Как ускорить обмен веществ для похудения

Красивое стройное тело – это результат не только диет и тренировок. Очень важная составляющая, без которой ничего не выйдет – метаболизм, или обмен веществ, который можно значительно улучшить и похудеть.

Метаболизмом называют процесс расщепления организмом питательных веществ, которые попадают с пищей. Организм перерабатывает их и образует новые молекулы.

Правильный и эффективный обмен веществ должен привлекать внимание тех, кто хочет похудеть и делает это с умом, ведь если его ускорить, то и калорий организм начнет сжигать очень много. Когда все калории, полученные с пищей, переработаны, он начинает сжигаться жир в организме. И весь процесс приводит к похудению.

Что влияет на метаболизм

Наследственность. С этим фактором бороться крайне сложно, если есть предрасположенность к полноте и обменные процессы замедлены.
Мышечная масса. Чем больше мышц и чем более они развиты, тем быстрее протекает обмен веществ, и соответственно можно быстрее похудеть. Мышцы сжигают за сутки в несколько раз больше калорий, чем жир на тех же местах.
Здоровая щитовидная железа. Она непосредственно влияет на продуктивную работу организма по сжиганию жиров. Поэтому прежде чем худеть, стоит пройти обследование этого органа.
Режим питания. Подразумеваются не конкретные продукты, а их количество. Размер порции тоже довольно важен, как и то, в какое время пища принимается.
Рацион. Говорить о правильности выбора продуктов излишне. Определенные продукты замедляют процессы, а другие их разгоняют.
Достаточное количество воды. Наш организм должен потреблять много жидкости в течение дня.
Регулярный сон. Он необходим для хорошей работы всего организма. Когда человек испытывает постоянный недосып, то все процессы сбиваются. Отсюда вытекают различные проблемы.

Факторы

Чтобы похудеть, необходимо учитывать несколько факторов, которые помогают ускорить обмен веществ. Поначалу это может стать немного проблемно, потому что придется полностью изменить образ жизни, а может, даже и отношение к ней. Но если вы хотите похудеть, то это должно стать неотъемлемой частью существования.

Правильное питание

Значительно улучшить обмен веществ, можно, сменив рацион питания.

Чтобы диета принесла результат в виде тонкой талии, а не кучи болезней, не надо изнурять себя голодом. Он никогда не ускорит процессы обмена веществ. Пожалейте свой организм и откажитесь от мизерных рационов.

Организм тратит энергию в течение дня и очень важно восполнять эти траты. Кроме того, малое потребление пищи может дать обратный результат. Вместо похудения можно получить застой обмена веществ и набор веса.

Организм не обманешь. Когда количество еды значительно снижается, и ощущается ее нехватка, то тело переходит в режим самосохранения. Оно замедляет процессы переработки и старается сохранить накопленный жир для поддержания жизни. Дневной рацион женщины должен быть не менее 1200 калорий. Если эта цифра будет меньше, то положительных результатов в похудении ждать не стоит.

Встает вопрос, как же тогда организовать правильный прием пищи.

Дробное питание

Положительный результат в улучшении обмена веществ дает метод дробного питания. Это означает, что есть надо небольшими порциями, но много раз в день, пять или шесть.

Между приемами не желательно делать промежуток больше, чем в четыре часа. Таким образом, организм будет постоянно получать калории и питание, работая не в убыток себе. Подобный подход хорош тем, что человек учится контролировать количество потребляемых продуктов. Желудок уменьшается в размерах, что влияет на быстрое утоление голода.
Чтобы принимать пищу правильно, составьте расписание и список продуктов и блюд. Это упростит задачу и научит вас следить за приемами.
Очень важен завтрак. Не стоит пренебрегать самым первым приемом пищи за день. Недаром многие диетологи говорят, что это основной этап. Он необходим для того, чтобы запустить все обменные процессы организма после пробуждения. Не стоит бояться плотных завтраков. Ведь в первой половине дня калории расходуются быстрее. В завтрак необходимо включать фрукты, овощи, каши, зерновые культуры, хлопья.
Не стоит делать маленькие перекусы. Это нарушает работу и замедляет метаболизм. Поэтому лучше потерпеть немного, выждать четыре часа после последнего приема и полноценно поесть.
Что касается поздних приемов пищи, то здесь важно, чтобы последняя еда попала в организм за три-четыре часа до сна. За это время пища успеет частично перевариться. Если соблюдать это правило, то пробуждение по утрам будет гораздо проще. Человек будет чувствовать себя намного лучше и легче.

Питание по часам

Полезно знать, в какое время организм переваривает и усваивает различные виды продуктов. Употребление жиров неопасно в утренние часы, с 6.00 до 9.00. Они сжигаются и не откладываются, в отличие от вечерних. Белок лучше принимается днем, а сладкие блюда примерно около 16 часов.

Необходимо помнить, что основное количество пищи должно приходиться на время до трех часов дня. Это включает завтрак, второй завтрак и обед. Тогда получаемые вещества хорошо перерабатываются и идут на пользу.

Здоровый сон

Этот пункт уже упоминался, но стоит уделить ему больше внимания. Человек худеет во сне, если это глубокий и здоровый сон. Ночью во время сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует ускорению метаболизма. В результате организм сжигает калории, пока человек спит. Сон необходим для правильной работы мозга и для восстановления клеток организма. Пожалуй, это самое легкое и приятное занятие, приводящее к такому результату.

Нехватка сна приводят к плачевным последствиям. Страдает нервная система, рассеивается внимание, может наступить депрессия и апатия, общий иммунитет значительно снижается, ухудшаются обменные процессы. А если еще и сладеньким это все заедается, то можно сказать «здравствуй» новым отложениям.

Поэтому сон должен занимать не менее 6 часов в сутки. Лучше всего, если вы будете ложиться спать до 23 часов.

Даже если у вас выдался выходной, и вы уже решили проспать до обеда, то срочно меняйте ваши планы. Будет намного лучше, если вы переборите себя и встанете именно утром. Пусть это будет на час-полтора позже вашего обычного подъем на работу, но не более. Тогда внутренние часы организма не потерпят серьезных изменений. Да и приемы пищи выстроятся примерно так же, как обычно.

Не стоит употреблять перед сном тяжелую пищу. Даже если это происходит за 3-4 часа до отхода ко сну. Ближе к вечеру организм начинает готовиться к отдыху, поэтому не надо нагружать его и заставлять активно работать.

Спорт и активный образ жизни

Занятие с гантелями - физические нагрузки Для поддержания тонуса необходимы физические упражнения. Это не значит, что все свободное время надо уделять спортзалу. Достаточно 2-3 похода за неделю не более полутора часа за один раз.

Если поначалу тренировки будут необходимостью, то потом они станут частью жизни. Чем больше вы занимаетесь и чем позитивнее относитесь к занятиям, тем лучше результат. Можно выбрать любую активность. Сейчас фитнес центры предлагают большой выбор программ с инструктором: йога, шейпинг, аэробика, фитнес.

Если вы уверены в своих силах и правильности действий, то можно заниматься самостоятельно в тренажерном зале на кардио-тренажерах и бассейне. Идеально, если занятия будут проходить в утреннее или дневное время.

Но не стоит отчаиваться, если ваш график позволяет посещать тренировки только вечером. Минус состоит лишь в том, что организм получает нагрузку, хотя сам уже замедляется и готовиться к ночному отдыху. Единственное, что надо помнить, тренировка должна быть не менее чем за 3 часа до сна. Тогда тело остынет, и вы сможете спокойно заснуть.

Если вы посещаете только кардио-тренажеры и программы, то стоит задуматься о силовых упражнениях. Когда мышцы хорошо развиты, то они сжигают больше калорий в сутки. Наращивается мышечная масса постепенно. Речь не идет о профессиональных бодибилдерах. Можно сформировать красивое и подтянутое тело.

Активный образ жизни также способствует ускорению обмена веществ в организме. Если не хватает времени на фитнес залы, то старайтесь разбавлять свои повседневные дела активностью.

Гуляйте как можно больше и при любой удобной возможности.
Вечером старайтесь ходить домой с работы пешком. Если это большое расстояние, то выходите из транспорта на тройку остановок раньше.
Не пользуйтесь лифтом, только своими двумя.
В выходные посвящайте полтора-два часа прогулок в парке или просто по городу. Гуляя вы не только напрягаете мышцы и заставляете их работать, но и получаете порцию кислорода. Без него не может быть хорошего метаболизма. Кислород насыщает все тело и улучшает состояние.

Можно найти много интересных занятий на воздухе. Устройте велопрогулку, катайтесь на роликах, самокатах. Поиграйте в футбол, бадминтон, теннис, волейбол. Побегайте и поиграйте в мяч со своими детьми. Ходите на речку в теплое время года, катайтесь на лыжах, санках, сноубордах зимой. Столько интересных и веселых занятий разнообразят и изменят жизнь.

Контрастный душ

Такая процедура также позволяет значительно ускорить обмен веществ и заслуживает внимание не только тех, кто хочет похудеть, но и тек кому нужно укрепить иммунную систему.

Смена горячей и холодной воды оказывает тонизирующее действие на организм. Обмен веществ разгоняется благодаря перепадам. Но необходимо уметь правильно проводить процедуру. Начинать необходимо с горячей воды в течение 30 секунд. Затем включается холодная не менее чем на 15 секунд. Так чередуется не менее трех раз. Конечно, время под холодной водой можно постепенно увеличивать.

Но в этот период не должно быть очень холодно, а скорее приятно. Ведь цель- не подхватить простуду, а наоборот.

Существуют некоторые противопоказания. Не рекомендуется принимать контрастный душ людям с сердечными нарушениями и заболеваниями, если есть злокачественные опухоли, во время ОРВ, гриппа и месячных.

Сауны и бани

Банные процедуры значительно ускоряют обмен веществ и заслуживают особое внимание тех, кто хочет похудеть. В бане или сауне температура тела значительно повышается, пар помогает порам раскрыться и начать дышать самостоятельно. Вместе с потом выходит большое количество токсинов и шлаков. Жир начинает разлагаться и выходить из организма. За счет высоких температур повышается давление и учащается сердцебиение. Тем самым клеткам поступает больше крови и кислорода, а процессы обмена веществ ускоряются.

Очень популярны веники из различных веток деревьев. Они оказывают благотворный эффект на кожу. Тонизируют ее, очищают, усиливают кровообращение. Вследствие, клетки быстрее обновляются и кожа подтягивается.

Интимная близость

Прекрасно, когда у человека есть любимый человек, с которым складываются теплые отношения. Это окрыляет и делает счастливыми людей.

Но и еще один плюс отношений – возможность интимной близости. В процессе учащается сердцебиение, усиливается кровоток. Организм вырабатывает полезные гормоны. Все это благотворно влияет на работу организма, самочувствие, внешний вид и гармонию в отношениях.

Массаж

Эта процедура ускоряет обмен веществ за счет внешнего воздействия на организм, что также может помочь похудеть людям с избыточным весом. В настоящее время предлагается разнообразие видов массажа, который можно сделать в салонах или дома. Антицеллюлитный массаж помогает разогнать кровь и значительно улучшить состояние кожи. Она становится эластичной и молодеет. Полезно делать медовый массаж. Полезные вещества проникают в разогретую кожу и насыщают организм.

Очень полезен массаж ног и ступней. На подошве ног расположено множество нервных окончаний. Воздействуя на них, можно улучшить работу пищеварительной системы. От этого улучшается метаболизм.

Продукты, улучшающие метаболизм

Питание чрезвычайно важно для хорошей работы всего организма. Еда не должна ассоциироваться только с жиром на боках и лишними килограммами. Это источник энергии и полезных веществ, которые помогают похудеть, но надо знать, какие продукты улучшают обмен веществ и позволяют организму работать быстрее и лучше.

Белки

Продукты с содержанием белка Для поддержания организма необходим белок. Белковая пища помогает чувству насыщения быстрее приходить, но при этом потребление калорий снижается.

Белки требуют больше времени, чтобы организм переварил и усвоил их. Это полезнее, чем легко усваиваемые углеводы и жиры. Ведь для белков требуется больше энергии, следовательно, калорий расходуется больше.

Много полезного белка, улучшающего обмен веществ, содержится в рыбе, нежирном мясе, птице, яйцах, бобовых, орехах, молочных продуктах.

Клетчатка

Этот элемент важен для поддержания пищеварения. Попадая в организм клетчатка не переваривается, но собирает все токсичные вещества, которые копились многие годы.

Клетчатка выводит токсины и шлаки, очищает пищеварительную систему. Этот компонент помогает возобновить активную работу желудка. Пища переваривается и усваивается быстрее. Конечно же, это дает превосходный результат и ускоряет метаболизм.

Несмотря на то, что клетчатка не усваивается и не дает организму полезных веществ, она помогает добиться чувства насыщения. Многие диеты основаны на приеме клетчатки, и они считаются щадящими, потому что нет необходимости изнурять себя голодом.

Много клетчатки содержат фрукты и овощи с жесткой кожурой – яблоки, груши, огурцы, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), морковь. Клетчаткой богаты зерновые культуры, отруби. Мюсли и хлебцы станут прекрасным источником этого компонента.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры можно найти в растительных маслах – оливковом, подсолнечном, кукурузном, льняном. Они богаты полезными веществами, которые укрепляют организм и позволяют процессам обмена веществ протекать быстрее и эффективнее. Но все хорошо в меру.

Следовательно, в сутки стоит употреблять небольшое количество масел, чтобы избыток не пошел во вред.

Острый перец

Этот продукт содержит вещество капсаицин, который и придает остроту. Острый перец

Благодаря воздействию перца, повышается температура тела, учащает биение сердца и кровообращение. Перец активирует метаболизм и помогает перерабатывать пищу на 25% эффективнее и быстрее.

Поэтому любителям остренького можно порадоваться за свой обмен веществ. А тем, кто еще не полюбил этот продукт, стоит пересмотреть набор специй.

Йод

Он необходим для здоровья и работы щитовидной железы. Упоминалось, что она играет важную роль в процессе метаболизма. У людей, кто не живет у моря, функция щитовидной железы может быть снижена, поэтому необходимо увеличить потребление продуктов, насыщенных йодом. Он содержится в морской капусте, водорослях, морепродуктах.

Натуральный молотый кофе и чай

Не подойдет чай в пакетиках и растворимый кофе. Если вы хотите воздействовать на обмен веществ с помощью этих продуктов, то придется найти качественные.

Кофе ускоряет обменные процессы на 10%. Чай также содержит кофеин. Он учащает сердцебиение, как следствие калории быстрее сжигаются.

Но не стоит сильно увлекаться кофе. В больших количествах он способен вымывать воду из организма, чего нам не нужно.

Пиво

Да, да. Врачи рекомендуют пить пиво часто и небольшими порциями. Качественное пиво содержит много калия, магния, фосфора. Они положительно влияют на сердечную систему.

Поэтому нет ничего страшного в одном бокале пива после работы. Оно расслабит и принесет пользу организму, подстегнет обмен веществ.

При умеренном потреблении этого напитка не приходится бояться за потерю стройности и появления мужских признаков у женщин, как многие считают. Да и поправляются не от пива, а от чипсов и других закусок.

Не забываем про воду

Вода

Вода является основой хорошего метаболизма. Количество воды в организме напрямую связаны со скоростью этих процессов.

Поэтому чем больше, воды, тем лучше. Но не стоит злоупотреблять, суточная норма 1,5-2 литра. Вода подавляет чувство сильного голода. Если за некоторое время до приема пищи выпить стакан теплой воды, то порцию можно уменьшить.

Витамины и минералы

Очень важно следить за тем, чтобы организм получал необходимую дозу витаминов и минералов. Особое внимание уделите тем, которые помогают ускорению обмена веществ.

Витамин А позволяет лучше усваиваться йоду, что напрямую связано с хорошим метаболизмом, поскольку щитовидная железа помогает процессам протекать быстрее и качественнее. Большое содержание его в моркови, яблоках, капусте, томатах.
Витамин С помогает глюкозе разлагаться и становиться полезной энергией. Это способствует улучшению процесса обмена веществ. Витамин содержится в цитрусовых, капусте брокколи, зеленых яблоках, сладком перце.
Витамин D необходим для костей и других тканей, в том числе мышечной. Больше всего его можно получить, принимая солнечные ванны. В холодное время года на выручку приходят солярии или аптечные средства.
Витамины группы В помогают насытить организм полезными веществами и обеспечивают хорошую работу всех процессов, очищают организм. Следовательно, все работает, как часы, и вредные вещества не задерживаются. Они содержатся в тунце, яйцах, отрубях, нежирном мясе.

Омега-3

Это питательное вещество прежде всего содержится в жирных сортах рыбы – семга, сардины, скумбрия, форель, в орехах, брокколи. Омега-3 насыщает организм большим количеством необходимых соединений и полезных жиров. Общее состояние организма улучшается, обменные и все остальные процессы работают, как надо.

Кальций

Его много содержится в молочных продуктах, твороге, яйцах, шпинате, миндале. Он помогает укреплять скелет, ногти, предотвращает накопление жиров и помогает их расщеплению, ускоряя обменные процессы.

Хром

Это вещество полезно, так как ускоряет обмен веществ и помогает постепенному и здоровому похудению. Достаточное количество хрома спасает от чувства вечного голода, помогает перерабатывать сахар. Его источниками являются овощи и крупы.

Народные рецепты

Растения и их плоды улучшающие обмен веществ

Такие средства очень популярны среди тех, кто хочет запустить обмен веществ и значительно похудеть. Настои и чаи часто используются и легко готовятся. Они не приносят вреда, и оказывают хорошее влияние.

Имбирный настой

Для этого необходим корень имбиря: будет достаточно небольшого кусочка, примерно пять сантиметров. Его надо натереть на мелкой терке и залить кипятком. Имбирь надо настаивать в течение двух часов. После процедить и пить небольшими порциями по утрам.

Имбирь помогает процессам вновь заработать и начать активно перерабатывать пищу.

Напиток с яблоком и корицей

Этот напиток необходимо готовить каждый день и пить в течение всего дня, когда появляется жажда.

Чтобы приготовить его, надо тонко порезать фрукт, добавить палочку корицы и залить кипятком. Настаивать следует пару часов.

Корица часто используется в диетическом питании, потому что является действенным жиросжигателем. Она ускоряет процессы обмена веществ.

Настой с травами

Хорошему метаболизму могут способствовать следующие травы: женьшень, элеутерококк, радиола розовая, эхинацея, китайский лимонник, мята, фенхель. Можно заваривать каждый по отдельности, а можно сочетать 2-3 компонента. Завариваются травы быстро, в течение 10-15 минут. Пить необходимо каждый день по два стакана минимум.

Чего делать нельзя

Стоит отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотические вещества. Они губят организм, тем самым метаболизм сильно замедляется. Это приводит к плохому самочувствию и ухудшению внешнего вида. Откажитесь от простых углеводов. Это хлебо-булочные изделия, сладости, газированные напитки, соки.

Организм не прилагает больших усилий, чтобы переработать их. Сахар попадает в организм очень быстро и начинает накапливаться. Это замедляет процесс обмена веществ.
Пищевые продукты быстрого приготовления

Отрицательно влияют на метаболизм так называемые транс-жиры – фаст-фуд, жирная пища, майонез, сливочное масло, полуфабрикаты.

Пестициды в фруктах и овощах могут стать причиной набора веса. Они сбивают работу пищеварительной системы и могут нарушить обменные процессы.

Всегда стоит помнить, что ваша фигура – результат вашего отношения к себе и жизни. При соблюдении правильного рациона и порядка дня можно добиться фигуры с обложки. Стоит только захотеть.