочных диет

Яблочные диеты для похудения

Яблочная монодиета на неделю

Она рассчитана на 6 дней и предполагает употребление только яблок и жидкости. Осуществляют ее по схеме:

  1. 1 день – 1 кг яблок;
  2. 2 день – 1,5кг;
  3. 3 день – 2 кг;
  4. 3 день – 2 кг;
  5. 5 день – 1,5 кг;
  6. 6 день – 1 кг.
Читайте также:  Фруктовая от Айдан Шенер

Если такой режим слишком тяжел, можно позволить съесть в день несколько сухариков или несоленых хлебцев. Пить в течение этой недели можно.

Чтобы «выстоять» во время такой диеты и не доставить вреда своему здоровью следует придерживаться определенных правил:

  • Количество яблок, рассчитанное на день необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше). Лучше съедать по одному плоду за один раз, но такие перекусы должны быть частыми. Это поможет преодолеть чувство голода.
  • Пить жидкости также нужно больше, до 2 литров. Пусть это будет негазированная вода, зеленый чай, отвары трав или кофе, но без добавления сахара.
  • Хлебцы или сухари в качестве добавки выбирать ржаные.
  • Если во время диеты возникают расстройства кишечника (запоры, вздутия), сырые яблоки следует заменить печеными. Калорийность фруктов после термической обработки не повышается, но они становятся мягче, и не причиняют кишечнику раздражения.

Цвет употребляемых яблок значения не имеет. При такой диете потеря килограммов веса будет наблюдаться довольно быстро, она максимальна именно в первые дни. Это происходит за счет того, что из организма интенсивно выводится лишняя жидкость.

«Разгрузочный день»

Разгрузочный день для похуденияНа этих полезных фруктах можно проводить разгрузочные дни. Один раз в неделю на протяжении дня есть одни яблоки в неограниченном количестве. Больше ничего не кушать, но необходимо пить как можно больше минеральной негазированной воды.
Данный способ позволит провести чистку организма от токсинов за счет легкого желчегонного и мочегонного эффекта.

Такие дни устраивать в течение месяца – двух для легкой коррекции веса или как подготовительный этап перед более серьезной монодиетой.

Диета «Трехдневная»

Это еще один вариант диеты на яблоках. В целях борьбы с лишним весом фрукты употребляют на протяжении трех дней. За это время необходимо съедать от полутора и больше килограмм зеленых или красных яблок и выпивать столько же жидкости. Лучше если это будет чистая вода без газа, несладкий зеленый чай или настой трав и плодов, например, шиповника. Дневную норму яблок нужно разделить на 5-6 частей, именно столько должно быть приемов пищи в течение дня. Больше никакой еды употреблять нельзя.

Такая диета более легкая, нежели семидневное голодание, но эффективность ее, все же, высока. В результате наблюдается легкость в желудке и кишечнике, исчезает метеоризм и вздутие живота.

«Яблочный сок на три дня»

Яблочный сок для похуденияТакую же диету можно провести и на соке из яблок. В течение трех дней пить только свежевыжатую (ни в коем случае не из пакетов!) яблочную жидкость. Если желание похудеть действительно серьезное, то кушать в это время больше ничего нельзя.

Сок употребляют по 400 мл (2 стакана) через каждую пару часов, в режиме от 8 часов утра до 20 часов вечера. В итоге получается 6 приемов и почти 3 литра сока. Если такой объем кажется слишком большим, количество выпиваемого сока можно значительно уменьшить, выпивая по одному стакану. После 20.00 жидкость пить нежелательно.

Такая диета считается жесткой. Клетчатка в организм не поступает, поэтому чувство голода практически не утоляется. Питательных веществ для жизнедеятельности в виде фруктозы и сахаров вполне хватает, но соблазн что-то «отпустить» в желудок слишком велик.

Минус данной диеты заключается не только в ее строгости, но и в том, что из-за не поступления в кишечник твердой пищи могут возникнуть запоры. Поэтому в такие дни не будет лишним принимать легкое слабительное средство на основе растительных компонентов.

