Питание после 60-ти

Если вы уже преодолели отметку в 60 лет, то должны уделить серьезное внимание питанию, чтобы сохранить здоровье. В этом возрасте есть риск таких заболеваний, как артрит и фибромиалгия, ваши кости становятся более хрупкими, мышечная масса снижается. Гипертонии и диабет также заставляют подумать о здоровой пище. Существуют и другие заболевания, но лучше не будем перечислять их все, ведь человек не должен правильно питаться только потому, что боится заболеть. Вы просто должны принимать пищу в соответствии с возрастными особенностями, и это является достаточным основанием для любой женщины, которая хочет хорошо выглядеть.

Мы предлагаем меню, которое имеет достаточно сбалансированное количество питательных веществ, необходимых для вашего организма и в то же время не позволит накапливаться лишнему жиру.

Меню:

Завтрак:

• Салат из помидоров и огурцов – по 1 шт.

• 1 яйцо

• 1 ломтик хлеба

• 100 гр. творога

• 1 чашка йогурта (обезжиренного) с чайной ложкой меда

• Ягоды – половина стакана

Обед:

• Порция тушеных овощей

• Порция жареной рыбы

• Небольшой кусочек курочки

• 2 столовые ложки приготовленного коричневого риса

• Фрукты – 1 шт.

Полдник:

• 1 яблоко

• 1 морковь

• 2 кусочка шоколада

• Сушеный инжир или абрикосы – 2 шт.

Ужин:

• Салат из помидоров и огурцов

• Сыр – 70 гр.

• Вареная курица – 120 гр.

• 1 чашка йогурта

• Фрукты – 2 шт.

Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок.

Также в этом возрасте будет полезна куриная диета, которая нужна не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы сохранить здоровье и силу.