Кефирная диета Ларисы Долиной
Говоря про диеты, сразу вспоминается та, которая на слуху, одна из них – это кефирная диета от Ларисы Долиной.
Певица испробовала на себе самые разные диеты, но остановилась на кефирной, как на наиболее безвредной и результативной. Но даже в этой методике похудения существуют несколько вариантов, различающихся меню и длительностью соблюдения.
Основные правила
- Перед тем, как начать программу, необходимо провести разгрузочный день.
- Все диеты имеют одну основу – 1% кефир. Калорийность такого продукта чрезвычайно низка – всего 40 ккал, однако в его состав входят кальций, фосфор, минеральные вещества, витамины А, С, РР, В1 – В12, бета-каротин.
- Пищу принимать понемногу, соблюдая установленное время через каждые два часа: в 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов – итого шесть приемов.
- Последний за день прием пищи не позднее 18 часов.
- Перед каждым перекусом выпивать несколько глотков отвара из трав (примерно по 50 граммов – это два – три глотка). В него входят по одному фильтр-пакету ромашки, зверобоя и календулы на каждый день диеты.
- Диета основана на минимальном употреблении жидкости, поэтому разрешается выпивать не более полулитра воды.
- По утрам можно выпивать чашку кофе или несладкий чай.
- Каждый вечер необходимо заканчивать очистительной клизмой или приёмом слабительных средств.
- Под запретом находятся солёные, жирные, копчёные, мучные продукты, а также жареная и сладкая пища. При приготовлении блюд употребление соли запрещено.
- В связи с тем, что последствием быстрой потери веса является обвисание кожи и растяжки, на проблемные места можно применять антицеллюлитные процедуры.
- Поскольку диета низкокалорийная, организм получает мало питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать комплексы витаминов.
- Активные физические нагрузки заменить на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
- Рекомендуется правильный выход из диеты, который должен быть постепенным с запретом на употребление жареной, мучной, жирной, копчёной, солёной и сладкой пищи.
Описание и меню на 3 дня
Под названием «диета Ларисы Долиной» подразумевается целый комплекс диет, различных по продолжительности, перечню продуктов в меню и результативности. Но все они предполагают строгое следование рекомендациям, применение не чаще одного раза в месяц и наличие железной силы воли.
- Трехдневная диета кроме обычного набора «неправильных продуктов» запрещает употребление в пищу соли, сахара, растительного масла.
- Питание дробится на 6 приёмов. Каждый приём пищи имеет несколько вариантов, которые можно чередовать, чтобы внести разнообразие в меню.
- Во время первого завтрака (8:00) рекомендуется съедать омлет из одного яйца с небольшим количеством квашеной капусты, выпивать чашку кофе с молоком, но без сахара. Второй вариант предлагает несладкую манную кашу, варёное яйцо и чашку чая с чайной ложкой мёда.
- На второй завтрак (10:00) можно съесть одно зелёное яблоко, либо 30 граммов твёрдого сыра, либо выпить стакан однопроцентного кефира.
- Меню на обед (12:00) также включает в себя несколько вариантов. Во-первых, это может быть куриный суп, винегрет и тушёная на воде морковь без какой-либо заправки. Во-вторых, грибной суп, тушёная на воде капуста с мясом.
- На полдник (14:00) – три печёных яблока либо стакан однопроцентного кефира.
- На ужин (16:00) подаётся запеченный картофель, паровая рыба и несладкий чай, либо морковь с черносливом и чашка зелёного чай с чайной ложкой мёда.
- Последний прием пищи не позднее 18:00 часов – это стакан однопроцентного кефира.
Описание и меню на 7 дней
Диета на 7 дней от Ларисы Долиной представлена в нескольких вариантах. Каким именно пользовалась сама певица, или же всеми по очереди, точно сказать уже невозможно.
Первый вариант
При его применении необходимо соблюдать основные правила:
- шестиразовое питание, последний не позднее 18 часов;
- перед едой пить отвар из ромашки, календулы и зверобоя;
- в день выпивать не более полулитра воды, а по вечерам – клизма или легкое слабительное;
- исключить соль, сахар, жиры.
Итак, начинаем первый вариант диетического рациона:
- Начать можно с 5 – 6 средних запечённых без соли картофелин и полулитра кефира с массовой долей жирности 1%.
- Во второй день съесть около 400 гр творога и выпить за день пол-литра кефира.
- В третий день нужно съесть 400 граммов любых фруктов, за исключением калорийных бананов и винограда. Не забываем кефир.
На четвёртый день в меню входят 400 граммов несолёных варёных куриных грудок и кефир.
- Пятый день повторяет третий – фрукты и кефир.
- Шестой очень тяжёлый день – можно только полтора литра негазированной минеральной воды.
- Седьмой день диеты совпадает с третьим и пятым (фрукты и кефир).
Второй вариант
Второй вариант диеты от Долиной тоже подчиняется основным правилам. Меню несколько отличается от предыдущего и уже нет строгого питания по часам.
- В первый день в пищу употребляется 400 граммов картофеля, сваренного в мундире и однопроцентный кефир.
- Во второй день съесть 200 граммов (5 – 6 столовых ложек) нежирной
сметаны (лучше не более 15%) и пол-литра кефира.
- В третий день – 7 ложек нежирного творога и кефир.
- В четвёртый день варится без соли полкило куриного филе и пьётся кефир.
- В пятый день нужно съесть килограмм зелёных яблок, либо полкило сырой моркови. Не забываем про кефир.
- На шестой день – только литр кефира.
- На седьмой – литр минеральной воды без газа.
Меню на 14 и 16 дней
Следующий вариант подойдет тем худеющим, которые боятся потерять много воды во время сидения на диете. В рацион добавляется литр негазированной минеральной воды ежедневно. Требование приёма пищи в 6 этапов сохраняется, последний приём не позднее 18 часов.
- В первый день употребить 300 граммов размоченных в воде сухофруктов, литр минеральной негазированной воды и пол-литра однопроцентного кефира.
- Во второй день можно есть варёный картофель (около 10 картофелин средней величины), пить воду и кефир.
В третий день – 10 зелёных яблок, вода и кефир в прежних количествах.
- На четвёртый день съедается до килограмма варёного несолёного филе курицы, пьётся вода и кефир.
- Пятый день – килограмм нежирного творога, литр воды и пол литра кефира.
- В шестой день необходимо съесть литр нежирной (не более 15%) сметаны, по-прежнему вода и кефир.
- Седьмой день самый сложный: только литр минеральной воды без газа и пол-литра однопроцентного кефира.
- За семь дней диеты можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Результаты зависят от точности выполнения рекомендаций и правильного выхода из диеты.
При повторении диетического меню после недельного перерыва возможна потеря еще 3 – 4 килограммов.
Есть еще 16-дневный курс. Меню похоже на 14-дневный рацион, лишь добавляется восьмой минеральный день. После восьмидневной диеты недельный перерыв и снова 8 дней строгого соблюдения меню. Преодоление 16-дневного курса обещает потерю до 14 килограммов избыточного веса.
Выход
Диета Долиной, как любая другая – это стресс для организма, который в панике от длительного голодания готов запасать и откладывать всё, что в него попадёт, поэтому, чтобы снова не набрать вес, необходимо соблюдать условия правильного выхода из диеты:
- сократить свои додиетные порции на 30 – 40%;
- чтобы восполнить потерю жидкости за время нахождения на диете, нужно выпивать
не менее двух литров негазированной минеральной воды, зелёного чая, разбавленных фрэшей, соков и пр.;
- не прекращать употребление нежирного кефира, овощей, низкокалорийных фруктов, ввести в меню варёные или приготовленные на пару несолёные мясо и рыбу нежирных сортов;
- не употреблять в пищу жирных, жареных, сладких, копчёных, мучных продуктов или сделать их употребление крайне редким;
- не есть после 18 часов. Если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира;
- вести активный образ жизни, заниматься физической нагрузкой, много гулять.
При соблюдении правил выхода из диеты можно потерять ещё несколько килограммов.
В настоящее время Лариса Долина чередует разгрузочные кефирные дни (нечетные) и четные дни с поеданием фруктов, либо творога, либо нежирных сортов мяса, картофеля, моркови и других «правильных» продуктов. Певица не употребляет в пищу сладкого, мучного, жареного, жирного, копчёного. Такое пищевое поведение позволяет держать тело в тонусе и наслаждаться своей стройностью, красотой и уверенностью в себе.
Плюсы, минусы, противопоказания, побочные эффекты
Достоинства
- К плюсам можно отнести то, что в основе лежит однопроцентный кефир, который содержит множество витаминов и минералов, а кроме того, он обладает бактерицидными и антимикробными свойствами, регулирует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунную систему, избавляет от дисбактериоза.
- Травяной сбор из ромашки, зверобоя и календулы, отвар из которого нужно пить перед каждым приёмом пищи, обладает антисептическим, противомикробным, противовоспалительным действием, положительно влияет на функцию желудочно-кишечного тракта, стимулирует желчеотделение, нормализует сердечный ритм, работу головного мозга, расширяет и укрепляет сосуды. Кроме того, отвар улучшает настроение, сон и придает силы.
- Продукты, используемые в диете, вполне доступны, недороги и просты в приготовлении.
Недостатки и побочные эффекты
Из-за поступления в организм минимального количества жиров во время диеты она рекомендована к применению не чаще раза в месяц.
Быстрое похудение названо одним из основных достоинств диеты, однако, это же является и недостатком. В результате возникает обвисание кожи на животе, подбородке, ягодицах, руках, появляются растяжки.
Чтобы это происходило не так явно, необходимо давать себе физическую нагрузку, делать массажи, применять антицеллюлитные и подтягивающие кожу средства. У женщин после 35 лет эластичность кожи снижается, поэтому дамам в этом возрасте желательно применять диеты, дающие не такое резкое снижение веса. Кроме того, как было указано выше, активные занятия спортом противопоказаны.
- Вследствие такой строгой диеты врачи-диетологи отмечают расслоение и ломкость ногтей, потерю блеска и выпадение волос, ухудшение состояния кожи, а также обезвоживание организма, нехватка в рационе белка и глюкозы, снижение сахара в крови.
- Критике подвергается ежедневное использование клизм. Такой подход к избавлению от шлаков может привести к тому, что организм начнёт «лениться» работать самостоятельно, что повлечёт за собой дисфункцию кишечника.
- Худеющие на диете Ларисы Долиной отмечали головокружение, головные боли, постоянное чувство голода, вялость, слабость. Возможно снижение иммунитета и нарушение менструального цикла у женщин.
Противопоказания
- К сожалению, кефирная диета не подходит для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, включая повышенную кислотность или язву желудка и двенадцатипёрстной кишки.
- Перенесённая накануне болезнь любой сложности, пищевые отправления.
- Детский, подростковый возраст,
- Беременность, период лактации.
При выборе способа похудения или варианта диеты необходимо изучить все достоинства и недостатки, противопоказания к применению и выслушать советы врачей. А затем нужно запастись терпением, силой воли, обозначить действенный мотиватор и двигаться к поставленной цели.
Диета от Ларисы Долиной, или, как её называют, «долинка» – это исключительно выбор каждого. При соблюдении всех правил и условий правильного выхода из неё, теряется избыточный вес, приобретается уверенность в себе, в своей красоте и сексуальности.
У меня подруга очень любит Ларису Долину и во всем ей подражает. Так что похудела на этом питании до неузнаваемости. Если любите кефир она для вас и результат обязательно будет..