Сохранить статью:
Оглавление:
Содержание
Атака
1-й день
- Завтрак – кофе, яичница с мясом.
- Обед – уха, хлеб из отрубей.
- Полдник – творожная запеканка.
- Ужин – запеченное мясо, чай.
2-й день
- Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.
- Обед – суп с мясом и вареными яйцами.
- Полдник – йогурт.
- Ужин – тушеная рыба.
3-й день
- Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.
- Обед – куриные котлеты, йогурт.
- Полдник – творог, кефир.
- Ужин – морепродукты.
4-й день
- Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.
- Обед – суп.
- Полдник – творожная запеканка, чай.
- Ужин – запеченное мясо, кефир.
5-й день
- Завтрак – вареные яйца, йогурт.
- Обед – рыбные котлеты, кефир.
- Полдник – творог, молоко.
- Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.
6-й день
- Завтрак – кофе, омлет.
- Обед – суп с фрикадельками.
- Полдник – кефир с отрубями.
- Ужин – морепродукты, чай.
7-й день
- Завтрак – творожная запеканка, чай.
- Обед – уха с хлебцами из отрубей.
- Полдник – сырники, йогурт.
- Ужин – котлеты, кефир.
Круиз
Понедельник
- Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
- Обед – овощной суп с мясом.
- Полдник – творожная запеканка, чай.
- Ужин – запеченное мясо, салат.
Вторник
- Завтрак – творог, кефир.
- Обед – уха.
- Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.
- Ужин – мясной рулет, йогурт.
Среда
- Завтрак – творог с йогуртом, кофе.
- Обед – солянка.
- Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.
- Ужин – куриные котлеты, салат.
Четверг
- Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.
- Обед – суп с фрикадельками и отрубями.
- Полдник – сырники.
- Ужин – запеченная рыба, кефир.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Пятница
- Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
- Обед – котлеты из индюка, салат.
- Полдник – кефир с отрубями.
- Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.
Суббота
- Завтрак – творожная запеканка, чай.
- Обед – уха с хлебцами из отрубей.
- Полдник – морепродукты, кофе.
- Ужин – запеченное мясо.
Воскресенье
- Завтрак – омлет, йогурт, кофе.
- Обед – фрикадельки из телятины, салат.
- Полдник – сырники, чай.
- Ужин – овощное рагу с курицей.
Закрепление
Понедельник
- Завтрак – творожная запеканка, чай.
- Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.
Вторник
- Завтрак – сырники, кофе.
- Обед – солянка с хлебцами из отрубей.
- Полдник – ягоды.
- Ужин – куриные фрикадельки, салат.
Среда
- Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.
- Обед – уха.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – запеченное мясо, кефир.
Четверг
- Меню любого дня из Атаки
Пятница
- Завтрак – яичница, йогурт, кофе.
- Обед – фрикадельки из телятины, салат.
- Полдник – ягоды.
- Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.
Суббота
- Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
- Обед – солянка, творог.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – запеченное мясо, рис, салат.
Воскресенье
- Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.
- Обед – котлеты из индейки, салат.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).
Стабилизация
Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет.
Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:
- Выбрать один из дней недели «белковым».
- Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).
- Больше двигаться.
Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.
