Обратные скручивания

Обратные скручиванияВторое по мощности после скручиваний упражнение для мышц пресса – это так называемые обратные скручивания. Их вариантов существует достаточно много, давайте разберем несколько самых основных.

Итак, смысл этого упражнения в том, что вы поднимаете таз и притягиваете его поближе к корпусу. В обратных скручиваниях можно облегчать или утяжелять выполнение упражнения манипулируя двумя параметрами. Первый — это степень сгибания ног в коленном суставе, второй — то, насколько колени близко находятся к груди.

Существует несколько вариантов данного упражнения, эти варианты прежде всего касаются положения ног и положения корпуса. Ваш корпус может находится либо горизонтально, либо вертикально, либо под углом.

Классический вариант

Исходное положение — корпус находится горизонтально. Вы лежите, упираетесь во что-то руками и поднимаете таз.

Есть и другие, более сложные формы этого упражнения.

Вертикальные скручивания

Все то же самое, как и в обычных обратных скручиваниях, только ваш корпус должен быть расположен вертикально  – облокачиваетесь на опору (шведская стенка, брусья) и начинайте скручиваться кверху. Чаще всего это упражнение называют подъем ног, но это неправильно. Очень важно думать не о ногах во время выполнения этого упражнения. На самом деле для хорошей работы пресса состояние ваших ног вообще не важно, потому что функция пресса не поднимать ноги, а скручивать таз кверху. Так что забудьте про ноги. Их можно согнуть, разогнуть, это не важно. Имеет значение лишь то, как ваш таз движется вверх. Тогда у вас будет работать то, что нужно, а именно, пресс.

На турнике

Вы цепляетесь руками за перекладину турника и начинаете скручиваться вверх. Опять же, очень важно поднимать не ноги, как часто вам говорят, потому, что функция пресса, как вы уже наверное поняли – скручивать таз. Почему это так важно? Потому, что, когда вы поднимаете ноги, у вас задействованы многие ненужные мышцы, которые снимают нагрузку с пресса.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. Держала раньше уголок 3 минуты и всем хвасталась что у меня обалденный пресс. А на самом то деле это ноги сильные а прес никакой :( Попробовала скрутиться как написано нифига не получается :(((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *