Современный ритм жизни порой просто сбивает с ног и сил идти на тренировку просто не остается. Хочется прийти, лечь в кровать и уснуть. Хотя многие говорят, что это признак лени, на самом деле, такое состояние – первый звоночек хронической усталости. За счет отсутствия сил на тренировку организм компенсирует навалившиеся на него сложности и пытается помочь себе. Но что делать, если хочется заниматься спортом? Попробуем разобраться, какие есть способы поднятия настроения и мотивации для формирования желания тренироваться.
Основные причины отсутствия энергии
Если вы занимаетесь спортом, можете периодически отмечать отсутствие мотивации и энергии для выполнения занятий. Сил на тренировку становится все меньше, а упражнения и подходы больше не приносят должного уровня эндорфинов. Такая ситуация может быть первым признаком хронической усталости, которая влияет на все сферы жизни, начиная от желания заниматься спортом и заканчивая продуктивной деятельностью на работе. Человек может отмечать следующие симптомы:
- снижение скорости реакции на любые раздражители;
- уменьшение концентрации при выполнении поставленных задач;
- снижение выносливости при подходах и упражнениях с весом;
- наличие систематических дневных и ночных судорог нижних и верхних конечностей;
- отсутствие сил на тренировку и разнообразные бытовые задачи;
- уменьшение мотивации на выполнение различных монотонных работ.
Постоянная нагрузка на нервную систему отрицательно влияет на продуктивность всего организма. При этом сил на тренировке нужно выкладывать все больше и больше. Быстрая утомляемость не позволяет в полной мере ощутить прелесть от занятий и крепатуры в мышцах.
Одной из главных причин отсутствия сил на тренировке может быть эмоциональное выгорание всей нервной системы как результат длительных нагрузок на организм, отсутствия отдыха. Упадок сил также проявляется такими симптомами:
- вялостью, сонливостью в течение дня даже при полноценном 8-часовом отдыхе;
- головокружением и дезориентацией в пространстве;
- ослабленными и заторможенными реакциями на раздражители.
Кроме того, пользователи могут отметить наличие болей и дискомфорта в конечностях при попытках пошевелить ими или выполнить те или другие физические упражнения.
Нехватка сил может быть вызвана недостатком сна. Ведь такого рода отдых – это уникальная возможность для организма восполнить свои ресурсы. Если вы занимаетесь спортом, но сил так и не прибавилось, вполне возможно, что нужно на какой-то промежуток времени не идти тренироваться, а взять небольшой перерыв.
Ведь по своей сути действие физических упражнений напрямую направлены на полноценную зарядку всего организма энергией. Такие процессы происходят за счет выброса кортизола, который в процессе тренировки регулирует имеющийся уровень стресса. Но есть один нюанс. Если после всех тренировок сил не прибавилось, а спать хочется все больше и больше, вполне возможно, что кортизола было выработано недостаточно. Скорее всего, занятия подобраны неэффективно и неправильно.
Физиологические причины отсутствия желания и сил идти на тренировки
Собираясь заниматься спортом, мало только одного желания тренироваться. Должна быть актуальная мотивация, которая помогает выполнять определенные упражнения и достигать результатов. Отсутствие сил, вялость, раздражение могут быть вызваны:
- . Недостатком сна или плохо спланированным режимом. Тело попросту не успевает получить подзарядку.
- . Несбалансированным и неправильным питанием. Большое количество вредной, жирной пищи не в силах дать нужный объем энергии и питательных веществ, поэтому возникает слабость, апатичность.
- . Обезвоживанием в связи с отсутствием достаточного количества жидкости в организме. Проблемы с силой могут наблюдаться, если водный баланс существенно нарушен.
- . Перегрузкой на занятиях. Чересчур интенсивные тренировки вызывают перенапряжение всех частей тела. Прикладывая большую силу чем нужно, мы изнашиваем организм, что в результате может повлечь за собой общую усталость и апатию.
- . Наличием хронических заболеваний. Заниматься спортом нужно аккуратно и внимательно. Наличие сердечно-сосудистых болезней, сложностей с эндокринной системой, анемии, проблем со щитовидкой могут с легкостью сделать тренировки неэффективными в результате большой потери энергии.
Эксперты утверждают, что с этими проблемами легко бороться. Устранить физические факторы просто, если вовремя их заметить. Чтобы тренироваться хотелось и желание заниматься не пропадало, достаточно чередовать периоды активности и отдыха. Не нагружайте организм чрезмерными заданиями и не требуйте от себя непосильного.
Психологические причины нежелания идти на тренировку
При всей подготовке, стремлении и многолетнему опыту занятий, профессиональные спортсмены периодически сталкиваются с отсутствием мотивации к выполнению силовых тренировок или даже легкой разминки. Физические упражнения перестают приносить радость. Если нет желания заниматься, нужно разобраться, почему тренировки перестали быть продуктивными, а спорт больше раздражает, чем радует.
Иной раз объективных причин такому поведению нет. Поэтому специалисты утверждают, что отсутствующее желание заниматься любимыми тренировками, может быть связано с психологическими триггерами:
- . Страхом потерпеть поражение. Подсознательно идти на тренировку может равняться значению «не получить заведомо желаемый результат, быть хуже чем другие». Такие переживания могут быть губительны для спортсмена. Ведь он начинает сравнивать в спорте и во время тренировок себя с другими атлетами.
- . Хроническим или фоновым стрессом и тревожностью. Постоянное напряжение также отнимает желание заниматься спортом. Когда голова забита большим объемом информации, все остальное отходит на второй план. Спортом заниматься не хочется, да и качество жизни начинает существенно «хромать».
- . Отсутствием четкого плана и целей. Иметь активное желание заниматься – это похвально. Но еще лучше, когда тренировки выполняются по четко спланированной схеме. Если этого нет, тогда заниматься становится все сложнее, спорт перестает приносить удовольствие, интерес к упражнениям теряется. На тренировках человек становится апатичным и безразличным ко всему или вовсе бросает занятия.
- . Отсутствием внешней мотивации со стороны близких. Усиленно занимаясь тренировками важно, чтобы была поддержка дорогих людей. Ведь в противном случае все чаще сил не будет хватать. И сами по себе будут появляться причины для отмены тренировки.
Ситуации простые, но несут в себе очень много сложностей и негативных последствий.
Занимайтесь в свое удовольствие: основные советы, как полюбить спорт
Чтобы физическая активность приносила только пользу, радость и положительные эмоции, нужно максимально проработать все свои действия и в чем-то поменять взгляды на жизнь. Занимайтесь тренировками по часу, два, три – ровно столько, сколько вам нужно, но без фанатизма. Важно воспользоваться подсказками, которые помогут вернуть стимул к занятиям:
- . Не ешьте тяжелой пищи около часа до тренировки и не перегружайте психику стрессовыми моментами.
- . Разработайте план, по которому будете заниматься в зале: с тренером или самостоятельно. Продумайте до мелочей очередность упражнений, количество их повторений и чередований.
- . Откорректируйте питание, добавьте дефицит калорий. Полноценный рацион, в котором преобладают сложные углеводы, клетчатка и достаточное количество белка, поможет придать организму сил. В результате получится сделать спорт максимально привлекательным за счет отсутствия фоновой усталости.
- . Потребляйте сложные углеводы за 2 часа до занятий тренировками. Идеальный вариант – гречневая или рисовая каша, богатая энергией.
- . Пейте достаточное количество жидкости для избежания обезвоживания. Чтобы были силы на тренировку, необходимо добиться полноценной работы всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и т. д.
- . Занимайтесь тренировками вдумчиво, умеренно, без фанатизма. Их не должно быть слишком много. Достаточно трех повторений в неделю, чтобы тело привыкло к постоянным нагрузкам и не боялось тренировок, а воспринимало их как способ улучшения тела и поднятия настроения.
Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Не обязательно идти на тренировку в специализированный зал. На просторах Youtube легко отыскать самые разнообразные и эффективные варианты упражнений. Тренировки, как правило, уже поделены на отдельные категории для прокачки той или иной группы мышц.
Не бойтесь учиться чему-то новому. Чтобы желание тренироваться не пропало, рекомендовано заниматься в паре с кем-то. Так просыпается здоровый азарт и соперничество. Также в группах легко найти единомышленников, поддержку и помощь при похудении и моделировании нового тела.
