Отруби с кефиром для похудения
Многие девушки для похудения используют кефир с отрубями. Данный метод достаточно эффективен и более безопасен, чем некоторые другие способы борьбы с лишними килограммами.
Действие на процесс снижения веса
Чтобы было понятно, как отруби воздействуют на процесс похудения, предлагаем подробный план их влияния на организм.
- Во-первых, попадая в организм, отруби разбухают, тем самым, занимают большее пространство в желудке. В результате, снижается чувство голода, уменьшаются порции съеденной пищи.
- Во-вторых, проходя через пищеварительную систему, отруби впитывают в себя все застоялые отходы пищеварения, токсины и вредные вещества. За счет этого, происходит очищение организма и оздоровление всех сфер внутреннего функционирования.
- В-третьих, за счет очищения, активизируются обменные процессы, возрастает энергетический расход организма на поддержание внутренних функций. В результате такого изменения баланса расхода и поступления калорий, начинается естественный процесс снижения веса.
Сочетая отруби с кефиром, можно значительно усилить процесс похудения. При их употреблении усиливается процесс очищения организма, а значит воздействие на обменные процессы значительно увеличивается. Кроме того, кефир тоже способен притуплять аппетит. Таким сочетанием, как отруби с кефиром, можно даже полностью заменить один из приемов пищи, не подвергая организм мучительному чувству голода, что положительно скажется на похудении.
Рецепты приготовления
Существует два рецепта приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира.
Классический
Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. В стакан кефира добавьте столовую ложку отрубей и хорошо перемешайте. Все, напиток готов к употреблению.
Коктейль
Этот рецепт отличается большей оригинальностью во вкусовом восприятии и немного сложней в приготовлении.
- 2-3 черносливины замачиваются в горячей воде на 5-10 минут;
- На 150 мл. кефира берется 1,5 ст.л. отрубей, 0,5 ст.л. льняной муки, 0,5 ч.л. какао.
- Коктейль тщательно перемешивается;
- Чернослив измельчается до состояния пюре и добавляется в коктейль;
- Коктейль снова перемешивается и ставится в холодильник на 10 минут.
Для приготовления данных напитков рекомендуется использовать обезжиренный кефир.
Правила употребления
Вводя отруби с кефиром в свою диету для похудения, следует учитывать некоторые правила по употреблению такого напитка:
- Перед тем, как употребить напиток, необходимо выпить стакан обычной воды (примерно за 20-30 минут).
- Неприученный к отрубям организм не стоит истязать сразу большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта по 3 раза в день.
- Когда организм адаптируется к отрубям, можно начать постепенное увеличение дозировки, доводя ее до столовой ложки по 3 раза в день.
- Выпивать напиток рекомендуется мелкими глотками, делая небольшие паузы.
В целях похудения и для поддержания веса, употреблять напиток с отрубями и кефиром можно до двух месяцев. А по истечении перерыва в 1-2 недели, возможно возвращение к применению очищающего напитка.
Возможные варианты диет
Существует много способов использования отрубей с кефиром в качестве средства для похудения.
- Завтрак – порция овсянки, сваренной на воде и зеленое яблоко;
- Перекус – порция творога или творожный сырок;
- Обед – тарелка супа с кусочком хлеба;
- Перекус – любой свежий фрукт;
- Ужин – напиток из отрубей и кефира.
Советы и рекомендации
Для достижения хороших и стойких результатов, в процессе похудения следует придерживаться следующих советов и рекомендаций:
- Не стремитесь к быстрому похудению. Снижение веса более чем на 4 кг. за месяц, чревато последствиями для вашего здоровья;
- Не забывайте пить больше воды;
- Усиливайте эффективность диеты с помощью физических упражнений;
- Чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.
Противопоказания
Не стоит употреблять отруби с кефиром при следующих заболеваниях:
- Острые и хронические заболевания системы пищеварения;
- Сердечные заболевания;
- Беременность и период лактации;
- Индивидуальная непереносимость.
Побочные эффекты
Применение диеты с отрубями и кефиром может приводить к неприятным симптомам:
- Слабость;
- Головные боли;
- Диарея;
- Боли в животе.