Отруби с кефиром для похудения

Многие девушки для похудения используют кефир с отрубями. Данный метод достаточно эффективен и более безопасен, чем некоторые другие способы борьбы с лишними килограммами.

Действие на процесс снижения веса

Чтобы было понятно, как отруби воздействуют на процесс похудения, предлагаем подробный план их влияния на организм.

1. Во-первых, попадая в организм, отруби разбухают, тем самым, занимают большее пространство в желудке. В результате, снижается чувство голода, уменьшаются порции съеденной пищи.
2. Во-вторых, проходя через пищеварительную систему, отруби впитывают в себя все застоялые отходы пищеварения, токсины и вредные вещества. За счет этого, происходит очищение организма и оздоровление всех сфер внутреннего функционирования.
3. В-третьих, за счет очищения, активизируются обменные процессы, возрастает энергетический расход организма на поддержание внутренних функций. В результате такого изменения баланса расхода и поступления калорий, начинается естественный процесс снижения веса.

Сочетая отруби с кефиром, можно значительно усилить процесс похудения. При их употреблении усиливается процесс очищения организма, а значит воздействие на обменные процессы значительно увеличивается. Кроме того, кефир тоже способен притуплять аппетит. Таким сочетанием, как отруби с кефиром, можно даже полностью заменить один из приемов пищи, не подвергая организм мучительному чувству голода, что положительно скажется на похудении.

Рецепты приготовления

Существует два рецепта приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира.

Классический

Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. В стакан кефира добавьте столовую ложку отрубей и хорошо перемешайте. Все, напиток готов к употреблению.

Коктейль

Этот рецепт отличается большей оригинальностью во вкусовом восприятии и немного сложней в приготовлении.

• 2-3 черносливины замачиваются в горячей воде на 5-10 минут;
• На 150 мл. кефира берется 1,5 ст.л. отрубей, 0,5 ст.л. льняной муки, 0,5 ч.л. какао.
•  Коктейль тщательно перемешивается;
• Чернослив измельчается до состояния пюре и добавляется в коктейль;
• Коктейль снова перемешивается и ставится в холодильник на 10 минут.

Для приготовления данных напитков рекомендуется использовать обезжиренный кефир.

Правила употребления

Вводя отруби с кефиром в свою диету для похудения, следует учитывать некоторые правила по употреблению такого напитка:

• Перед тем, как употребить напиток, необходимо выпить стакан обычной воды (примерно за 20-30 минут).
• Неприученный к отрубям организм не стоит истязать сразу большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта по 3 раза в день.
• Когда организм адаптируется к отрубям, можно начать постепенное увеличение дозировки, доводя ее до столовой ложки по 3 раза в день.
• Выпивать напиток рекомендуется мелкими глотками, делая небольшие паузы.
  В целях похудения и для поддержания веса, употреблять напиток с отрубями и кефиром можно до двух месяцев. А по истечении перерыва в 1-2 недели, возможно возвращение к применению очищающего напитка.

Возможные варианты диет

Существует много способов использования отрубей с кефиром в качестве средства для похудения.

1. Завтрак – порция овсянки, сваренной на воде и зеленое яблоко;
2. Перекус – порция творога или творожный сырок;
3. Обед – тарелка супа с кусочком хлеба;
4. Перекус – любой свежий фрукт;
5. Ужин – напиток из отрубей и кефира.

Советы и рекомендации

Для достижения хороших и стойких результатов, в процессе похудения следует придерживаться следующих советов и рекомендаций:

•  Не стремитесь к быстрому похудению. Снижение веса более чем на 4 кг. за месяц, чревато последствиями для вашего здоровья;
• Не забывайте пить больше воды;
•  Усиливайте эффективность диеты с помощью физических упражнений;
• Чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.

Противопоказания

Не стоит употреблять отруби с кефиром при следующих заболеваниях:

• Острые и хронические заболевания системы пищеварения;
• Сердечные заболевания;
• Беременность и период лактации;
• Индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты

Применение диеты с отрубями и кефиром может приводить к неприятным симптомам:

• Слабость;
• Головные боли;
• Диарея;
• Боли в животе.