Йога Айенгара — идеальный набор упражнений для любого желающего, который ставит себе цель приобщиться к прекрасному. Подходит как для новичков, постигающих нюансы данного направления, так и для профи, которые прокачивают собственные скиллы. Йогу Айенгара справедливо относят к категории наиболее востребованных и легких направлений. Ее знают во всех уголках мира и практикуют от мала до велика. Основателем течения стал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Он считается одним из самых знаменитых и величайших мастеров. Перед собой и общественностью Беллур поставил за цель создать йогу, которая бы подходила каждому пользователю, независимо от состояния здоровья, физической подготовки, возраста, пола. Айенгара относится к самым популярным течениям, которые благоприятно влияют на организм в целом. К тому же Беллур утверждал, что продуманное им направление йоги позволяет:
- совершенствоваться как физически, так и духовно;
- укрепить здоровье;
- существенно продлить молодость тела;
- отсрочить проявление старости и слабости.
Благодаря своей универсальности йога Айенгара подходит для любого человека, независимо от его возраста, пола, мобильности и гибкости суставов.
В чем заключается суть йоги Айенгара
Некоторые последователи йоги Айенгара сравнивают ее с хатха-йогой. И в этом нет ничего странного. Оба эти учения несколько похожи друг на друга. Так, основатель продумал множество моментов. Первый — йогой можно заниматься в любом возрасте. Она подойдет даже для тех, кто ранее о Айенгаре мог только мечтать. Второе — она универсальна, помогает добавить эластичности и мобильности суставам. Получение успешности в йоге Айенгаре зависит от:
- целеустремленности практикующего;
- количества выполненных повторений;
- длительности занятий йогой Айенгара.
Основное внимание уделяется правильности выполнения каждой асаны, неспешности в переходе от одного упражнения к другому. Вторым главным инструментов для выполнения йоги Айенгара являются пранаямы. Основатель данного течения уверял, что все занятия должны проходить в определенной последовательности. Техники выполнения асан строго прописаны и регламентированы. Только следуя этому порядку в йоге Айенгаре, удастся добиться нужного терапевтического результата. Соблюдение установленных правил поможет не навредить, а принести массу пользы.
Что характерно для Айенгары-йоги
Для этого ответвления тренировок характерно наличие специальных упражнений. Заниматься можно как при хорошей физической базе, так и без нее. Особое внимание уделяется индивидуальной подготовке каждого практикующего. Изобретатель учения советует применять специальные дополнительные приспособления, которые помогут заниматься йогой Айенгара. Это могут быть стулья, ремни, диски, валики и пр. Для углубленных занятий могут понадобиться специальный коврик, а также обычная экипировка.
Один из наиболее важных принципов Айенгара-йоги — отсутствие насилия над собой и над организмом в целом. Основное внимание уделяется не скорости выполнения асан, а их правильности, корректности и воздействию на организм. Не нужно бросаться от одного упражнения к другому. Рекомендуется сначала добиться совершенства в выбранной асане и уже после — приступать к следующей. Главное — тело должно развиваться и укрепляться естественно, без насилия.
Не секрет, что используя принципы Айенгары-йоги, можно с легкостью улучшить самочувствие учащегося. Особенно если он болеет. Представительницы прекрасного пола обожают данное направление. Йогини с легкостью могут улучшить свое самочувствие, скорректировать подвижность опорно-двигательного аппарата. Йога Айенгара используется в качестве удобной и популярной антистресс-методики для восстановления самочувствия.Считается, что для каждого последователя этого направления важно подобрать индивидуальный подход. Перед тем как заниматься йогой и выполнять асаны, важно обсудить с учителем наличие в анамнезе заболеваний, потенциальных проблем или регулярных болей. В случае плохого самочувствия рекомендуется на время отложить тренировки и переключиться на другие практики.
Уровни Айенгара-йоги
Занятия йогой у представительниц прекрасного пола могут проходить в любом возрасте и при любой физической форме. Добиться успеха может каждая. Главное — развивать выносливость, добиваться пластичности тела. Для этого в Айенгара-йоге были продуманы несколько уровней, в которых пристальное внимание уделяется еще и психологической подготовке человека, а не только его физической форме.
На сегодня существуют три ступени:
- . Начальный уровень йоги Айенгара. Считается основой и базой для тех, кто только встал на путь изучения данной практики. Ключевое внимание уделяется правильному дыханию, знакомству с существующими асанами, вариантами их выполнения. Ученики начинают пробовать на себе перевернутые позы йоги Айенгары, а также базовые упражнения, которые формируют основу течения.
- . Основной. На этой ступени Айенгара-йоги мастера объясняют принципы выполнения асан лежа и сидя. Со временем добавляется практика перевернутых поз. Следующим этапом проводится подготовка к выполнению пранаям. Представительницы прекрасного пола пристальное внимание уделяют практике асан, после чего приступают к таким упражнения, как стояние на плечах или на голове.
- . Продвинутый или интенсивный. Данный уровень йоги Айенгара подходит исключительно для профессионалов с хорошей физической подготовкой. Они уже достаточно прокачали свою мобильность, успели натренировать тело, понимают, как правильно делать то или иное упражнение. На этом этапе отдельное внимание уделяется выполнению сложных стоек, глубоких прогибов и пр.
В зависимости от своей подготовки в Айенгар-йоге можно подобрать подходящий вариант уровня. Тем более что она предлагает более 200 асан, разнообразных по способу, технике исполнения и степени сложности.
Для получения максимального результата профессионалы советуют приступать к Айенгар-йоге непосредственно после сна. Ведь тренировки, которые выполняются утром, позволяют наполнить организм дополнительным зарядом энергии.
Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, особое внимание уделяется корректности каждого упражнения. Желательно начинать практику под руководством опытного наставника, знающего все тонкости выполнения асан и их непосредственное влияние на внутренние органы и сердечно-сосудистую систему. Ведь в выбранной позе ученик находится длительное время, поэтому важно не спровоцировать травмы и зажимы. Имеет значение и плавная смена упражнений. Мастера советуют сконцентрироваться на дыхании, добиваться максимального расслабления. Чтобы Айенгар-йога приносила пользу, достаточно еженедельно чередовать асаны. Такой подход позволяет не концентрировать внимание на одном упражнении и добиться максимальной прокачки мышечной памяти тела.
Кому подойдет практика выполнения поз Айенгар-йоги
Данная методика не имеет конкретных противопоказаний. Основатель течения продвигал в массы только те асаны, которые испробовал на себе. При правильном подходе, положению тела во время тренировок удается излечиться от недугов, укрепить здоровье.
Параллельно с изучением всевозможных поз, асаны йоги подразумевают под собой дополнительный анализ философии и морально-этических основ течения. Чтобы улучшить свою жизнь, мало подтягивать только физическую оболочку. Важно устранять негативные мысли, заботиться о своей наполненности положительными эмоциями и флюидами.
Стоит отметить, что в качестве отдельного течения йоги Айенгар представлены упражнения для женщин. Они опираются на особенности физиологии представительниц прекрасного пола. Могут использоваться для гармонизации тела, улучшения его вида, прокачивания мышц. Кроме того, занятия будут полезны и для детей.
Эти асаны подойдут для тех, кто проводит большую часть времени сидя за ноутбуком или компьютером. Даст возможность снизить уровень зажимов в суставах, избавиться от лишнего веса, мышечного тонуса и других минусов.
Безусловно, такая методика поможет абсолютно всем — понять себя, добиться гибкости, улучшить мобильность, получить заряд бодрости и энергии.
