Многие уже знакомы со львиной долей этой информации, но мы по-прежнему получаем следующие вопросы от новичков на пути правильного питания, поэтому, думаем, стоит придать огласке ответы еще разок.
1. Чтобы похудеть, обязательно ли считать КБЖУ? – Да!
2. Если кушать грейпфрут два раза в день, это правда, что жир быстрее будет сжигаться? – Нет, конечно.
3. Можно ли перед сном скушать яблоко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, то есть быструю энергию, а зачем вам она нужна перед сном? Не использовав ее, вы не похудеете.
4. Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий.
5. Что такое нормальная порция еды? – Для каждого норма своя, помните это!
6. Обязательно ли есть супы, чтобы худеть? – Нет, супы не решают вопрос потери веса.
7. Можно ли заменить прием пищи на сладкое? – Можно, но в силу того, что сладкое это пустая еда, организм потом потребует то, что ему недодали в форме сильного аппетита.
8. Когда нужно кушать слабосоленую рыбу? – На обед.
9. Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, конечно, толстеют от избытка КБЖУ.
10. Хлебцы это диетический продукт? – Нет, это такой же хлеб, только в форме «ловушки».
11. Сливочное масло стоит исключить при похудении? – Нет, но акцент лучше на простительные белки!
12. Фрукты можно кушать в неограниченном количестве? – Ни в коем случае. Только в строго ограниченном.
13. Что можно кушать в любом количестве? – Ничего.
14. Можно выпить пол литра кефира за раз? – Нет.
15. От ананаса худеют? – Нет, конечно.
16. Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами.
17. Что лучше при похудении: фреш или целый фрукт? – Конечно же, целый фрукт. Мякоть, которую мы выкидываем при изготовлении фрешей, это самое ценное во фруктах.
18. Разве можно кушать сыр при похудении? – Да.
19. Обязательно ли следовать принципам раздельного питания? – Не обязательно, но стоит ориентироваться на ощущения: если какое-то сочетание продуктов оставляют в желудке тяжесть, его стоит исключить.
20. Можно выпить на ужин питьевой фруктовый йогурт? – Нет, это равносильно тому, что вы съедите что-то сладкое на ужин.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
21. На чем лучше всего делать разгрузы? – На сочетании какого-то одного белкового продукта с овощами, например, творог + овощи или постное вареное мясо + овощи.
22. Можно ли ужинать углеводами? – Можно, если вы хотите терять вес медленнее, чем это возможно при белковых ужинах.
23. Можно перекусить между завтраком и обедом чем-то сладким с чаем? – Можно, но не нужно.
24. Углеводы это то, от чего мы толстеем? – Нет, ЛИШНИЕ углеводы это то, от чего мы толстеем, это две большие разницы.
25. Можно ужинать в 16:00? – Нет, так как со временем организм привыкнет к такому режиму и всю пищу, съеденную после этого времени, будет превращать в жир.
26. Когда лучше всего делать разгруз? – После читтинга/срыва.
27. Вода растягивает желудок? – Нет, воды можно выпить за раз сколько угодно, она не задерживается в желудке, тем самым не растягивает его.
28. Можно ли пить во время приема пищи? – Да
29. Сколько лишней еды считается срывом? – Столько, когда вы чувствуете, что о-о-очень сильно переели.
30. Можно ли перекусить до обеда соком из пакетика? – Можно, но это пустой перекус. Съешьте лучше фрукт.
31. Это правда, что от орехов толстеют? – Нет, толстеют от их избыточного употребления. Норма орехов в день от 30-50 граммов.
32. Что лучше выпить на ночь: стакан молока или стакан кефира? – Кефира. Магазинное молоко это бесполезный продукт.
33. Сколько чашек кофе и чая можно выпить в день? – Пейте утром, без сахара.
34. Какой жирности творог стоит выбирать? – до 5% это самый оптимальный вариант при похудении.
35. Если вечером голова болит от голода, можно поесть нормального чего-то? – Выпейте лучше чашку горячего чая с ложкой меда. Голова пройдет.
36. Можно пить колу-лайт во время похудения? – Нет, это не избавит вас от привычки пить газировки и пользы не принесет.
37. Стоит ли отказаться от макарон, чтобы быстрее худеть? – Нет, конечно, просто ешьте полезные макароны из твердых сортов пшеницы и в небольшом количестве, примерно, размером с кулак.
38. Какая порция мяса за один прием пищи? – Кусок, размером с колоду карт.
39. Можно ли кушать сосиски и сардели? – Нет.
40. Сколько раз в день нужно кушать? – Ровно столько, сколько вам удобно, но не менее трех.
41. Можно ли съесть больше в дни тренировок? – Можно, но не на много: примерно на один фрукт, или 100 г мяса, или порцию салата, или кусочек сыра и т. д. больше.
42. Когда лучше кушать орехи? – На завтрак и на перекус.
43. Сколько сухофруктов можно съесть в день? – 30г сухофруктов это норма потребления в день.
44. Сколько бананов в день можно съесть? – Половину банана, максимум – один целый.
45. Отличается ли калорийность вареного мяса от запеченного? – Нет.
46. Можно ли жарить продукты при похудении? – Можно жарить, но только без масла.
47. Это правда, что от капусты худеют? – Нет, не правда.
48. Можно ли кушать домашний хлеб? Все-таки он более полезный, чем магазинный. – Не важно, какой хлеб вы едите, это все равно хлеб, поэтому суточную норму в 30-50 г следует соблюдать.
49. Можно ли свести углеводы к минимуму, оставив их только на завтрак? – Нет, нельзя, так как мы живем преимущественно за счет углеводов. Их количество достаточно просто нормализовать.
50. Как ускорить обмен веществ? – Только спортом. Чем больше мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм.
Материал основан на следующих источниках:
- 5 Fat Loss Strategies That Aren’t Stupid
- Breaking: Great Fat Loss News for Dieters
- Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review — PMC
- Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial
- Breastfeeding and postpartum weight loss : Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care
