Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.
В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?
С чего начинаем диету?
Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.
Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки? В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.
- Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира
- День первый
- День второй
- День третий
- Вариант экспресс-диеты на 3 дня
- Диета на зеленом чае
- Еще одна диета на 3 дня
- День 1
- День 2
- День 3
- Диета — 3 дня курица
- Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты
- Как похудеть за 3 дня, не навредив себе
- Материал основан на следующих источниках:
Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня
Что нужно кушать эти 3 дня, чтобы избавиться от лишних килограмм?
Первый день
- Завтрак: стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.
- Обед: 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.
- Полдник: нежирный кефир или йогурт.
- Ужин: овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.
- Перед сном: стакан кефира.
Второй день
- Завтрак: грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.
- Обед: 150 г отварной курицы, свежие овощи.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: нежирный творог, овощной салат.
- Перед сном: кефир или йогурт.
Третий день
- Завтрак: грейпфрутовый сок, нежирный творог.
- Обед: овсяная каша с кусочками фруктов.
- Полдник: вода с соком лимона и ложкой меда.
- Ужин: 150 г отварной рыбы со свежими овощами.
- Перед сном: стакан кефира.
Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира
Что кушать на этом варианте диеты?
День первый
- Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
- Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.
- Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.
- Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.
День второй
- Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.
- Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат
- Полдник: нежирный йогурт.
- Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.
- Перед сном выпейте нежирный кефир.
Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.
День третий
- Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.
- Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.
- Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.
- Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.
- Перед сном выпейте победный стакан кефира.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.
Вариант экспресс-диеты на 3 дня
В вашем рационе должны быть только яйцо, творог и чай. Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.
На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли, майонез и любой другой соус не допускаются.
Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.
Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.
Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.
В следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.
Диета на зеленом чае
Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.
За три дня можно похудеть на 3-4 кг.
Еще одна диета на 3 дня
Рассмотрим еще один вариант питания для похудения за 3 дня.
День 1
- Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты
- Второй завтрак: половинка грейпфрута
- Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки
- Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец
- На ночь: яблоко
День 2
- Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба
- Второй завтрак: банан
- Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера
- Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец
- На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара
День 3
- Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров
- Второй завтрак: яблоко
- Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок
- Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец
- На ночь: яблоко
Диета — 3 дня курица
Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.
Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.
Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.
А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.
Можно съедать в день одно вареное яйцо.
За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.
Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты
- Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.
- Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.
- Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.
- В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.
- Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.
- Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.
Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!
В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.
Как похудеть за 3 дня, не навредив себе
У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.
Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.
Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.
Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.
Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.
