Скручивания на пресс

СкручиваниеСкручивание лежа на пресс – одно из основных упражнений для мышц живота. Если у вас нет возможности делать полный комплекс, то рекомендуем сосредоточиться именно на скручивании, потому что оно — одно из самых эффективных.

Итак, остановимся на нем подробнее.

Техника выполнения скручивания

Ложитесь горизонтально, ноги можете согнуть в коленях под углом 90 градусов, а можете поставить на пол, руки закидываете за голову или кладете себе в районе шеи (локти расставлены в стороны) и начинаете медленно скручивать тело вверх от паховой зоны. Очень важен сам момент скручивания, обратите на него самое пристальное внимание, так как функция пресса – скручивать верхнюю часть тела книзу, либо нижнюю часть кверху. В верхней точке вы можете задержаться на секунду, чтобы сделать упражнение более сложным.

Есть несколько способов усложнить скручивание лежа. Они касаются положения ног, рук и наклонов корпуса.

Положение ног

Если ваши ноги лежат на какой-либо поверхности и согнуты, то делать скручивание легче, чем если бы ноги находились на полу. Когда ваши ноги стоят на полу, то чем ближе пятки находятся к тазу, тем упражнение выполнять проще. Чем ваши пятки дальше от таза, тем сложнее.

Положение рук

Чем ваши руки выше – за головой или даже выпрямлены, тем упражнение делать сложнее, чем в том случае, когда руки находятся внизу. Если ваши руки лежат на животе или на шее, то делать упражнение гораздо легче, чем тогда, когда они находятся сзади или высоко вытянуты вверх.

Положение корпуса

Чем положение корпуса ниже (когда голова находится ниже таза), тем сложнее делать упражнение, потому что увеличивается амплитуда выполнения движения. Соответственно, чем ваша голова и корпус находятся выше, тем упражнение делать легче.

Итак, начинайте с самого простого варианта – когда наш корпус находится горизонтально. Почему все это так важно? Потому что в будущем, когда ваш пресс начнет адаптироваться к нагрузкам, когда вы привыкнете и станем более натренированными, вы сможете увеличивать нагрузку путем перехода от более простых форм выполнения упражнения к более сложным и это, соответственно, приведет к росту мышц вашего пресса.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Отзывы: 3 шт.
  1. Надо заниматься постоянно, главное — регулярность, тогда все получится.

  2. хорошее упражнение, я только с помощью его убрала живот за пол года

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *