Детская йога – не просто подражание взрослым практикам, а особая, целенаправленная, удивительная деятельность, которая не только укрепляет мышцы, но и включает целый калейдоскоп игр. Детям в йоге совсем не нужно глубоко погружаться в философию или сосредотачиваться на размышлениях — их ждет активное, захватывающее движение. В детской йоге «асаны» — это как маленькие элементы большого приключения, каждая из которых работает над гибкостью, силой, внимательностью и здоровьем.
Польза детской йоги
Для взрослых людей йога — это возможность ненадолго отдохнуть, вернуть внутренний баланс после рабочих дней. Для детей же это совсем другой опыт, дающий ключевые жизненные навыки:
- . Эмоциональную устойчивость. Йога становится своего рода зеркалом, в котором ребенок учится видеть свои эмоции, понимать и принимать их. Занятия йогой развивает чувство доброты и сострадания. Фокусирование на дыхании и помогает развить самоосознанность. Понимание и контроль эмоций полезны в юном возрасте, но больше они пригодятся во взрослой жизни.
- . Преодоление тревоги. Дети часто подвергаются стрессу, и с йогой его можно побеждать. Освоение техник расслабления — от дыхательных практик до упражнений для снятия напряжения — дает детям полезные инструменты для обретения спокойствия и внутренней уверенности.
- . Навыки общения. Йога для детей — это не только позы, но и игры, в которых важна командная работа, общение, взаимное уважение. Это помогает детям развивать социальные навыки в мире, где технологии зачастую подавляют личное общение.
- . Рост уверенности в себе. Самооценка, уважение к себе, уверенность в собственных возможностях — все это закладывается в детской йоге. Пробуя новые позы, дети видят, на что способны, учатся ценить свое тело и себя.
- . Фокус и концентрация. Современный мир рассеивает внимание детей, ведь вокруг много интересного. Йога помогает концентрировать внимание на определенных заданиях. Особенно это актуально для учебы. Создавая атмосферу сосредоточенности, йога дает детям возможность ощутить контроль над своим умом и научиться не теряться в суете.
Ребенок, проводящий много времени у экрана, может забыть о реальности, оторваться от собственного тела. Здесь йога для детей играет решающую роль, ведь она возвращает его в равновесие, учит осознавать себя в реальном мире. Помогает восстановить связь с собственным телом.
Время, проведенное у экрана компьютера или телефона, может вызвать дисфункцию в развитии мышечно-скелетной системы, что приведет к плохой осанке и к еще большим осложнениям в будущем. Это также быстрый способ развития отстраненности от реальности и проблем социализации. Детская йога может подхватить и пресечь это, вернув состояние равновесия в неокрепший детский разум и организм.
Чего ожидать от занятий детской йогой
Каждый учитель из центра йоги привносит что-то свое в йогу для детей, так что структура занятий варьируется. Чаще всего группы собираются по возрастам. Например, для малышей занятия длятся около 30 минут, а для ребят постарше — до часа. Во многих классах йоги для детей используется активное общение. Каждая поза может символизировать героя сказки, погружая детей в мир фантазий, где они осваивают не только асаны, но и ценные навыки: терпение, доброту, радость самовыражения.
Позы йоги для детей, очень похожи на те, что можно увидеть на занятиях по хатха-йоге. Но с забавными и привлекательными названиями, чтобы сделать их более запоминающимися для детей. На каждом занятии группа обычно пробует 5–10 поз, причем обучение будет наставлять их смотреть, слушать и сосредотачиваться, пока учитель демонстрирует позы по одной за раз. После того как дети выслушают инструкции, они могут принять позу, а учитель проверит их форму и положение.
С помощью йоги появляется пространство для роста, уверенности и самооценки. С группой детей, которая уже некоторое время посещает занятия детской йогой, обучение может дать дополнительные возможности. Если это уместно, преподаватель может попросить детей сыграть роль учителя, попросив их выбрать позу и продемонстрировать ее всей группе. По очереди можно быть учителем йоги, чтобы каждый получил возможность «похвастаться» своими знаниями любимой позы. Это помогает закрепить обучение йоги для детей и развивает навыки общения.
На занятиях часто можно услышать забавные звуки животных, смех детей. Занятия по детской йоге — это пространство для игры и самовыражения. Они могут проходить в форме пения, игр, работы с партнером и создания звуков для разных популярных персонажей, например, из мультфильмов.
Последние ключевые аспекты детской йоги, которые можно назвать самыми ценными, — медитация, дыхание и релаксация. Конечно, трудно ожидать, что дети будут сидеть тихо и неподвижно в течение какого-то времени. Но с постоянной практикой йоги можно заметить, что дети успокаиваются гораздо быстрее.
Практики йоги дают детям жизненно важные инструменты для саморегуляции и самоуспокоения. Некоторые особенно популярные упражнения детской йоги: поднесение рук к животу и несколько глубоких вдохов животом, «дыхание шмеля», когда дети напевают на выдохе и поют «ом». Занятие заканчивается короткой релаксацией. Обычно это спокойное дыхание в удобных позах.
С какого возраста можно заниматься йогой
Строгих ограничений по возрасту в детской классической йоге нет. Уже с трех лет малыши могут начинать практиковаться, постепенно переходя к более сложным занятиям. Для самых юных практики йоги проходят в игровой форме, чтобы заинтересовать, увлечь их. Для подростков занятия будут больше походить на привычные практики йоги, иногда с элементами философии, что помогает подросткам осознать и понять себя в непростой период взросления. Детская йога — это не просто набор поз, а увлекательное путешествие к собственному «я».
