Что есть после тренировки вечером?

Для поддержания своего тела в тонусе я хожу три раза в неделю в спортзал. Занимаюсь нещадно ну и, конечно, по возвращению домой ощущаю сильный голод. Занимаюсь по вечерам, а значит кушать после тренировки не стоит. Перенести занятия на более ранее время не представляется возможным, сами понимаете работа, дом. Но чувство голода не даёт мне даже спать. Какие продукты я могла бы себе позволить, чтоб не перекрещивать эффект от тренировок. Спасибо.

Арина (г. Никополь)

Лучшие ответы

Перед тем как ответить на поставленный вопрос, хочу сделать небольшое отступление, чтобы этот самый ответ был более понятен. После тренировки основная задача – это дать мышцам отдохнуть, ведь именно в этот период мышцы восстанавливаются и «наращиваются», т.к. становятся именно тем, что и требуется после тренировок – упругими, подтянутыми, сильными. Поэтому не кушать после тренировки вообще – не самый лучший вариант, ведь не получая энергию из вне, откуда мышцы её возьмут для следующих тренировок? К тому же грамотное питание после тренировки поможет и подготовит обмен веществ к следующему дню, как бы запустит его.

Итак, что же касается насчет самого питания. После тренировок нужно обязательно употреблять белок, об этом Вы, наверное, даже уже слышали. Нежирный творог, кефир, натуральный (!) йогурт или йогурт без добавок. Так же сюда можно отнести белки яиц, морепродукты и белую рыбу, а так же куриную грудку. Гарниром к таким продуктам могут послужить тушеные или приготовленные на пару овощи, а так же немного углеводов – например, гречка.

Но обратите внимание, что размер порций должен быть совсем не большим, поскольку это всё-таки ужин. Порция весом от 150 до 200 грамм будет вполне достаточной.

Ульяна

Другие ответы вы можете прочитать ниже на странице, а также высказать свое мнение или дать полезный совет.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. Чтобы получить должный эффект от тренировок, нужно в первую очередь правильно питаться.
    Не зря фитнес-инструкторы советуют принимать за несколько часов до занятия нормальную пищу (макароны, рис, гречку, мясо, рыбу, овощные салаты и т. д.), что содержит сложные углеводы. Даже если хорошо поесть не получается, достаточно перекусить сухофруктами или кофе с молоком + банан, это так называемые быстрые углеводы, что дает хороший прилив сил.

    А вот после тренировки как раз кушать не стоит. Так как ближайшие пару часов еще будет действовать механизм жиросжигания, что был запущен во время физических или кардионагрузках. Если же в виде пищи подкинуть организму источник энергии, этот процесс остановится, тогда вся проделанная работа должного результата не даст.
    Чем же питаться после тренировок? Свежие овощи, обезжиренный творог, кефир, яичные белки, вареное или приготовленное на пару куриное мясо, рыбу, кальмары. Главное не употреблять в это время тяжелую на желудок пищу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *