Занимаемся фитнесом дома

Здоровое подтянутое тело – это безусловно красиво. Но красивая фигура требует к себе внимания, ее важно и нужно поддерживать. Усовершенствовать и сохранить красоту можно, если регулярно выполнять несложный комплекс упражнений.  При помощи этой гимнастики ваше тело станет упругим и гибким. Вот эти упражнения для похудения дома:

Упражнение 1 — разминка

Любой комплекс упражнений всегда начинается с разминки. Она помогает разогреть мышцы во избежание растяжений и травм при серьезных нагрузках. Обычно в программу разминки включают наклоны, ходьбу на месте, махи ногами и руками. Все эти упражнения призваны усилить кровоток в организме, благодаря которому мышцы «согреваются». Каждое упражнение нужно выполнять 8-10 раз, вся разминка обычно занимает 7-10 минут. Теперь ваше тело готово избавляться от лишних калорий и формировать соблазнительную фигуру.

Примечание: за полтора-два часа до тренировки желательно что-нибудь съесть, хорошо, если это будет пища, богатая белками. После занятий тоже обязателен прием пищи. Вот статья о том, что скушать после тренировки.

Упражнение 2 – формируем осиную талию и упругий пресс

Самое популярное и эффективное упражнение для пресса и талии – «велосипед». Лежа на спине, выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Начинайте с одного-двух подходов по 10-15 повторов, по мере сил увеличивайте до 20-30 «оборотов». «Крутя педали» работайте всем корпусом, чтобы создать максимальную нагрузку для мышц живота. Выполняйте как можно медленнее, чтобы пресс работал в полную силу.

Упражнение 3 – идеальная грудь

Это упражнение помогает не только подтянуть обвисшую грудь и сделать ее упругой и привлекательной, но и немного увеличить размер груди. Стоя ровно, расправив плечи, прижмите друг к другу ладони на уровне груди. Как можно сильней давите ладонями друг на друга – при этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы груди. Достаточно 2-3 подходов по 8-10 упражнений.

Примечание: поддерживать грудь в тонусе помогает и правильное питание! Употребляйте в пищу овощи и фрукты красно-оранжевого цвета (тыква, морковь, помидоры, абрикосы, цитрусовые), они считаются самыми полезными для груди.

Упражнение 3 – красивые руки

Красивые рельефные мышцы рук и плеч могут зрительно уменьшить нижнюю часть тела. Сарафан, топ, открытое платье – с подкачанными руками вы в любой одежде будете выглядеть соблазнительно, поэтому в домашнюю программу занятий обязательно включите и упражнения для рук.

Вам понадобятся гантели весом 1-1,5 килограмма, больше не нужно, ведь наша цель не накачать бицепсы, а просто сделать руки упругими и гибкими.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Вытяните перед собой руки с гантелями и медленно поднимайте их вверх до положения кистей перпендикулярно полу. Делайте 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 5 – привлекательные ягодицы и бедра

Лежа на боку на твердой поверхности, положите голову на вытянутую руку, ноги согните. Выполняйте подъемы ногой, которая сверху – попеременно согнутой и выпрямленной. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же для второй ноги. Если хватит сил, сделайте 2-3 подхода по 6-8 повторов.

Совет: чтобы уменьшить калорийность рациона и сделать бедра стройными, попробуйте пить корицу в кефире заместо одного из приемов пищи, например, ужина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *