Есть много популярных тренажеров для людей, борющихся с лишним весом. Отличной альтернативой стадиону и парку является беговая дорожка, с помощью которой можно похудеть не выходя из дома – бегать, укреплять здоровье и улучшать фигуру.

Виды тренировок

Использование беговой дорожкиЧтобы похудеть, необходимо знать, как правильно бегать, ведь несмотря на модель и возможности беговой дорожки, она предназначена поддерживать несколько видов тренировок. Ошибочно заниматься только одним типом.

Эффективнее будет комбинация разных способов, это позволит правильно распределить нагрузки и сохранить интерес к тренировкам.

Этот тренажер рассчитан на несколько видов тренировок:

  1. Ходьба;
  2. Бег монотонный и спринтерский.

Беговые упражнения

Универсальная, одинаковая для всех, программа тренировок, позволяющая Подбор комплекса упражнений на беговойй дорожкепохудеть на беговой дорожке, не рассчитана. Она подбирается для каждого человека индивидуально, учитывая при этом:

  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • уровень подготовки.

Если время занятий достаточно продолжительное, а бег вызывает ускорение сердцебиения и учащение дыхания, это предполагает сжигание калорий. Двигательная активность организма влечёт за собой затраты энергии, а значит, запускает процесс избавления от лишнего веса.

Виды бега

Бег на беговой дорожкеОсновное упражнение на этом тренажере – это бег. Его подразделяют на монотонный, спринтерский с ускорением, и с применением наклона, что имитирует бег по пересечённой местности.

До того, как начать тренировки нужно высчитать параметры для бега, то есть свои индивидуальные данные:

  • пульс в жиросжигаемой зоне;
  • максимальный сердечный ритм (МСР).
Вычисление максимального сердечного ритма делается по простой формуле: у мужчин – от 220 вычесть свой возраст, у женщин – от 226 вычесть свой возраст. А чтобы похудеть, жиросжигаемую зону нужно считать по определению – 80% от МСР.

В программе настроек тренажёра выбрать данный диапазон, и выставив показатели максимальной частоты, можно приступать к занятиям. Заданная программа позволяет придерживаться нужной индивидуальной скорости бега, при этом контролировать и сохранять равномерное дыхание.

Есть модели тренажёров, которые производят контроль частоты пульса и жиросжигаемую зону по ходу тренировочных занятий. А для тех, у кого нет желания высчитывать физиологические данные, можно выбрать тренажёр со встроенными датчиками, следящими за частотой пульса и расходом калорий.

Как начинать заниматься

Занятие на беговой дорожкеНачинающим заниматься тренировками, первый месяц лучше сконцентрироваться на испытании организма на выносливость, чтобы, не мучаясь одышкой суметь продержаться полчаса. Получить пользу и похудеть от занятий бегом можно лишь улучшая физическое состояние тела.

Используя любую программу тренировок для похудения на беговой дорожке, следует делать расчет на усложнение нагрузок. За первый месяц организм станет более выносливым, мышцы окрепнут и привыкнут к заданному темпу. После этого возможно постепенное изменение скорости, уровня наклона при беге и увеличение времени тренировок. Для тех, кто только начинает худеть, рекомендуются занятия на беговой дорожке по облегчённой программе. Продолжаться они могут 20-30 минут, и проходить по 3-4 тренировки в неделю.

Ошибки

Некоторые неопытные бегуны допускают ряд серьёзных ошибок во время бега. Что нужно делать, чтобы их избежать:

  • Направлять взгляд прямо, не отвлекаясь, полностью сосредоточиться на беге.
  • Неестественное положение головы будет причиной болей в шейном отделе позвоночника.
  • Не следует сгибаться вперёд. Быстрое движение ленты вызывает крен туловища вперёд, лучше замедлить темп, и предать телу вертикальное положение.
  • Кисти не сжимать в кулак, плечи не поднимать вверх, челюсти не стискивать – излишнее напряжение приведёт к головной боли.

Время для занятий

Время занятий на беговой дорожкеЛишнее усердие здесь не приветствуется. Бегать на беговой дорожке по несколько часов, мучить себя, стараясь быстрее похудеть, при этом нанося вред собственному здоровью – большая ошибка. Человек, который до 35 лет даже не начинал заниматься физкультурой, первым делом должен задать для себя определённые не жёсткие временные рамки тренировок.

Но, как бы там, ни было, занятие не должно быть очень коротким. Его длительность имеет принципиальное значение. Доказана физиологическая особенность – первые несколько минут физических занятий в организме не происходит траты калорий.

Оптимальное время для тренировок – 60-90 мин. За это время сжигается до 800 Ккал.

Для более быстрого достижения заметных достижений необходимо применить настойчивость и волю. В неделю занятия должны проходить не менее 5 раз, и обязательно по режиму – в одни и те же часы.

Тренировки по утрам наиболее эффективны. Занимаясь, организм получает заряд сил на целый день. По вечерам человек готовится к отдыху и сну, а в организме происходит замедление обменных процессов.

Ходьба

Ходьба по беговой дорожкеЭтот вид тренировок для похудения, как и бег даст положительный эффект только при регулярных упражнениях и нужной продолжительности.

Первые полчаса всего лишь разминочные, «ненавистные» жиры за это время даже не думают исчезать. А в последующие полчаса начинается работа на похудение.
Никакие навыки для таких занятий не нужны. Начинать ходьбу надо в привычном комфортном ритме. Каждую следующую тренировку увеличивать на несколько минут, прибавлять ритм и угол наклона.

Для достижения результата при похудении, занимаясь ходьбой, обязательны следующие действия:

  1. Занятия в неделю – не меньше трёх;
  2. Длительность занятия – 60-80 минут;
  3.  Ходьба со скоростью – 6-7 км в час;
  4.  Угол подъёма – более 5%.

При ходьбе с подъёмом результат будет более ощутимым, так как увеличивается нагрузка ягодичных мышц.

Позволять расслабляться нельзя. Это тренировочные занятия, а не прогулки по лесу с подругой – нужно применить старание и усилие.

Программа тренировок

Часто, желающие похудеть с помощью автоматической беговой дорожки, жалуются, что Беговая дорожка - тренажер для похуденияожидаемый результат достигается очень медленно или не наступает вовсе. Скорей всего, занятия имели нерегулярный характер, делались долгосрочные перерывы между ними, либо проводились не в полную силу.

Вот примерная программа занятий:

  1. Начинать с разминки – лёгкой пробежки в течение 2-х минут, выдерживая скорость 2 км в час, затем ещё 2 минуты со скоростью до 3 км в час
  2.  Основная часть – бег с постепенным развитием скорости от 3 км в час до 6-7 км в час и изменением угла наклона. Продолжать с обратным возвращением к уменьшению. Так можно изменять показатели за одно занятие до 4 раз.
  3.  Завершая тренировку вновь перейти на лёгкую пробежку трусцой: 2 минуты – 3 км в час, затем 2 минуты – 2 км в час.

Организация питания

Использование беговой дорожки в борьбе с лишними килограммами без правильно организованного питания – непоправимое заблуждение. Физическая нагрузка даст ощутимый результат, только с рациональным её распределением и изменением своего рациона питания.

  1. Завтракать лучше за 60 минут до тренировок, и пища должна быть лёгкой: каши, фрукты.
  2. Если физические нагрузки проводятся до обеда, чтобы избежать возвращения веса после тренировки, принимать пищу необходимо не раньше чем через 60-90 минут после упражнений.
  3. Кушать вечером или перед сном нельзя.
  4. Рекомендуется принимать больше воды, потому как во время тренировки организм теряет большое количество влаги.
Сбалансированная пища, исключение вредных продуктов, употребление овощей будут хорошими помощниками беговой дорожке в вопросе уменьшения массы тела.

Плюсы, минусы, противопоказания

Беговая дорожка - польза и вред для здоровьяВ погоне за идеальной фигурой не все средства хороши. И у беговой дорожки есть свои положительные и отрицательные стороны.

Заниматься на этом тренажёре можно не покидая дома. Получаемый эффект при беге и ходьбе сразу заметен. А если занятия проводятся регулярно, то в организме происходят:

  • Снижается холестерин;
  • Укрепляются кости;
  • Закаляется иммунитет;
  • Улучшается работа сердца и сосудов;
  • Активируется выработка инсулина;
  • Повышается кровоснабжение;
  • Изменяется в лучшую сторону состояние внешнего вида кожи.

Противопоказания

Однако присутствие некоторых заболеваний вынуждает отказаться от занятий на тренажёре:

  • Врождённый порок сердца;
  • Бронхиальная астма;
  • Заболевание суставов;
  •  Гипертония;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Заболевания сердца;
  •  Остеохондроз;
  • Лёгочная недостаточность;
  • Проблемы кровообращения;
  • Обострение хронических заболеваний.
Повышенные физические нагрузки повлекут расстройство в работе органов и систем. Это весомый довод для обязательного соблюдения учёта пульса, построения правильного режима тренировок.

Соблюдение мер и основных принципов использования беговой дорожки есть реальный шанс получения результата в похудении.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.