Диета «Яблоки и кефир»

Диета "Яблоки и кефир"Такой вариант питания специалисты рекомендуют не только людям, стремящимся к стройности, но и для укрепления общего здоровья, например, после перенесенной длительной болезни и приема антибиотиков. Используют его и при токсикозах во время вынашивания ребенка, но строго под наблюдением врача и только в качестве диетической добавки.

Читайте также:  Молокочайная

Длительность диеты на кефире и яблоках составляет одну неделю. В этот период следует употреблять за 5-6 приемов по одному яблоку и через 20-30 минут по ? стакана кефира. Сорт фрукта значения не имеет, а вот кефир должен быть обезжиренным и не сладким.

Пищевой режим при этой диете должен быть примерно таким:

  1. 8.00 – яблоко;
  2. 8.30 – кефир;
  3. 10.00 – яблоко;
  4. 10.30 – кефир;
  5. 12.00 – яблоко;
  6. 12.30 – кефир.

И в таком же порядке в 14.00, 16.00, 18.00. Если вечером хочется есть, то до 20.00 можно выпить кефир, яблоко перед сном кушать не надо.

В промежутках между яблочно-кефирными приемами, чтобы побороть голод, разрешено употребление несладкого чая или воды в произвольных объемах.

При желании количество перекусов может быть уменьшено. Данный способ похудения не такой изнурительный, как монодиета. Кефир вносит свои полезные дополнения, он прекрасно насыщает и благотворно влияет на деятельность кишечника.

Оба компонента дают прекрасный результат: минус один килограмм в день. Этот тандем: фрукты и кисломолочный напиток можно использовать для организации разгрузочных дней. 3-4 раза в месяц, отменив привычный рацион, употреблять яблоки и кефир по вышеприведенной схеме.

Диета «Яблоки и творог»

Яблоки и творогПродолжительность яблочно-творожного похудения определяется индивидуально: от 3 до 10 дней.

Проводить диету можно двумя способами:

  1. Способ 1. Совместное употребление обеих компонентов в течение дня, когда съедается до 2 килограмм фруктов и 0,2 килограмма творога за 5 приемов.
  2. Способ 2. Чередование творожных и яблочных дней, то есть на протяжении одного дня съедать только яблоки, в следующий день – лишь творог. Такой вариант, безусловно, более строгий.

И в том и в другом случае дополнительное питье не возбраняется. Напротив, принимать жидкость следует как можно больше, так как и яблоки, и творог – пища достаточно твердая.

Если через некоторое время от такой пищи в желудке и кишечнике появилось чувство тяжести, диету необходимо разнообразить: свежие яблоки заменить печеными или приготовить запеканку.
Для этого потребуется 2-3 яблока и 100 г творога. Фрукты очистить, удалить сердцевину и натереть на средней терке. Измельченную массу хорошенько перемешать с творогом и выложить на противень, застеленный фольгой, выпекать в духовке в течение получаса (температура 180 градусов).

Сорта кисломолочного продукта могут быть любыми: зернистый, традиционный, но главное, выбирать обезжиренный творог и без добавления сахара.

Диетическая добавка «Яблочный уксус»

Яблочный уксусСмысл данного способа заключается в употреблении яблочного уксуса, разведенного в воде. Для этого в стакан с чистой холодной водой добавляют пару чайных ложек яблочной кислоты.
Ни в коем случае не следует на этом средстве проводить специальную диету. Иначе вместо стройной фигуры недолго и в больницу угодить.

Пить водно-уксусный раствор нужно сразу после приема пищи 4 раза в день. Такое средство будет прекрасной экспресс помощью после праздничного застолья. Кисловатая жидкость ускорит процесс пищеварения.

Но эффект для похудения появится не сразу, лишь через 2-3 месяца после регулярного применения продукта.

Диета «Яблоко и корица»

Эти два продукта невероятно полезны для похудения, их действие направлено на снижение аппетита, сжигание жиров, вывод токсинов из организма.

С помощью фруктов и специи можно проводить разгрузочные дни или на протяжении недели употреблять блюда, приготовленные из них.

Такая диета отличается мягкостью и разнообразием меню, так как можно употреблять чай из корицы с добавлением имбиря и меда, запекать яблоки с творогом, делать салат из этих ингредиентов с мятой или смузи с кефиром.

Читайте также:  «Осиная талия»

Главное помнить, что количество плодов не ограниченно, а дневная норма корицы не должна превышать половины чайной ложечки.

Выход из диеты

Выход из яблочной диеты

Как бы ни было трудно, но желание похудеть победило: собрав волю в кулак, удалось продержаться на яблочной неделе положенное время.

Постройневшее отражение в зеркале особенно радует. Но ликование может оказаться преждевременным. Если выход из диеты будет неправильным, велика вероятность не только вернуть нежеланные килограммы веса, а еще и удвоить их.

Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться правил:

  • Переход к другому рациону должен быть плавным. Нельзя сразу объедаться пирожками и колбасой. Лучше обратить внимание на йогурт, зеленые овощи, нежирное мясо птицы, творожную массу.
  • Порции должны быть небольшими. Не следует перегружать желудок, он значительно сократился за время диеты. Принимать пищу можно часто, но по чуть-чуть.
  • Как и на протяжении диетического голодания, так и при выходе из него стараться пить как можно больше жидкости. Напитки рекомендуется слегка подсладить, добавляя мед
  • Яблоки за неделю уже вызывают стойкое отвращение, но желудочная среда адаптировалась к ним, поэтому «отучать» ее также нужно постепенно. Желательно в день съедать по яблоку, разрезая его на небольшие дольки или пить по немного яблочного сока. Со временем количество долек сокращают или заменяют их другими фруктами.

Предосторожности, противопоказания

Яблочная диета противопоказанияУ любой диеты в арсенале имеются как достоинства, так и очевидные минусы. Яблочное голодание – не исключение.

  1. Во-первых, если некоторые люди могут с легкостью выдержать несколько дней исключительно поедая лишь данные фрукты, для других это станет непосильным испытанием. И зависит этот факт не только от силы воли, а в большей степени от особенностей организма. Возможна непредсказуемая реакция: тошнота, головные боли. Встречаются люди с абсолютной непереносимостью яблок.
  2. Во-вторых, у диеты имеются противопоказания, наличие которых требует отказа от нее или выбора другого способа похудения.

Факторы, препятствующие применение яблочной диеты:

  • повышенная кислотность желудка;
  • гастрит;
  • язвы желудка или кишечника;
  • почечная недостаточность;
  • беременность и период лактации;
  • индивидуальная непереносимость продукта.
Сок яблока продукт агрессивный, не следует придерживаться голодания на этих плодах больше положенного времени, это может спровоцировать заболевания органов пищеварения или истощение.

Дополнительные рекомендации

  • Сорт и яблочная диетаПроводить яблочные диеты можно круглый год, так как эти фрукты всегда имеются в продаже и цена на них не велика. Но идеальное время для данного способа похудения – конец лета – начало осени. В это время поспевает свежий урожай яблок, и они особенно полезны, процент активных компонентов невероятно велик.
  • На протяжении недели пищевого воздержания следует чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, такое времяпровождения способствует избавлению от лишних килограмм массы тела, и позволит отвлечь внимание от навязчивого чувства голода.
  • Если не получается выдержать положенный для диеты срок на одних только фруктах, можно позволить себе такой вариант: частично оставить привычный рацион (каши, супы), но все жирные, жареные, сладкие блюда заменить салатами, десертами, в рецептуру которых обязательно входят яблоки. Например, салат из свежей капусты с зеленью и тертыми яблоками, или овсяные хлопья с яблочными кусочками, заправленные обезжиренным йогуртом.
Интересный научно доказанный факт: яблоки не только содействуют похудению, их употребление поможет справиться с никотиновой зависимостью. Тем, кто решил расстаться с пагубной привычкой, следует съедать несколько кусочков фрукта, как только возникнет желание взять сигарету. Никогда не следует забывать, что любой из видов яблочной диеты является лечебным, а значит, перед применением необходима консультация врача.

Вариантов фруктового голодания несколько, всегда можно выбрать из них наиболее оптимальный и осуществлять мечту о стройной фигуре.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .

Обратите внимание на эти статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.