В чем причина? Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и гормональные сбои – все это влияет на обмен веществ и приводит к образованию подкожного жирового слоя. Жир на животе у женщины не только делает фигуру некрасивой, но и негативно влияет на перистальтику кишечника, мешает функционированию органов в брюшной полости.
Что делать? Чтобы сжечь жир на животе, женщине необходимо в первую очередь скорректировать питание и увеличить расход калорий. Лучше, если программу питания и тренировок составит тренер и в дальнейшем проконтролирует процесс. Так результат будет достигнут с большей эффективностью.
Причины появления лишнего жира на животе у женщин
Редкая красавица искренне радуется складкам на боках или свисающему животу, но есть и более опасный для здоровья момент — округлый живот, виной которому становится висцеральный жир. Научившись правильно определять его количество, вы сможете найти верный подход к решению этой проблемы. Основную часть жира вы можете свободно потрогать, ведь он расположен непосредственно под кожей.
А вот висцеральные жировые отложения прячутся в глубине — в брюшной полости между органами. Чем же так опасен этот вид жира? В небольших количествах он никаким образом не портит фигуру, но может нанести колоссальный ущерб здоровью, провоцируя различные заболевания. Кроме того, висцеральные жиры вырабатывают токсины, повышающие сахар в крови, который опасен своим разрушающим действием на сосуды.
Кто же подвержен накоплению этого вида жира? Как правило, это люди:
- склонные к перееданию;
- ведущие малоподвижный образ жизни;
- злоупотребляющие вредными привычками, такими как алкоголь, табакокурение.
Примечательно, что его негативному воздействию подвержены и мужчины. В зоне риска представители пожилого и среднего возраста. Отчего же у кого-то висцерального жира больше, а у кого-то меньше? Всему виной генетическая предрасположенность.
Не существует понятия «нормальных показателей висцеральных жиров», поэтому, чем меньше их в организме, тем лучше. Тем не менее, нельзя полностью исключать его содержание в организме у здоровых людей. Ученые считают, что его оптимальное количество не должно превышать 10% от общего количества жировой ткани в организме. Увы, но провести самодиагностику этого показателя вам не удастся, для его определения нужно провести процедуру КТ или МРТ.
В силу того, что процессы накопления висцеральных жиров схожи с образованием жировой ткани подкожного типа, то и способы борьбы с ними могут быть использованы самые традиционные:
- Добавить в жизнь спорта, подобрав оптимальные упражнения для тренировки.
- Откорректировать рацион питания (скажите твердое «нет» вредным продуктам, а полезным — «да»).
- Избавиться от вредных привычек.
Продукты, чтобы сжечь жир на животе
Немалое значение в достижении поставленных целей играет сила воли и жажда перемен. Первое, что нужно сделать на пути к телу мечты — пересмотреть свой рацион и режим питания.
Добавьте в свое питание следующие продукты:
- Овсяную кашу. Да, она богата сложными углеводами, но, тем не менее, не оказывает негативного влияния на процесс похудения и рекомендуется диетологами, тренерами. Научные исследования подтверждают, что люди, употребляющие в пищу овсяную кашу хотя бы раз в день, реже страдают от жировых отложений в области живота.
- Бобы. Этот продукт богат разнообразными полезными веществами.
- Чернику. Доказано, что эти ягоды существенно снижают тягу к сладкому, а благодаря антиоксидантам, содержащимся в них, купируют воспалительные процессы и помогают сберечь молодость.
- Яйца. Имеют свойство эффективно утолять голод и насыщать организм. Рекомендованы к употреблению ежедневно: в утреннее и вечернее время.
- Лосось. Благодаря, высокому содержанию белка позволяет нарастить мышцы. Но, не забывайте о регулярных физических тренировках. Ведь чем больше объем мышечной массы, тем быстрее человек может избавиться от лишних жиров.
- Белый чай, который имеет удивительное свойство расщеплять жиры, перекрывая доступ к новому жирообразованию в организме.
Дневное меню для женщины для сжигания жира на животе
Диетолог Диана Липсон-Бердж из Калифорнии считает идеальным, для ощущения сытости на протяжении дня и поддержания плоского живота, соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры — соответственно).
Допустим, если ваш базовый обмен веществ в сумме с активными калориями составляет 1800 калорий в день, то ориентируясь на эту формулу, 900 из них уходит на полезные (сложные) углеводы (такие как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты), 540 калорий — на белок (это преимущественно постное мясо и орехи) и 360 калорий приходится на жиры (это, например, лосось, грецкие орехи и оливковое масло).
Одно из важных условий на пути к похудению — правильный завтрак! Сегодня у большинства из нас банально не хватает времени на нормальный полноценный и полезный завтрак. Тем не менее, пренебрегать этим пунктом ни в коем случае нельзя, ведь именно завтрак задает исправную работу желудочно-кишечного тракта.
Пропуская завтраки, вы рискуете незаметно для себя обзавестись несколькими лишними сантиметрами на талии. Обязательно включите в свой утренний рацион ягоды и фрукты, как вкусную и полезную добавку к творогу, йогурту или каше.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Ешьте молочные продукты в первой половине дня, поскольку в вечернее и ночное время они могут спровоцировать отечность. Отдавайте предпочтение продуктам с нормальной жирностью. Обезжиренный творог и кефир, зачастую всего лишь хитрый рекламный ход, когда как на самом деле калорий они содержат в себе куда больше, чем это заявлено.
Пейте как можно меньше кофе! Специалисты уверены, что вполне достаточно одной чашечки на завтрак. Замените кофейный напиток на полезный зеленый чай. Выпивая 5-6 стаканов в течение дня, вы заметите, как ваш выпирающий животик начнет таять прямо на глазах.
Сведите к минимуму использование соли в процессе приготовления пищи. Заметите соль пряностями и специями. Иногда этого бывает достаточно, чтобы убрать животик, который может быть результатом скопившейся жидкости в организме. Соль задерживает воду, провоцирует отеки. Чтобы избавиться от этих негативных последствий, достаточно перестать солить блюда во время приготовления, солите их непосредственно в тарелке. Такой подход не только раскроет новый вкус давно знакомых блюд, но и заметно уменьшит объем талии.
Добавьте в рацион петрушку! Чем ее будет больше, тем лучше. Благодаря своим мочегонным свойствам она прекрасно избавляет от отеков, добавляет яркости блюдам и стройности фигуре. Зелень петрушки можно добавлять в супы и макароны, салаты или в пиццу. Хотите получить максимум пользы? Сварите из петрушки отвар! Концентрация полезных веществ будет значительно выше, поэтому и результат станет намного заметнее.
Упражнения для сжигания жира на животе
Задумываясь о снижении веса, женщины понимают, что без физических нагрузок им вряд ли удастся добиться желаемого результата. Причем совершенно неважно сколько лет худеющей: 30, 40, 50 или это совсем юная дева. Как же правильно выстроить систему тренировок? Идеальным будет прибегнуть к помощи профессионала.
Ведь есть ряд упражнений, которые противопоказаны женщинам в послеродовой период, особенно если имело место кесарево сечение. Особую осторожность при построении тренировки следует проявить людям с остеохондрозом и больной поясницей.
Итак, предлагаем познакомиться с комплексом упражнений для сжигания жира на животе женщины:
- «Ножницы». Сформировать красивый нижний пресс можно, лежа на полу, вытягивая руки вдоль туловища. Заняли исходное положение? Приподнимайте ноги, сдвигайте и раздвигайте их 30 раз. Рекомендовано выполнить как минимум 3 подхода.
- «Скалолаз». Чтобы принять верное исходное положение, предлагаем найти фотографию в интернете. Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. Повторите то же самое и со второй ногой. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу;
- «Скручивание». При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы ваша поясница не отрывалась от поверхности пола. Руки следует завести за голову, а ноги согнуты в коленях. При выдохе оторвите от пола ягодицы и область предплечий (ваша задача приподнять верхнюю часть спины). Выполняйте систематически это упражнение в 3 подхода по 30 повторений. Со временем вы заметите, что жир уходит не только с живота, но и с груди. Молодым мамочкам тренировка поможет укрепить мышцы проблемной зоны даже в период кормления.
Бесспорно, любая программа похудения, дополненная физическими нагрузками, приводит к результату намного быстрее и эффективнее. Однако не стоит забывать о возможных побочных явлениях от неправильно подобранного комплекса упражнений. Ориентируйтесь на свое состояние, или обратитесь за помощью в профессиональный центр, где вам подберут оптимальную программу по снижению веса.
Связь сна и похудения у женщин
А вы знали, что порция новостей, прочитанных в смартфоне перед сном, или еще одна серия любимого сериала могут сыграть с вашей талией такую же злую шутку, как съеденный пирог?
