Ограничение соли может способствовать очень быстрому похудению. Поваренная соль полезна и необходима для организма человека. Ежедневно нужно принимать 5-8 грамм соли, что возмещает потерю хлорида натрия, который выделяется с мочой.
Многие люди не знают, что большое количество соли вредно для организма, поэтому, намного превышают ее суточную норму. Это приводит к тому, что хлорид натрия задерживается в организме, появляются отеки и повышается артериальное давление.
- В чем польза соли
- Какое количество соли необходимо человеку
- Правила бессолевой диеты
- Популярные разновидности бессолевых диет
- Японская бессолевая диета
- Бессолевая диета на четыре дня
- Вариант бессолевой диеты на 15 дней
- Продукты на бессолевой диете
- Можно употреблять
- Нельзя употреблять на бессолевой диете
- Рецепты для бессолевой диеты
- Овощной суп
- Овощно-фруктовый салат
- Куриные оладьи с овощами
- Рыба в кляре с грецкими орешками и лимоном
- Что будет если переусердствовать с бессолевой диетой
- Материал основан на следующих источниках:
В чем польза соли
Соль участвует в некоторых процессах жизненно важных для организма, поэтому полностью отказываться от соли глупо, если не заменять ее, как минимум.
Соль расщепляет глюкозу, что необходимо для нормальной выработки инсулина. Именно натрий является одним из участников расслабления мышц, что просто необходимо для того, чтобы они работали.
Для правильного переваривания пищи, в желудке должны вырабатываться естественная соляная кислота, которая и расщепляет еду. За ее образование тоже отвечает соль. Благодаря правильному пищеварению витамины и минералы попадают в кровь.
Итак, получается, что соль полезна, однако, не в тех количествах, в которых мы привыкли ее употреблять.
Какое количество соли необходимо человеку
Считается, что для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку нужно от 4 до 6 грамм соли в сутки, что означает примерно одну чайною ложечку без верха. А вот в Советском Союзе, авторы книг о вкусной и здоровой пище выдавали другую цифру: 2 грамма в сутки.
Соль постоянно выходит из организма человека вместе с потом (примерно 1-2 грамма/сутки), с калом и мочой (примерно 4 грамма/сутки), но совершенно не стоит думать о дефиците этой составляющей.
Ведь соль содержится и в мясе, и в сыре, и в овощах, и еще во многих других продуктах, которые мы употребляем каждый день. Оказывается, что даже если питаться одними только фруктами, человек получит около 1 грамма соли в сутки.
Правила бессолевой диеты
Продолжительность бессолевой диеты составляет от 4 до 15 дней.
Солить еду можно, но только немного, и не во время приготовления, а уже готовое блюдо.
Необходимо придерживаться дробного питания: кушать 5 раз в день небольшими порциями и ничего не есть после 19:00.
Тем, кто привык к пересоленной пище, можно добавлять в блюда лук, чеснок и травы. Это усилит натуральный вкус еды и поможет выработаться новым пищевым привычкам. Тимьян, розмарин, базилик, петрушка, укроп, карри, мята, имбирь, орегано, лимон и апельсиновый сок также прекрасно справятся с этой задачей.
Фрукты и каши можно употреблять только до 16 часов.
Вес одной порции не должен превышать 100 г для женщин и 150 г для мужчин. Спортсмены могут увеличить порцию на 100 г, но только если они интенсивно занимаются не меньше 6 часов в неделю, а не просто делают легкую зарядку для похудения.
Алкоголь строго исключается.
В день (обязательно!) следует выпивать 2-3 литра воды.
Обезжиренное молоко допускается в небольших количествах.
Хлеба — не больше 200 г в день, и только в виде исключения.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода — это бодрит и гарантирует, что вы не переели.
Популярные разновидности бессолевых диет
Бессолевые методики похудения имеют множество разновидностей.
Японская бессолевая диета
Очень строгой и жесткой является японская бессолевая диетическая программа, рассчитанная на 7 дней. По отзывам, на ней можно потерять до 7 кг избыточного веса.
Меню следующее:
День первый
— завтрак — чашка кофе без сахара;
— обед — салат из свежей моркови, 2 отварных яйца;
— ужин — тот же салатик и вареная или жареная рыба.
День второй:
— завтрак — чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
— обед — 200 г вареной рыбы, капустный салат, 1 сырое яйцо;-
— ужин — яблоки.
День третий:
— завтрак — чашка кофе без сахара;
— обед — салат из свежей моркови, 1 сырое яйцо;
— ужин — яблоки.
День четвертый:
— завтрак — чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
— обед — кабачок, обжаренный на растительном масле;
— ужин — 2 вареных яйца, 200 г постной говядины, салат из капусты.
День пятый:
— завтрак — салат из натертой сырой моркови, заправленный лимонным соком;
— обед — вареная рыба, томатный сок;
— ужин — яблоки.
День шестой:
— завтрак — чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
— обед — 0,5 отварной курицы, салатик из моркови и капусты;
— ужин — 2 вареных яйца, салат из моркови.
День седьмой:
— завтрак — чашка зеленого чая;
— обед — отварная говядина, фрукты;
— ужин — любой вариант из предыдущих.
Существует также и двухнедельный вариант этой программы похудения.
Бессолевая диета на четыре дня
За время такой диеты можно сбросить пять килограммов лишнего веса.
- Первый день. В течение дня необходимо есть только отварной картофель без соли и приправ, пить напитки без сахара.
- Второй день. На протяжении дня нужно употреблять исключительно макароны без соли, масла и приправ, пить несладкие напитки.
- Третий день. Кушать в течение дня отварную курицу без кожи и жира, соли и специй, пить напитки без сахара.
- Четвертый день. Едим весь день отварной картофель и пьем несладкие напитки.
Во время такой диеты употребляйте вышеуказанные продукты в умеренных количествах.
Вариант бессолевой диеты на 15 дней
- Первые 3 дня едим курицу без кожи и жира (лучше грудку). За день можно съесть 500 граммов.
- Следующие три дня едим рыбу не жирных сортов. За день съедаем 500 граммов.
- Три дня каша любая, сваренная на воде. За день съедаем 500г.
- Три дня овощи, любые кроме картофеля. Можно в сыром, вареном, печеном виде, 1-2 кг за день.
- Три дня фрукты, кроме бананов. 1-2 кг за 1 день.
Продукты на бессолевой диете
Что можно и что нельзя кушать на диете без соли?
Можно употреблять
- ржаной хлеб и сухари
- супы, только на овощном или фруктовом бульоне
- нежирную говядину, птицу и рыбу
- каши их разных круп
- сырые и вареные овощи (капуста, картофель, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры)
- сладкие фрукты и ягоды
- яйца (не более одного в день)
- кисели, компоты, желе
- молоко, творог, неострый сыр
- изюм, курага, урюк, инжир
- зеленый чай
Нельзя употреблять на бессолевой диете
- все жареное и жирное
- острое и копченое
- соленья и маринады
- рыбные и мясные бульоны
Рецепты для бессолевой диеты
Рассмотрим простые рецепты для соблюдения бессолевой диеты.
Овощной суп
Нарежьте:
- 10 редисок
- 2 стебля сельдерея
- 2 огурчика
Раздавите 2 зубчика чеснока.
Разложите всё по тарелкам.
Возьмите 3-4 томата, опустите в кипяток, чтобы снять шкурку, затем измельчите в блендере.
Залейте содержимое тарелок кефиром и добавьте томатную кашицу и зелень по вкусу.
Овощно-фруктовый салат
Нашинкуйте 300 грамм капусты, порежьте абрикосы (300 грамм), нарежьте небольшой кабачок полосками и добавьте нарезанную красную луковицу.
Порежьте кубиками адыгейский сыр (100 грамм) и положите к другим ингредиентам.
Смешайте мед (1 столовая ложка), оливковое масло (3 столовые ложки) и яблочный уксус (1 столовая ложка) и заправьте салат.
Куриные оладьи с овощами
Возьмите куриное филе и нарежьте небольшими кусочками, натрите 2 головки лука и добавьте в мясо, оставьте настояться на полчаса.
Далее натрите на терке 2 картофелины и 2 морковки, добавьте их к мясу. Тщательно перемешайте.
Чуть-чуть соды, зелени и лимонного сока по вкусу.
Далее готовим как оладушки, желательно в пароварке. Подавайте на стол с йогуртом или сметаной.
Рыба в кляре с грецкими орешками и лимоном
Возьмите:
- филе любимой рыбы
- 50 грамм сухарей для панировки
- 1 лимон
- 2 яйца
- горсть очищенных грецких орешек
- 100 грамм муки
Пропитайте в течение 10 минут филе рыбы лимонным соком, затем обваляйте в муке, а после во взбитом яйце, и только потом в сухарях. Предварительно добавьте в панировочные сухари лимонную цедру и грецкие орехи.
После этого можно приступать к приготовлению.
Что будет если переусердствовать с бессолевой диетой
Слишком продолжительное соблюдение бессолевой диеты может вызвать нарушения обмена веществ из-за недостатка натрия и хлора (компонентов поваренной соли), в результате происходит обезвоживание, ухудшение усвоения питательных веществ (в том числе витаминов и микроэлементов), судороги (чаще — в икроножных мышцах). Поэтому крайне важно соблюдать временные ограничения бессолевой диеты.
Материал основан на следующих источниках:
- 5 Fat Loss Strategies That Aren’t Stupid
- Breaking: Great Fat Loss News for Dieters
- Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review — PMC
- Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial
