Трава кавказский морозник для похудения
О целительных свойствах кавказского морозника известно давно, помогает он при очень широком спектре заболеваний, но особую популярность ему дает применение для похудения. Continue reading
О целительных свойствах кавказского морозника известно давно, помогает он при очень широком спектре заболеваний, но особую популярность ему дает применение для похудения. Continue reading
Сухофрукты в рационе человека, следящего за своим весом, незаменимы. Особенно это относится к сладкоежкам. Ведь сухофрукты отлично могут заменить кондитерские изделия и конфеты, а некоторые из них можно есть даже при похудении. Continue reading
Людям с избыточным весом врачи настоятельно рекомендуют вводить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Если с овощами все более-менее понятно, то вот про фрукты, которые можно есть при похудении, знают не все. Continue reading
В погоне за фигурой мечты женщины идут на всё что угодно – диеты, изнурительные тренировки. Один из способов похудеть это использовать для снижения веса активированный уголь. Continue reading
К процессу снижения веса нужно подходить более чем ответственно. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. Например, зная, сколько нужно употреблять в день углеводов, можно сократить их количество и ускорить процесс похудения.
Ну а теперь обо всем по порядку. Continue reading
Сегодня большой процент жителей планеты жалуется на пониженное давление. Пониженное давление способно сильно испортить жизнь человеку, потому как проявления данного недуга выбивает из рабочего ритма и заставляют терпеть массу неудобств. Continue reading
Любите ли вы качественную и удобную обувь, как люблю ее я? Я думаю, что все ответят на этот вопрос положительно. Обувь в наше время продают практически на каждом углу, однако выбрать достойные туфли к платью не просто. Но совсем недавно мне на глаза попалась брендовая обувь в Мода Egle Мода и, как оказалось, это было лучшим знакомством в уходящем году. Continue reading
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести новое подтянутое тело, ограничения в питании и всевозможные диеты просто необходимо сочетать с физическими нагрузками. Ведь вес начнёт падать только тогда, когда количество потраченных калорий превысит количество съеденных. Continue reading
У меня, как у любой современной девушки в арсенале достаточное количество косметики. Однако есть средства, которым на протяжении многих лет я не изменяю. Светлые тени, тушь и подводка – мой каждодневный идеальный макияж. Continue reading
Самым доступным и универсальным видом физической активности является бег. Но, чтобы похудеть, нужно знать, как правильно бегать.
Людям, страдающим от ожирения, свойственно искать причины того, почему они до сих пор не начали регулярные занятия спортом. Частыми отговорками являются отсутствие времени и денег на поход в тренажёрный зал.
Но ведь вовсе необязательно потеть на тренажёрах, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Достаточно вечером после работы выбраться хотя бы на полчаса в близлежащий парк, чтобы побегать трусцой. Если поблизости нет парков, то можно завести себе привычку ежедневно оббегать свой дом вокруг несколько раз.
Помимо своей доступности бег обладает ещё рядом преимуществ для тех, кто стремится похудеть:
Чтобы похудеть, важно знать, как правильно бегать. Впрочем, это справедливо и для любой другой тренировки.
Важно получать удовольствие от процесса, и тогда удовлетворение от результата не заставит себя долго ждать.
Тем, кто включил бег в число своих союзников в борьбе с лишним весом, стоит соблюдать несколько рекомендаций по выстраиванию расписания пробежек. Да, именно расписания. Надо чётко определить время и дни недели, в которые пробежка станет неотъемлемым ритуалом. Для начала занимайтесь бегом не реже 2-3 раз в неделю не менее часа за один подход.
Выбирая время, в которое пробежки были бы максимально эффективными, следует учитывать следующие факторы:
В зависимости от индивидуальных особенностей, разным людям понадобится на подготовительный этап различное время. Кому-то будет достаточно недели, кому-то потребуется месяц. С каждой последующей неделей увеличивайте частоту тренировок. Если для начинающих бегунов будет достаточно 2-3 раз в неделю, то тем, кто уже вошёл в ритм, надо устраивать пробежки чаще – до 5 раз в неделю.
Что касается темпа бега, тут тоже всё индивидуально. Есть люди, которым комфортнее бегать трусцой. Чтобы от такого бега начали исчезать жировые отложения, необходимо без перерыва находиться в движении не менее 50-60 минут. Бег трусцой предполагает движение бегом в спокойном темпе со скоростью, не превышающей 9 километров в час.
Тем, кто привык чередовать нагрузку стоит выбрать для себя интервальные тренировки, выстраиваемые следующим образом:
Тем, кто не может в плотном графике выделить на пробежку час, стоит бегать хотя бы по полчаса в день, при этом бег также должен быть интервальным.
В зависимости от того, сколько лишних килограммов предстоит скинуть, регулярные занятия бегом придётся проводить различное время. Если учесть, что в среднем организм человека может без вреда для здоровья похудеть на 3-4 килограмма, то для небольшой коррекции веса понадобится один-два месяца регулярных пробежек. Тем, у кого задача похудеть более чем на 10 килограммов, может понадобиться гораздо больше времени.
Не забудьте пробежки сочетать с переходом на правильное питание, исключив из рациона жирную, жареную, солёную пищу, сладости и кондитерские изделия. Без коррекции пищевых привычек похудеть не получится в любом случае.
Но даже после того, как увидите на весах заветную цифру, к которой стремились продолжительное время, не стоит расслабляться и бросать регулярные пробежки. Именно бег в сочетании с правильным питанием поможет сохранить тело стройным и подтянутым.
Есть некоторые группы людей, для которых бег находится под запретом.