Научно доказанный факт — стройнее тот, кто спит дольше! И наоборот, сокращенная продолжительность сна таит в себе угрозу увеличения массы тела человека, который выделяет на сон по 5 часов и менее. Риск ожирения возрастает на 15% в сравнении с теми, кто привык спать минимум 6-8 часов.
Начните с корректировки режима дня — высыпайтесь! Это поможет вам предотвратить накопление жира в организме. Согласно исследованиям, люди, которые скорректировали свою привычку недосыпать и стали посвящать полноценному отдыху по 7-8 часов, сумели за год значительно снизить свою жировую массу и индекс массы тела (ИМТ), в отличие от тех, кто так и продолжил свой хронический недосып.
Некачественный ночной отдых влечет за собой череду серьезных проблем со здоровьем. Это:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- ожирение,
- гипертония (высокое кровяное давление).
Хронический недосып отрицательно сказывается на способности человеческого организма регулировать уровень сахара в крови, повышая тем самым риск возникновения диабета.
Человек, который привык поздно ложиться, больше других перекусывает в ночное время, что также не может сказываться благоприятно на его фигуре и состоянии здоровья.
В нашей стране большинство людей придерживаются рекомендаций специалистов и выделяют на сон достаточное количество времени (в среднем наш соотечественник спит 7 часов 36 минут), тем не менее порядка 35% опрошенных жалуются на плохое качество сна.
Мы подготовили для вас пять простых и доступных способов, которые помогут существенно улучшить качество и количество вашего сна. Вы узнаете, что же нужно делать, чтобы худеть во сне, а на утро просыпаться в бодром расположении духа.
- Переходите на белый чай. Этот аналог зеленого чая пока не достаточно популярен у нас, но его несомненная польза для здоровья в ближайшем будущем позволит ему занять достойное место среди полезных напитков. Специалисты уверяют, что этот чай не только богат антиоксидантами, но и эффективно справляется с расщеплением жиров даже в ночное время, когда человек спит. Вот вам первый, достаточно простой и безопасный, сжигатель жира.
- Съедайте больше углеводов в течение дня. Чем меньше углеводов вы употребите перед сном, тем меньше инсулина выделится в кровь, а значит, ваш организм будет превращать жир в энергию, провоцируя тем самым потерю веса во сне.
- Выпивайте на ночь протеиновый коктейль, если чувствуете голод перед сном. Отдайте предпочтение казеину, поскольку именно он усваивается дольше остальных и гарантирует длительное чувство сытости. Наверное, он поэтому так популярен и у желающих нарастить мышечную массу и у тех, кто худеет во сне. Для спортсменов белок перед сном особенно полезен: он помогает нарастить сухую мышечную массу и достаточно быстро восстанавливает мышцы и ткани после тренировок.
- Употребляйте пищу «для сна». Научно доказано, что полезно на ночь потреблять продукты или же пищевые добавки, богатые триптофаном, аминокислотой которая содержится в индейке, курице и яйцах. Это вещество способствует скорому засыпанию благодаря своему расслабляющему действию. Также стоит обратить внимание на тот факт, что именно белки заставляют организм сжигать жиры в течение ночи, затрачивая большее количество калорий на их переваривание.
- Максимально затемните свою комнату. Выявлено пагубное воздействие света синего спектра перед сном на здоровье человека. Когда как засыпание в полной темноте провоцирует высвобождение гормона мелатонина, регулирующего давление, сон, температуру тела, а также уровень гормона стресса — кортизола. Есть ряд исследований, которые доказали прямое воздействие синего спектра света перед сном на эмоциональное состояние человека. У людей возникают депрессивные состояния, которые зачастую становятся причиной неконтролируемого увеличения массы тела.
Кроме всего прочего, без мелатонина в организме не вырабатывается «бурый жир», играющий ключевую роль в метаболизме калорий, помогая человеку терять лишний вес во сне. Обязательно отключайте электронику за час до сна, затемните комнату и комфортно засыпайте.
Не стоит огорчаться, если результат заставит себя долго ждать. Мгновенно колоссальных изменений добиться непросто, наберитесь терпения.
В природе нет ничего и никого идеального, все имеет свои недостатки и особенности. Не опускайте руки и вовремя беритесь за себя — откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, пересмотрите свое питание, и вы заметите, как ваш внешний вид начнет меняться. Пройдет совсем немного времени и ваше отражение в зеркале вас обрадует вновь!
