Кефирная диета Ларисы Долиной

Говоря про диеты, сразу вспоминается та, которая на слуху, одна из них – это кефирная диета от Ларисы Долиной. 

Певица испробовала на себе самые разные диеты, но остановилась на кефирной, как на наиболее безвредной и результативной. Но даже в этой методике похудения существуют несколько вариантов, различающихся меню и длительностью соблюдения.

Основные правила

1. Перед тем, как начать программу, необходимо провести разгрузочный день.
2. Все диеты имеют одну основу – 1% кефир. Калорийность такого продукта чрезвычайно низка – всего 40 ккал, однако в его состав входят кальций, фосфор, минеральные вещества, витамины А, С, РР, В1 – В12, бета-каротин.
3. Пищу принимать понемногу, соблюдая установленное время через каждые два часа: в 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов – итого шесть приемов.
4. Последний за день прием пищи не позднее 18 часов.
5. Перед каждым перекусом выпивать несколько глотков отвара из трав (примерно по 50 граммов – это два – три глотка). В него входят по одному фильтр-пакету ромашки, зверобоя и календулы на каждый день диеты.
6. Диета основана на минимальном употреблении жидкости, поэтому разрешается выпивать не более полулитра воды.
7. По утрам можно выпивать чашку кофе или несладкий чай.
8. Каждый вечер необходимо заканчивать очистительной клизмой или приёмом слабительных средств.
9. Под запретом находятся солёные, жирные, копчёные, мучные продукты, а также жареная и сладкая пища. При приготовлении блюд употребление соли запрещено.
10. В связи с тем, что последствием быстрой потери веса является обвисание кожи и растяжки, на проблемные места можно применять антицеллюлитные процедуры.
11. Поскольку диета низкокалорийная, организм получает мало питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать комплексы витаминов.
12. Активные физические нагрузки заменить на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
13. Рекомендуется правильный выход из диеты, который должен быть постепенным с запретом на употребление жареной, мучной, жирной, копчёной, солёной и сладкой пищи.

Описание и меню на 3 дня

Под названием «диета Ларисы Долиной» подразумевается целый комплекс диет, различных по продолжительности, перечню продуктов в меню и результативности. Но все они предполагают строгое следование рекомендациям, применение не чаще одного раза в месяц и наличие железной силы воли.

• Трехдневная диета кроме обычного набора «неправильных продуктов» запрещает употребление в пищу соли, сахара, растительного масла.
• Питание дробится на 6 приёмов. Каждый приём пищи имеет несколько вариантов, которые можно чередовать, чтобы внести разнообразие в меню.
• Во время первого завтрака (8:00) рекомендуется съедать омлет из одного яйца с небольшим количеством квашеной капусты, выпивать чашку кофе с молоком, но без сахара. Второй вариант предлагает несладкую манную кашу, варёное яйцо и чашку чая с чайной ложкой мёда.
• На второй завтрак (10:00) можно съесть одно зелёное яблоко, либо 30 граммов твёрдого сыра, либо выпить стакан однопроцентного кефира.
• Меню на обед (12:00) также включает в себя несколько вариантов. Во-первых, это может быть куриный суп, винегрет и тушёная на воде морковь без какой-либо заправки. Во-вторых, грибной суп, тушёная на воде капуста с мясом.
• На полдник (14:00) – три печёных яблока либо стакан однопроцентного кефира.
• На ужин (16:00) подаётся запеченный картофель, паровая рыба и несладкий чай, либо морковь с черносливом и чашка зелёного чай с чайной ложкой мёда.
• Последний прием пищи не позднее 18:00 часов – это стакан однопроцентного кефира.

Описание и меню на 7 дней

Диета на 7 дней от Ларисы Долиной представлена в нескольких вариантах. Каким именно пользовалась сама певица, или же всеми по очереди, точно сказать уже невозможно.

Первый вариант

При его применении необходимо соблюдать основные правила:

• шестиразовое питание, последний не позднее 18 часов;
• перед едой пить отвар из ромашки, календулы и зверобоя;
• в день выпивать не более полулитра воды, а по вечерам – клизма или легкое слабительное;
• исключить соль, сахар, жиры.

Итак, начинаем первый вариант диетического рациона:

1. Начать можно с 5 – 6 средних запечённых без соли картофелин и полулитра кефира с массовой долей жирности 1%.
2. Во второй день съесть около 400 гр творога и выпить за день пол-литра кефира.
3. В третий день нужно съесть 400 граммов любых фруктов, за исключением калорийных бананов и винограда. Не забываем кефир.
4. На четвёртый день в меню входят 400 граммов несолёных варёных куриных грудок и кефир.
5. Пятый день повторяет третий – фрукты и кефир.
6. Шестой очень тяжёлый день – можно только полтора литра негазированной минеральной воды.
7. Седьмой день диеты совпадает с третьим и пятым (фрукты и кефир).

Второй вариант

Второй вариант диеты от Долиной тоже подчиняется основным правилам. Меню несколько отличается от предыдущего и уже нет строгого питания по часам.

1. В первый день в пищу употребляется 400 граммов картофеля, сваренного в мундире и однопроцентный кефир.
2. Во второй день съесть 200 граммов (5 – 6 столовых ложек) нежирной сметаны (лучше не более 15%) и пол-литра кефира.
3. В третий день – 7 ложек нежирного творога и кефир.
4. В четвёртый день варится без соли полкило куриного филе и пьётся кефир.
5. В пятый день нужно съесть килограмм зелёных яблок, либо полкило сырой моркови. Не забываем про кефир.
6. На шестой день – только литр кефира.
7. На седьмой – литр минеральной воды без газа.

Меню на 14 и 16 дней

Следующий вариант подойдет тем худеющим, которые боятся потерять много воды во время сидения на диете. В рацион добавляется литр негазированной минеральной воды ежедневно. Требование приёма пищи в 6 этапов сохраняется, последний приём не позднее 18 часов.

1. В первый день употребить 300 граммов размоченных в воде сухофруктов, литр минеральной негазированной воды и пол-литра однопроцентного кефира.
2. Во второй день можно есть варёный картофель (около 10 картофелин средней величины), пить воду и кефир.
3. В третий день – 10 зелёных яблок, вода и кефир в прежних количествах.
4. На четвёртый день съедается до килограмма варёного несолёного филе курицы, пьётся вода и кефир.
5. Пятый день – килограмм нежирного творога, литр воды и пол литра кефира.
6. В шестой день необходимо съесть литр нежирной (не более 15%) сметаны, по-прежнему вода и кефир.
7. Седьмой день самый сложный: только литр минеральной воды без газа и пол-литра однопроцентного кефира.
8. За семь дней диеты можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Результаты зависят от точности выполнения рекомендаций и правильного выхода из диеты.

При повторении диетического меню после недельного перерыва возможна потеря еще 3 – 4 килограммов.

Есть еще 16-дневный курс. Меню похоже на 14-дневный рацион, лишь добавляется восьмой минеральный день. После восьмидневной диеты недельный перерыв и снова 8 дней строгого соблюдения меню. Преодоление 16-дневного курса обещает потерю до 14 килограммов избыточного веса.

Выход

Диета Долиной, как любая другая – это стресс для организма, который в панике от длительного голодания готов запасать и откладывать всё, что в него попадёт, поэтому, чтобы снова не набрать вес, необходимо соблюдать условия правильного выхода из диеты:

• сократить свои додиетные порции на 30 – 40%;
• чтобы восполнить потерю жидкости за время нахождения на диете, нужно выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды, зелёного чая, разбавленных фрэшей, соков и пр.;
• не прекращать употребление нежирного кефира, овощей, низкокалорийных фруктов, ввести в меню варёные или приготовленные на пару несолёные мясо и рыбу нежирных сортов;
• не употреблять в пищу жирных, жареных, сладких, копчёных, мучных продуктов или сделать их употребление крайне редким;
• не есть после 18 часов. Если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира;
• вести активный образ жизни, заниматься физической нагрузкой, много гулять.

При соблюдении правил выхода из диеты можно потерять ещё несколько килограммов.

В настоящее время Лариса Долина чередует разгрузочные кефирные дни (нечетные) и четные дни с поеданием фруктов, либо творога, либо нежирных сортов мяса, картофеля, моркови и других «правильных» продуктов. Певица не употребляет в пищу сладкого, мучного, жареного, жирного, копчёного. Такое пищевое поведение позволяет держать тело в тонусе и наслаждаться своей стройностью, красотой и уверенностью в себе.

Плюсы, минусы, противопоказания, побочные эффекты

Достоинства

• К плюсам можно отнести то, что в основе лежит однопроцентный кефир, который содержит множество витаминов и минералов, а кроме того, он обладает бактерицидными и антимикробными свойствами, регулирует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунную систему, избавляет от дисбактериоза.
• Травяной сбор из ромашки, зверобоя и календулы, отвар из которого нужно пить перед каждым приёмом пищи, обладает антисептическим, противомикробным, противовоспалительным действием, положительно влияет на функцию желудочно-кишечного тракта, стимулирует желчеотделение, нормализует сердечный ритм, работу головного мозга, расширяет и укрепляет сосуды. Кроме того, отвар улучшает настроение, сон и придает силы.
• Продукты, используемые в диете, вполне доступны, недороги и просты в приготовлении.

Недостатки и побочные эффекты

Из-за поступления в организм минимального количества жиров во время диеты она рекомендована к применению не чаще раза в месяц.

Быстрое похудение названо одним из основных достоинств диеты, однако, это же является и недостатком. В результате возникает обвисание кожи на животе, подбородке, ягодицах, руках, появляются растяжки.

Чтобы это происходило не так явно, необходимо давать себе физическую нагрузку, делать массажи, применять антицеллюлитные и подтягивающие кожу средства. У женщин после 35 лет эластичность кожи снижается, поэтому дамам в этом возрасте желательно применять диеты, дающие не такое резкое снижение веса. Кроме того, как было указано выше, активные занятия спортом противопоказаны.

• Вследствие такой строгой диеты врачи-диетологи отмечают расслоение и ломкость ногтей, потерю блеска и выпадение волос, ухудшение состояния кожи, а также обезвоживание организма, нехватка в рационе белка и глюкозы, снижение сахара в крови.
• Критике подвергается ежедневное использование клизм. Такой подход к избавлению от шлаков может привести к тому, что организм начнёт «лениться» работать самостоятельно, что повлечёт за собой дисфункцию кишечника.
• Худеющие на диете Ларисы Долиной отмечали головокружение, головные боли, постоянное чувство голода, вялость, слабость. Возможно снижение иммунитета и нарушение менструального цикла у женщин.

Противопоказания

• К сожалению, кефирная диета не подходит для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, включая повышенную кислотность или язву желудка и двенадцатипёрстной кишки.
• Перенесённая накануне болезнь любой сложности, пищевые отправления.
• Детский, подростковый возраст,
• Беременность, период лактации.

При выборе способа похудения или варианта диеты необходимо изучить все достоинства и недостатки, противопоказания к применению и выслушать советы врачей. А затем нужно запастись терпением, силой воли, обозначить действенный мотиватор и двигаться к поставленной цели.

Диета от Ларисы Долиной, или, как её называют, «долинка» – это исключительно выбор каждого. При соблюдении всех правил и условий правильного выхода из неё, теряется избыточный вес, приобретается уверенность в себе, в своей красоте и сексуальности.