Диета Три кулака

Диета Три кулакаЭто универсальная диета, которую придумал диетолог Олег Терн.

Итак, если очень хочется сбросить вес, но снизить количество употребляемой пищи у вас не получается, а считать количество калорий кажется трудным, то вам как раз и рекомендован этот принцип питания. Диета Три Кулака настолько универсальна, что поможет справиться и с другой проблемой – небольшой набор веса для приобретения необходимых округлостей. Основана эта диета на здоровом питании, поэтому не нанесёт вреда вашему организму.

Суть диеты Трех Кулаков

Начать следует с внимательного изучения данных списков продуктов. Их четыре. Количество приёмов пищи в день – пять раз, но главное условие здесь, чтобы порция каждого приёма не превышала размеров вашего кулака. Также очень важно пить много жидкости – не менее двух литров в сутки.

1-й список

Состоит из  белковой пищи:  сыр тофу и фета, а также брынза, мясо соевое и красное, яйца, куриные субпродукты (сердце, почки, печень),  филе курицы, творог обезжиренный,  печень (только говяжья), мясо кролика, морепродукты и рыба (речная и морская).

2-й список

Во втором списке овощи, из которых можно делать салаты: консервированная кукуруза, сладкий перец, капуста обычная, брокколи, цветная и морская,  свежий, замороженный и консервированный горошек, морковь, баклажаны, огурцы, свекла (предварительно отварить), фасоль (зеленая), помидоры, грибочки, редис, щавель, укроп.

3-й список

Это сложные углеводы: макароны (но только из твёрдых сортов пшеницы), три вида каш – перловая, геркулесовая и гречневая, чечевица, хлеб из муки грубого помола, фасоль.

4-й список

Ягоды и фрукты: яблоки, киви, сливы, груши, крыжовник, апельсины, ананасы, грейпфруты, черника, клубника, персики,  вишня, абрикосы, гранат, смородина.

Диета Три Кулака для похудения

  • Первый день – разгрузочный (так называемый «зигзаг-минус»).
  • Со второго по четвёртый – низкокалорийные.
  • Пятый и шестой дни – поддерживающие.
  • День седьмой: «зигзаг-плюс» (это день поддержки, когда в один из приёмов пищи можно позволить себе порцию чего-то высококалорийного, например, жареную курочку или пирожок). Итак, зигзаг плюс – это день, когда можно себя побаловать чем-то запрещённым, а зигзаг минус –  наоборот, день самых строгих ограничений в еде. Эти два дня в качестве контрастных мер помогут вам ускорить ваше похудение.

Пример меню на неделю:

Понедельник – день разгрузки (зигзаг-минус)

  • Завтрак:  две порции овощей, несколько яиц.
  • 2 завтрак:  фрукты, две порции и молочные продукты.
  • Обед:  две порции овощей и любая рыба.
  • Полдник:  две порции фруктов и молочные продукты.
  • Ужин: любая рыба и фрукты (две порции).

Вторник – низкокалорийный день

  • Завтрак: две порции овощей, несколько яиц.
  • 2 завтрак: три порции ягод или фруктов.
  • Обед: две порции овощей и любая рыба.
  • Полдник: три порции любых разрешенных фруктов.
  • Ужин: две порции овощей, на выбор сыр тофу или соевое мясо.

Среда – низкокалорийный день

  • Завтрак: по одной порции овощей и курицы.
  • 2 завтрак: три порции ягод или фруктов.
  • Обед: две порции овощей и любая рыба.
  • Полдник: фрукты, три порции.
  • Ужин: две порции овощей, одна курицы.

Четверг – низкокалорийный день

  • Завтрак: овощи, две порции, сыр тофу – одна.
  • 2 завтрак: фрукты, три порции.
  • Обед: две порции овощей, любая рыба.
  • Полдник: ягоды или фрукты, три порции.
  • Ужин: овощи, две порции, одна – морепродуктов.

Пятница – поддерживающий день

  • Завтрак: овощи, бобовые и курица – всего по одной порции.
  • 2  завтрак: фрукты, три порции.
  • Обед: грибы, мясо и зерновые – каждого по одной порции.
  • Полдник: фрукты, три порции.
  • Ужин: две порции овощей, любая рыба.

Суббота  –  день зигзаг-плюс

  • Завтрак: зерновые, овощи и яйца – по одной порции.
  • 2 завтрак: ягоды, три порции.
  • Обед: овощи, мясо и зерновые – по одной порции.
  • Полдник: фрукты, три порции.
  • Ужин: рыба и овощи – по одной порции и одна порция чего-то запрещённого.

Воскресенье – поддерживающий день

  • Завтрак: овощи, зерновые, курица – по одной порции.
  • 2 завтрак: фрукты, три порции.
  • Обед: грибы, мясо, зерновые – по одной порции.
  • Полдник: фрукты, три порции.
  • Ужин: овощи, две порции и любая рыба.

Продукты,которые не стоит употреблять во время диеты 3 кулака

Соль, сладости и сахар, консервы, газировка (кроме минералки), алкоголь, сладкие напитки, соусы, майонез и сметана, мясо, котлеты и рыбу,если они обжарены или в кляре.

Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Опубликовано в рубрике .
Средиземноморская
Рисовая
Коричневый рис вам в помощь!
Екатерина Скулкина. Минус лишние кг
Отзывы: 3 шт.

  1. А как по мне то не плохой вариант, что бы привести себя в нормальный вид. Если кушать только то что повкуснее, то так и в двери скоро войти не сможешь.

  2. Мимо такого “боевого” названия просто нельзя пройти. Только бросила малыша кормить, теперь мечтаю вернуть прежнюю форму. На первый взгляд сложно, конечно, но для желанного веса можно и поднапрячься. Да и подруга пробовала уже, хвалит очень. Буду и себе стараться, надо выстоять!

  3. Как по мне то фигню придумал этот Олег Терн. Сам пусть жует сыр тофу и соевое мясо. Кушать надо то что повкуснее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.