Правильное питание — список продуктов

Правильное питаниеПри слове «диета» у нас почему-то возникают такие ассоциации как голод, обморок и анорексия. Благодаря моде не скелетообразных закрепился такой смысловой ряд.

Изначально слово диета означает контроль за принятие пищи, это норма правильного питания. Именно диета, как стиль питания, как образ жизни – это не отказ в еде, это ограничение вредных продуктов, поступающих в организм.

В наше время уже ни кого не удивишь словами «сыроедение», «вегетарианство», «лечебное голодание» уже доказана их польза в контроле не только за потерей веса, но и болезней. Теперь рядом с фаст-фудом в городах-миллиониках активно открываются вегетарианские и фитнес-кафе, в моду входит очищение организма, забота об организме, по телевидению активно рекламируются кисломолочные и продукты, содержащие низкий процент сахара.

Контроль за тем что мы поглощаем, оправдывает усилия. Отказ от жирного и слишком сладкого, возвращает нам стройность и гармонию в теле, употребления полезной пищи вместо фаст-фуда убирает зависимость и возвращает легкость и здоровый цвет лица.

Так что такое здоровая пища? — спросите вы.

Здоровой считается та пища, которая наполнена витаминами, полезными микроэлементами и идет только на пользу всему организму.

Много различных книг, статей написано по поводу правильного питания. Тут учитывается и вес и пол и возраст человека, учитывается его предпочтения, состояние здоровья. Но общие рекомендации конечно же существуют. Здесь мы приведем некоторые, основные из них.

Основные продукты для правильного питания

Вода

ВодаПервое и самое главное – это вода. Вода, вода и ещё раз вода. Чистая вода, как источник жизни, источник энергии. Употребление воды от 1 литра в день способствует улучшение пищеварения, поднятие настроения, активности и продолжительности бодрствования.

Известно, что стакан прохладной, чистой воды бодрит с утра лучше, чем чай или кофе. Человеческий организм состоит из 70-80% воды, так что поглощение её способствует жизни в целом.

Чтобы понять насколько это ценно и необходимо, нужно завести себе привычку пить один стакан до приема и пищи и один стакан через час после приема пищи – конечно, это минимум. Необходимый суточный объем воды высчитывается по весовой категории. Но начните хотя бы с малого, остальное дело привычки.

Овощи и фрукты

Овощи и фруктыВторой необходимый элемент в рационе – фрукты/овощи. Это обязательно, не в коем случае не вареные (кроме картошки), т.к. при варке все витамины пропадают. Их лучше есть сырыми.

Яблоки, апельсины, свекла, репа наполнены незаменимыми микроэлементами, способными поддержать здоровую жизнедеятельность. Если вы хотите быстро сбросить пару килограмм – яблоки приемлемый вариант. Килограммы уходят, а витамины в организм поступают.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты способствуют пищеварению и микрофлоре кишечника. Кефир и творог входят в меню самых различных эффективных диет мира.

Злаки

ЗлакиЧто полезно и нужно включить в свой рацион так это злаки. Овсянка, гречка – по рейтингу полезности каш занимают первые места. Овсянка на завтрак с добавлениями фруктов, меда и вы обретете чувство сытости до обеда. Способов приготовлений этой каши существует множество, выбирайте, экспериментируйте.

Что касается гречневой крупы, доказана полезность сырой (не вареной гречи). Способ простой — залить крупу кипящей водой и оставить на час, два, затем есть. Можно разводить молоком, кефиром, при желании даже соевым соусом.

Курица

Из мяса для спортсменов, худеющих и людей, страдающих определенными недугами, рекомендована курица. Куриное мясо не такое тяжелое и более доступное, богато белком.

Это был самый основной минимум. Далее приведен список продуктов, которые также принесут несомненную пользу вашему организму.

Также обязательно прочитайте про совместимость продуктов питания и ознакомьтесь со списком того, что есть крайне не желательно.

На сегодняшний день перейти на правильное питание не составляет труда, нужно только желание и небольшое усилие воли. И тогда лишний вес, гастриты, язвы и другие болезни обойдут вас стороной. Что бы «сесть на диету» достаточно просто правильно и разнообразно питаться.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Обратите внимание на эти статьи:

Один отзыв
  1. гены влияют на все!!!!!!!!Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((
    Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *