Правильное питание — список продуктов

При похудении важно придерживаться правильного питания и употреблять только те продукты, которые полезны для организма.

Основные виды еды

Вода

ВодаВо время похудения и просто для правильного питания первый и самый главный продукт – это вода. Чистая вода, как источник жизни, источник энергии. Употребление ее от 1 литра в день способствует улучшение пищеварения, поднятие настроения, активности и продолжительности бодрствования.

Известно, что стакан прохладной, чистой воды бодрит с утра лучше, чем чай или кофе. Человеческий организм состоит из 70-80% воды, так что поглощение её способствует жизни в целом.

Чтобы понять насколько это ценно и необходимо, нужно завести себе привычку пить один стакан до приема и пищи и один стакан через час после приема пищи – конечно, это минимум. Необходимый суточный объем воды высчитывается по весовой категории. Но начните хотя бы с малого, остальное дело привычки.

Овощи и фрукты

Овощи и фруктыВторой необходимый продукт в рационе правильного питания – фрукты и овощи. Это обязательно, не в коем случае не вареные (кроме картошки), т.к. при варке все витамины пропадают. Их лучше есть сырыми.

Яблоки, апельсины, свекла, репа наполнены незаменимыми микроэлементами, способными поддержать здоровую жизнедеятельность. Если вы хотите быстро сбросить пару килограмм – яблоки приемлемый вариант. Килограммы уходят, а витамины в организм поступают.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты способствуют пищеварению и микрофлоре кишечника. Кефир и творог входят в меню самых различных эффективных диет мира.

Злаки

ЗлакиСледующий элемент правильного питания — это злаки. Такие продукты, как овсянка, гречка – по рейтингу полезности каш занимают первые места. Овсянка на завтрак с добавлениями фруктов, меда и вы обретете чувство сытости до обеда. Способов приготовлений этой каши существует множество, выбирайте, экспериментируйте.

Что касается гречневой крупы, доказана полезность сырой (не вареной гречи). Способ простой — залить крупу кипящей водой и оставить на час, два, затем есть. Можно разводить молоком, кефиром, при желании даже соевым соусом.

Курица

Из мяса для спортсменов, худеющих и людей, страдающих определенными недугами, рекомендована курица. Куриное мясо не такое тяжелое и более доступное, богато белком.

Это был самый основной минимум. Далее приведен список правильных продуктов, питание которыми также принесет несомненную пользу вашему организму и даже поможет в похудении.

Список полезной еды

Молоко и кисломолочные продукты

  • молоко (только не длительного хранения)
  • йогурт (натуральный)
  • кефир
  • ряженка
  • творог (нежирный)

Мясо

  • филе курицы
  • филе индейки
  • постная говядина
  • телятина
  • крольчатина
  • конина
  • куриные яйца

Рыба и морепродукты

  • креветки
  • кальмары
  • мидии
  • минтай
  • дорадо
  • сибас
  • окунь
  • хек
  • семга
  • тунец
  • форель
  • горбуша

Жиры

  • нерафинированное подсолнечное масло
  • оливковое масло
  • льняное масло

Орехи

  • фундук
  • миндаль
  • кешью
  • грецкий орех
  • кедровый орех
  • авокадо

Крупы и бобовые

  • пшено
  • овсянка
  • булгур
  • гречка
  • бурый рис
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • фасоль
  • горох
  • нут
  • чечевица

Овощи, фрукты, ягоды, зелень

  • белокочанная капуста
  • краснокочанная капуста
  • цветная капуста
  • пекинская капуста
  • брокколи
  • заленый салат
  • лук
  • чеснок
  • редис
  • редька
  • дайкон
  • морковь
  • сельдерей
  • пастернак
  • репа
  • перец
  • баклажан
  • свекла
  • брюква
  • огурцы
  • арбуз
  • дыня
  • помидоры
  • тыква
  • кабачки
  • артишок
  • спаржа,
  • водоросли (нори)
  • яблоки
  • айва
  • груши
  • абрикос
  • черемуха
  • алыча)
  • черешня
  • персик
  • вишня
  • нектарин
  • малина
  • клубника
  • смородина
  • земляника
  • морошка
  • черника
  • ежевика
  • голубика
  • клюква
  • брусника
  • крыжовник
  • облепиха
  • банан
  • маракуйя
  • хурма
  • ананас
  • виноград
  • кокос
  • киви
  • личи
  • папайя
  • кизил
  • инжир
  • апельсин
  • грейпфрут
  • лайм
  • лимон
  • мандарин
  • шелковица
  • гранат
  • финик
  • петрушка
  • укроп
  • кинза
  • базилик

На сегодняшний день перейти на правильное питание не составляет труда, нужно только желание и небольшое усилие воли. И тогда лишний вес, гастриты, язвы и другие болезни обойдут вас стороной. Что бы «сесть на диету» достаточно просто правильно и разнообразно питаться.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Отзывы: 2 шт.
  1. Очень внушительный список разрешенных продуктов, голодным уж точно ходить не придется! На самом деле очень просто отказаться от вредной еды типа чипсов или газировки,результат увидите сразу, у меня уже через неделю 3 кг ушло, и не пришлось страдать на на какой-нибудь жесткой диете, просто надо правильно питаться!

  2. гены влияют на все!!!!!!!!Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((
    Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.