Питание после 60-ти
Если вы уже преодолели отметку в 60 лет, то должны уделить серьезное внимание питанию, чтобы сохранить здоровье. В этом возрасте есть риск таких заболеваний, как артрит и фибромиалгия, ваши кости становятся более хрупкими, мышечная масса снижается. Гипертонии и диабет также заставляют подумать о здоровой пище. Существуют и другие заболевания, но лучше не будем перечислять их все, ведь человек не должен правильно питаться только потому, что боится заболеть. Вы просто должны принимать пищу в соответствии с возрастными особенностями, и это является достаточным основанием для любой женщины, которая хочет хорошо выглядеть.
Мы предлагаем меню, которое имеет достаточно сбалансированное количество питательных веществ, необходимых для вашего организма и в то же время не позволит накапливаться лишнему жиру.
Меню:
Завтрак:
- 1 яйцо
- 1 ломтик хлеба
- 100 гр. творога
- 1 чашка йогурта (обезжиренного) с чайной ложкой меда
- Ягоды – половина стакана
Обед:
- Порция тушеных овощей
- Порция жареной рыбы
- Небольшой кусочек курочки
- 2 столовые ложки приготовленного коричневого риса
- Фрукты – 1 шт.
Полдник:
- 1 яблоко
- 1 морковь
- 2 кусочка шоколада
- Сушеный инжир или абрикосы – 2 шт.
Ужин:
- Салат из помидоров и огурцов
- Сыр – 70 гр.
- Вареная курица – 120 гр.
- 1 чашка йогурта
- Фрукты – 2 шт.
Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок.
Также в этом возрасте будет полезна куриная диета, которая нужна не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы сохранить здоровье и силу.