На сколько кг можно похудеть без вреда для здоровья

Еда — безусловный источник радости и удовольствия для любого человека, при этом изобилие продуктов и напитков в настоящее время привело к тому, что от лишнего веса страдает более ⅔ цивилизованного человечества. Прием пищи, как непременный атрибут, присутствует практически во всех сферах человеческой деятельности, и часто незаметно приводит к набору лишних килограммов. Не смотря на то, что лишний вес появляется не за 1 день, многие люди, обнаружив однажды, что отражение в зеркале перестает радовать, хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, насколько это безопасно для здоровья.

Основные факторы снижения веса

Многие считают, что снижать вес мешает прием гормональных препаратов, возраст, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, лень, отсутствие силы воли или наследственность.

При этом вес можно снижать в любом из этих случаев, но только тогда, когда человек перестает есть лишнее, поэтому для того, чтобы килограммы уходили, важно научиться есть еду только тогда, когда в этом есть физиологическая потребность и правильно определять, сколько и какой еды необходимо для удовлетворения этой потребности. Тогда есть можно будет любую еду и легко похудеть, вне зависимости от жизненных обстоятельств.

Такие разные методы похудения — какой выбрать?

При выборе метода для снижения веса стоит исключать все радикальные подходы, которые обещают быстро похудеть, так как чаще всего они основаны на ограничениях, мучительных тренировках или приеме сомнительных препаратов. Такие подходы дают лишь временный результат и часто приводят к проблемам со здоровьем, срывам и возврату сброшенных килограмм, при этом вера в свои силы справиться с лишним весом угасает с каждой неудачной попыткой.
Снижать вес правильно и безопасно для здоровья можно, выбирая безопасные методы снижения веса, которые учат слушать потребности тела и давать ему все необходимое в достаточном количестве — это интуитивное питание. Кроме того, чтобы снизить вес навсегда необходима проработка психологических причин набора веса. В этом случае вне зависимости от образа жизни вес будет снижаться, причем с самой оптимальной и безопасной скоростью для каждого, конкретного организма. Поэтому никто заранее не скажет на сколько точно можно похудеть именно Вам, т.к. многое зависит от индивидуальных особенностей.

Здоровое похудение: снижаем вес без вреда для здоровья

Если при снижении веса важно, чтобы кожа и органы успевали адаптироваться к изменениям, не стоит искать способы быстро похудеть, лучше учиться питаться интуитивно. Принципы безопасного снижения веса, основанного на таком питании, заключаются в следующем:

Навык слушать свое тело. Это подразумевает:

  • питаться по голоду, что не равно голоданию. Это про умение осознавать сигнал от желудка о том, что нужно принимать пищу и останавливаться момент, когда голод утолен;

  • научиться выбирать для утоления голода наиболее полезные и подходящие для себя продукты. Для этого важно на первых этапах снижения веса снять все ограничения с питания и есть ту еду, на которую тянет, и постепенно тело само начнет выбирать наиболее полезную пищу;

  • утолять жажду. Важно пить достаточное количество воды, так как она активно участвует в процессе сжигания жира. Также именно вода необходима для образования лимфы, при хорошем оттоке которой выводятся все шлаки и продукты обмена из организма, за счет чего также снижается вес.

Мягкий разгон метаболизма. Этому способствуют:

  • само снижение веса. Чем меньше лишних килограмм, тем быстрее обмен веществ;

  • физическая активность. Речь не идет об изнурительных тренировках в фитнес-клубе с личным тренером — можно просто двигаться, даже прогулок будет достаточно, так как за счет этого улучшается насыщение тканей клеток кислородом и жир сгорает быстрее;

  • чистый кишечник. Об этом свидетельствует регулярное опорожнение кишечника, не менее 1 раза в два дня. Тогда все питательные вещества лучше усваиваются и для утоления голода необходимо меньшее количество еды.

Работа с психологическими причинами набора веса. Это включает в себя:

  • осознание связи между мыслями, чувствами и едой;

  • поиск индивидуальных причин, по которым набирается вес;

  • проработка этих причин так, что изменение пищевого поведения и снижение веса происходят естественным образом.

Если вы заинтересованы снижать вес безопасным и естественным способом без ограничений и запретов, то приглашаю Вас к участию в марафоне “Красивые привычки. Красивое тело”, в котором Вы, под руководством экспертов в области снижения веса, сможете легко похудеть навсегда.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.