Аштанга виньяса считается одним из самых сложных стилей йоги, ее асаны под силу людям, уже имеющим достаточную выносливость, физическую силу, гибкость. Она требует также настойчивости и упорства, ведь особенность аштанга виньяса йоги в том, что вы не можете перейти к следующей позе, пока досконально не выполните предыдущую. Здесь асаны динамически сменяются в единении с дыханием. Обсудим далее, какова история аштанга виньяса йоги, в чем ее преимущества и кому она полезна.
- Что такое аштанга йога
- Отличия аштанга виньяса йоги от других стилей
- Хатха йога
- Флоу йога
- Положительный эффект аштанга йоги
- Кому подойдет этот стиль йоги
- Противопоказания к аштанга йоге
- Основные принципы виньяса йоги
- Виды занятий виньяса йогой
- Лед-класс
- Майсор-класс
- Что потребуется для занятий аштанга йогой
- Можно ли обойтись без музыки
- Заключение
Что такое аштанга йога
Эта популярная сейчас школа возникла в середине прошлого века, когда Паттабхи Джойс, ученик создателя hatha yoga, основал свой стиль – аштанга виньяса йогу. Сегодня виньяса йога хорошо известна в Индии, странах Запада, а также в России. Существует мнение, что аштанга виньяса йога может заменить собой даже силовые тренировки, настолько серьезной подготовки тела она требует. Однако надо понимать, что йога – это не спорт, она включает также духовные практики.
Само слово «аштанга» состоит из двух половин «ашта» – значит восемь, «анга» – часть тела. То есть аштанга йога как бы объединяет тело человека с восемью ступенями йоги. Слово «виньяса» означает связку – переход между асанами.
Паттабхи Джойс в своем учении об аштанге говорил, что философия этого стиля состоит в слиянии всех восьми частей йоги, таких как:
- . Яма – своеобразный моральный кодекс в йоге.
- . Нияма – способность к самоконтролю и самодисциплине.
- . Асаны – специальные положения тела.
- . Пранаяма – контроль над своим дыханием.
- . Пратьяхара – умение отойти от чувств и ощущений.
- . Дхарана – полная концентрация.
- . Дхьяна – умение медитировать.
- . Самадхи – слияние со Вселенной.
Отличия аштанга виньяса йоги от других стилей
Аштанга виньяса ломает стереотипы о том, что занятия йогой неторопливы и скучны. Здесь перерывы между асанами небольшие, что делает занятия динамичными. Занятия аштанга йогой подразумевают хорошую физическую форму и растяжку, поэтому новичкам лучше все-таки выбрать стиль попроще. Далее найдем отличительные черты виньяса йоги.
Хатха йога
Она самая близкая к аштанга йоге, которая, собственно, и создавалась на базе хатхи. Однако отличия имеются:
- hatha yoga в основном статична, нет таких динамичных переходов между асанами;
- для аштанга йоги самое ценное – это связки между позами, для хатхи – они сами;
- в аштанга виньяса йоге нельзя переставлять местами асаны, их четкая последовательность считается каноничной.
Как видим, связь между этими школами йоги велика, но и различия принципиальны.
Флоу йога
Ее еще называют плавной или мягкой растяжкой. Общее между флоу и виньяса йогой то, что здесь также есть переходы между асанами, при которых выполняются дыхательные практики. Однако эти связки – виньясы – более плавные, да и асаны намного проще. А в аштанга йоге нагрузка сильнее и переходы между позами динамичнее. Можно сделать вывод, что аштанга виньяса йога – это стиль йоги, все-таки чем-то похожий на спорт, но, кроме довольно значительных телесных практик, он способствует умственной активности и внутренней гармонии.
Положительный эффект аштанга йоги
Аштанга считается самым интенсивным стилем йоги, занятия состоят из шести частей с фиксированным и последовательным порядком поз и связок между ними. Асаны требуют подготовки и несут пользу для здоровья, а именно:
- . Благодаря высокой динамичности и значительным нагрузкам с помощью виньяса йоги можно быстро избавиться от избыточного веса.
- . Асаны в этом стиле йоги прекрасно укрепляют мышечный корсет. Это по достоинству оценят те, кто давно мечтает об идеальном прессе или имеет искривление позвоночника.
- . Интенсивная работа мышц в комбинации с дыхательными практиками идеальна для сердца. Аштанга йога – отличная альтернатива кардиотренировкам.
- . Происходит очищение и омоложение всего организма, потому что кровь хорошо обогащается кислородом, лучше циркулирует и питает клетки энергией.
- . Улучшается работа мозга, усиливается память, концентрация и даже сила воли.
Словом, после занятий аштанга йогой происходит обновление всего тела, появляется превосходная растяжка, усиливается обмен веществ.
Кому подойдет этот стиль йоги
Если нет противопоказаний, то можно попробовать аштангу, имея хорошую физическую форму. Большинство тренеров не советует приступать к занятиям новичкам, но, впрочем, никто и не запретит. Да, поначалу будет тяжело, но и эффект не заставит себя ждать. Лучше всего виньяса йога подойдет:
- желающим сбросить лишние килограммы;
- подросткам для избавления от излишков энергии;
- людям, которые хотят сконцентрироваться на себе;
- мужчинам и женщинам для улучшения растяжки;
- спортсменам для усиления концентрации.
Однако перед тем, как начинать заниматься этим стилем, необходима консультация врача, так как нагрузки довольно сильные и не всем разрешены.
Противопоказания к аштанга йоге
Занятия аштанга виньяса йогой несут пользу для организма, но при условии, что состояние здоровья позволяет выполнять сложные асаны. Не рекомендована виньяса йога, когда присутствуют такие состояния:
- черепно-мозговые травмы;
- грыжи межпозвонковых дисков;
- серьезные болезни внутренних органов;
- проблемы с суставами;
- недавно перенесенные операции;
- острые респираторные инфекции;
- прием сильнодействующих медикаментов;
- беременность.
Не советуем также, чтобы исключить травмы, сразу со старта энергично заниматься, если у вас недостаточная растяжка. Есть много других стилей и направлений йоги для начинающих.
Основные принципы виньяса йоги
Существует ряд основополагающих принципов в аштанга йоге. Такой подход способствует одновременному улучшению физического и ментального здоровья человека. Эти четыре принципа – ключ к успешной практике:
- . Уджайи пранаяма. Это особая дыхательная техника, которая выполняется на протяжении всего занятия. Глубокий медленный слышимый вдох согревает, насыщает кровь кислородом, повышает концентрацию. Это базовая дыхательная практика, другие доступны на более продвинутом уровне.
- . Дришти. Каждая асана фокусируется на ключевой точке тела – дришти. Например, между бровями, где «третий глаз», на кончике носа и т. д. Такой подход помогает легче концентрироваться, медитация получается более глубокой.
- . Виньяса. Ключевая особенность этого стиля йоги. Суть ее в синхронизации дыхания с последовательностью асан и переходов между ними.
- . Бандха. Это своеобразные «замки» тела, которые не допускают утечки энергии, благодаря чему уплотняется прана и стабилизируется ядро.
Важна также ежедневная практика, ее иногда даже считают пятым принципом аштанга йоги. Заниматься нужно шесть раз в неделю, кроме субботы. Свободными от занятий также являются дни полнолуния и новолуния.
Виды занятий виньяса йогой
Выше говорилось, что последовательность асан и переходов в этом стиле стабильна, однако занятия могут проходить совершенно по-разному, их существует два типа.
Лед-класс
Это, по сути, классическое занятие аштанга йогой, когда в группе все участники имеют хорошую физическую форму и неплохую растяжку. Задача тренера последовательно называть асаны и виньясы, следить за правильностью выполнения. В лед-классе вся группа работает синхронно, последовательно проходя все ступени асан.
Майсор-класс
Такая форма занятий подойдет для групп, где собраны люди с различной физической подготовкой. Перечень и последовательность асан не меняются – это канон, однако каждый участник выполняет их в своем темпе. Поддержка тренера также доступна, однако здесь он не ведет всю группу за собой одновременно, а уделяет внимание каждому ученику индивидуально. В майсор-классе можно рассчитывать на большее количество личной поддержки учителя. Это идеально для начинающих.
Что потребуется для занятий аштанга йогой
Перед занятиями аштанга йогой необходимо правильно подобрать наряд и коврик, найти подходящее пространство. В идеале требуется такая одежда:
- из натуральных тканей, таких как хлопок или лён;
- мягкая, приятная к телу;
- не тесная, но и не слишком просторная;
- прочная, стойкая к частой стирке.
Не стоит гоняться за именитыми брендами, часть учения йоги – это отказ от чрезмерных материальных благ.
Учитывая то, что занятия проходят динамично, коврик должен быть:
- большим, хотя бы на 20 см длиннее роста ученика;
- плотным, минимальная толщина – 6 мм;
- не растягиваться и не скользить по полу.
Что касается пространства, то лучше, пусть это будет хорошо проветриваемый зал, площадь которого достаточна для количества присутствующих людей.
Можно ли обойтись без музыки
Некоторые тренеры аштанга йоги предлагают не сопровождать занятия музыкой, чтобы не отвлекаться на лишние звуки и полностью концентрироваться на себе. Но для новых адептов этого стиля лучше все-таки музыку использовать. На начальных этапах она помогает расслабиться, настроиться на работу, вызывает нужные ассоциации.
В интернете много уже готовых сборников для занятий йогой. Можно попробовать включать их, а потом уже делать выводы, нужна музыка или нет. В каждой группе будет свое мнение.
Заключение
Аштанга виньяса йога – по-своему универсальный стиль. Если вы только недавно окунулись в мир йоги и нуждаетесь в личных инструкциях, вам идеально подойдет майсор-класс аштанга виньяса йоги. Если же у вас есть опыт в йоге и хотите усовершенствовать мастерство до уровня учителя, вам полезен будет лед-класс этого стиля.
При регулярных занятиях аштанга йога подарит гибкость, силу, выносливость, концентрацию, улучшит все составляющие здоровья.
