Как похудеть: упражнения для сжигания внутреннего жира

Как похудетьВнутренний жир (или висцеральный) окружает внутренние органы человека, в самую первую очередь откладываясь в брюшной полости. Живот выступает вперед именно за счет данного жира. По какой причине образуется такой жир всем известно – это гиподинамия, или нарушения баланса «нагрузки/питание».

Тонкости похудения

Страдающие избыточным весом люди готовы на все ради похудения. Они соглашаются на любые диеты, иглоукалывания, лекарственные препараты и голодание. Иногда такие методы реально дают результат. Но вскоре либо возвращаются килограммы, либо возникают проблемы со здоровьем.

Люди в большинстве своем по природе ленивы, поэтому постоянно находятся в поисках легких и быстрых методов похудения. Но лишь систематические силовые и аэробные фитнес-тренировки смогут без вреда для вашего здоровья убрать жир внутри вас и удерживать вес в разумных пределах.

Еще одна тонкость. Вес человека еще ничего не означает сам по себе. Вес – это, кроме жира, еще и мышцы, внутренние органы и кости. Ваша задача – избавиться именно от жира. Можно сесть на низкокалорийную диету, сбросить несколько килограммов, но жира при этом ничуть не убавится. Поэтому нужно есть в меру, активно тренируясь при этом. Результат такого подхода не сразу появится, зато будет долго оставаться с вами.

В связи с тем, что внутренний жир в основном накапливается в зоне талии, то особенно актуальными будут упражнения на пресс:

Скручивания

Зацепившись ногами за батарею или за низ дивана, положите руки за голову, подбородок поднимите вверх. Поднимайте корпус, причем невысоко. Постарайтесь повторить, сколько можете, а затем по два раза прибавляйте в день. Дойдите до 40-50 раз, после чего количество подъемов постепенно увеличьте до сотни.

Поза планки

Это популярное упражнение обеспечит вам идеальную осанку, так как укрепляет одновременно мышцы спины и пресса. Старайтесь при этом напрягать не только мышцы спины и пресса, но и мышцы ягодиц и ног. Прочно удерживайте положение, ни на секунду не расслабляясь. Нужно оставаться в позе планки одну минуту, в позвоночнике не прогибайтесь, ведь в этом случае возрастает нагрузка на позвоночник, и снижается нагрузка на пресс. Чтобы не перегрузить шею, не надо поднимать голову и отрывать взгляд от пола. Упражнение выполняется ежедневно по две минуты. Примерно через неделю ваша талия уменьшится на 2 см.

Планка с разворотом

Позицию примите такую, как при отжимании, поставьте ноги немного шире плеч, сожмите гантели в ладонях. Не забывайте следить, чтобы ваши руки находились с плечами на одном уровне. Сохраняя руки прямыми, напрягая мышцы корпуса, за одно движение разверните корпус влево, одновременно вытяните вверх свою левую руку с гантелью. Вернитесь в позицию старта, поменяйте стороны и еще раз повторите.

Отведение бедра

Садитесь на пол. Вытяните ноги вперед, ладони на полу, около бедер. Поднимая бедра от пола, нужно скользить вперед носками до тех пор, пока ваше тело не будет вытянуто, как прямая линия, от плеч до пальцев ног. Потом, удерживая на весу бедра, левую ногу поднимите повыше, вытягивая носок. Медленно, на выдохе, опустите ногу с по-прежнему натянутым носком. Спину держите прямо. Выполнив три повтора, поменяйте сторону и упражнение повторите.

Грудь, пресс, бедра, ноги

Садитесь на коврик, возьмите в руки гантели или другой груз, согните в коленях ноги, а руки согните в локтях. Начинайте выпрямлять руки и ноги, держа их параллельно друг другу.

Регулярное выполнение данных упражнений (особенно в сочетании с утренними пробежками) позволит вам эффективно и правильно бороться с лишним весом, а также сделает фигуру подтянутой, придав тонус вашим мышцам.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *