Основные правила борьбы с лишним весом

Вопрос о снижении веса рассматривается не только в эстетическом аспекте, но и в аспекте здоровья. Лишний вес негативно влияет как на внешний вид фигуры, так и на организм в целом. От избытка жировой массы страдают сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, эндокринная и другие системы.

Эффективные способы снижения веса без вреда для здоровья

1. Подсчет калорий. Необходимо записывать свой рацион и считать его калорийность. Перед этим следует рассчитать, сколько калорий в день можно потреблять, чтобы худеть при этом. Итоговая цифра зависит от начального веса и от уровня физической активности.

2. Добавление в свой рацион витаминов и БАДов. Например, их можно купить в онлайн-аптеке ЗдравСити.ру. В ассортименте представлены БАДы, которые улучшают обмен веществ и нормализуют работу ЖКТ. Это позволяет эффективнее сбрасывать вес, даже при незначительных ограничениях.

3. Занятия спортом. Достаточно начать с 10-минутной зарядки утром, чтобы процесс похудения шел еще быстрее и эффективнее. Спорт не только способствует сжиганию калорий, но и приводит мышцы в тонус. Утренняя гимнастика – это еще и заряд бодрости на весь день. Тем, кто готов тратить больше времени на спорт, можно пойти на танцы, на фитнес или же в тренажерный зал.

4. Увеличение активности каждый день. Сжигать больше калорий без спорта возможно! Для этого необходимо: отказаться от использования лифта, ходить несколько остановок в сторону работы/учебы/дома пешком, полюбить прогулки перед сном. Также можно организовать активные выходные: катание на велосипедах, пеший поход или же шопинг, который также отнимает много сил и энергии.

5. Отказ от еды за 4 часа до сна. Знаменитое правило «не есть после 18-00» не работает, так как не все ложатся спать так рано. Все чаще «часы отбоя» смещаются к полуночи, поэтому и ужин должен быть в районе 20-00. За 2,5-3 часа до сна возможен легкий перекус: стакан кефира, зеленые овощи, творог (с небольшой жирностью, но не обезжиренный).

6. Отказ от вредной пищи. Жареное, жирное, мучное, соленое, сладкое – это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. В большинстве случаев, такая еда, не является полезной, поэтому отказ от нее будет хорошим действием по отношению к своему организму.

7. Соблюдение распорядка дня. Достаточное количества отдыха в правильное время также способствует оптимизации работы ЖКТ и положительно воздействует на обмен веществ.

8. Завтрак как обязательный прием пищи. После пробуждения необходимо пить стакан чистой воды (туда можно добавить сок лимона), через 15-20 минут – плотный завтрак, который обеспечит сытость на 3-4 часа и запустит работу пищеварительной системы. Оптимальными блюдами на завтрак являются: бутерброды с цельнозерновым хлебом, авокадо и яйцом; омлет; каша с ягодами и орехами; вареные яйца и тосты.

Какие диеты пользуются популярностью в последнее время?

В основе похудения есть три основных составляющих: активный образ жизни, витамины и БАДы, система питания. Выбирая диету, можно обратить внимание на следующие варианты:

  1. Система -60, которая основана на принципах сочетаемости белков, жиров и углеводов. Она позволяет не отказываться полностью от любимых блюд и худеть при этом.
  2. Интуитивное питание. Подходит для тех, у кого нет расстройств пищевого поведения. Главный принцип: прислушиваться к своему организму, утолять только физический голод, не переедать.
  3. Блюдечко. Есть можно все, 4-5 раз в день, но порция должна помещаться в стандартное блюдечко. Этот способ позволяет привыкнуть к небольшим порциям и чувствовать сытость даже после небольшого перекуса.
  4. Японская диета. Содержит достаточное количество белков, является очень эффективной в борьбе с лишним весом.
  5. Белково-углеводное чередование. В этой диете есть белковые, углеводные и смешанные дни. Советы по составлению меню есть на многих диетических форумах.

Здоровое тело – стройное тело. При этом не нужно стремиться к худобе, все должно быть в меру. Необходимо лишь скорректировать свое питание, купить полезные добавки в аптеке zdravcity.ru и добавить движение в свою жизнь.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.