Для многих представительниц прекрасного пола, как и для некоторых парней, желание похудеть и привести свое тело в норму становится вопросом номер один. Современный мир диктует жесткие и порой даже жестокие стандарты красоты. Однако не всем снижение веса дается легко. Некоторые не могут заниматься спортом в связи с наличием заболеваний, при которых физическая активность либо полностью запрещена, либо ограничивается выполнением только легких упражнений раз в несколько дней. Что же делать, чтобы похудеть без вреда для организма?
Основные причины, которые не позволяют похудеть
Зачастую, в жизни человека присутствует спорт, хотя бы определенная доля физической активности по утрам и в течение дня, но он не может сбросить ни грамма лишнего веса. Под сомнение ставятся разрекламированные методики, планы питания, витамины и т. д. Что же мешает снижению веса? Ученые всего мира собрали имеющуюся информацию, проанализировали ее и выделили три ключевые причины, мешающие похудеть при наличии физической активности каждый день. К ним отнесли:
- наличие хронических или приобретенных заболеваний;
- имеющиеся психологические триггеры;
- наличие фактора лени.
Рассмотрим каждую причину более подробно, чтобы в полной мере понимать, что может помочь вам сбросить вес в той или иной ситуации.
Хронические или приобретенные заболевания
Тем, у кого имеются определенные заболевания, похудеть гораздо сложнее, чем людям без них. Зачастую, такие люди и шагов достаточно за день проходят, больше чем пресловутые 10 000, и питаются правильно. Но причина постоянного набора веса кроется далеко не в этом. Отсутствие необходимого эффекта от занятий физической активностью может быть связано с:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- проблемами «по-женски» (поликистоз яичников, эндометриоз);
- эндокринными заболеваниями (гипотиреоз) и др.
Зачастую, именно гормональные сбои не позволяют увидеть и ощутить сброшенные килограммы, несмотря на физическую активность каждый день. Кроме этих проблем, очень сложно похудеть при наличии заболеваний ЖКТ. Ведь вес продолжает или «стоять», или увеличивается еще больше. В этой ситуации возникает замкнутый круг, ведь для лечения требуются гормональные препараты, которые и так затрагивают нестабильный и шаткий фон организма.
Не могут похудеть при постоянных физических упражнениях и диабетики. Ведь в их случае получается замкнутый круг, который формируется из цепочки «лишний вес – диабет (инсулинорезистентность) – лишний вес». И так изо дня в день. К ожирению может привести рак мозга или других органов. Люди, у которых имеется недостаток сна, также не могут запустить нормальный процесс похудения. В результате вес начинает только расти. Организм попросту впадает в накопительный транс, чтобы минимизировать возможный вред.
Чтобы точно понимать причины, которые, с медицинской точки зрения, не дают похудеть, рекомендуется сдать перечень анализов. Как правило, это общий анализ крови, на ТТГ, индекс НОМА и другие показатели. Именно они помогут найти причину. С результатом обследования стоит посетить эндокринолога. Он поможет вам быстрее сбросить вес, подберет специальную программу для похудения с требуемой нормой физической активности за день. При необходимости – пропишет специальные препараты. Их активные компоненты способствуют снижению веса. Также специалист порекомендует физические нагрузки.
Психологические триггеры и проблемы
Большинство представительниц прекрасного пола, а также некоторые мужчины для снижения веса используют специальные диеты. Множество из них построено не на принципах здорового питания, а на строжайшем ограничении одного из компонентов (углеводов, жиров или белков). Такая стратегия в корне неправильна. Ведь чтобы получить хорошую привычку (которая вырабатывается 21 день) и не заработать расстройство пищевого поведения, нужно разобраться в составлении питания.
Есть несколько вариантов приема еды, которые благоприятно влияют на организм:
- дробный – небольшими порциями по 5-6 раз в день;
- интервальный – по схеме 16/8, 14/10, 12/12 или 20/4;
- сбалансированный – важную роль играет метод тарелки, в которой, согласно рассчитанной суточной норме калорий, прописывается количество белков, жиров и углеводов.
Каждый из них полезен по-своему. Важно придерживаться дефицита калорий и параллельно заниматься спортом в тренажерном зале, не изнуряя себя при этом чрезмерными физическими упражнениями.
Многие психологи указывают, что строгий план питания не дает длительного результата. Да, с ним можно похудеть, но постоянно так жить никто не будет, и лишние килограммы могут очень быстро вернуться, прихватив с собой дополнительный привес. Психологические расстройства влияют на физическую активность в целом. Человек постоянно откладывает занятия «на завтра», обещает себе стартовать «с понедельника».
Что же делать, если похудеть не получается, спорт, умеренная активность и физические упражнения не приносят должного результата? Как помочь себе? В первую очередь, нужно не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам. В этом помочь сможет психотерапевт. В таких вопросах он профи, мнению можно смело доверять. Рекомендации помогут вам сбросить вес, улучшить настроение, общее состояние, найти цель и мотивацию в жизни, разобраться со своими страхами и триггерами.
Фактор лени, влияющий на физическую активность
Конечно, этот фактор можно отнести к психологическим. Но для него эксперты выделили отдельную категорию. Специалисты считают, что мешает похудеть именно отсутствие желания менять себя и свой образ жизни. Когда у человека имеется привычное ему поведение, включить в него спорт, начать заниматься бывает крайне тяжело. Ведь гораздо удобнее провести вечер на диване с кружкой любимого напитка или сладостей и снеков. А вот заниматься спортом, физическими упражнениями и делать шаги к снижению веса точно никому не захочется.
Как побороть себя? Что делать, чтобы похудеть получилось быстро и без срывов? Один из вариантов самомотивации – ежедневный просмотр фото людей с ожирением и спортсменов в отличной физической форме. Он поможет задаться целью, захотеть увидеть себя с другой стороны.
Как правильно похудеть легко и без срывов?
Чтобы каждый день приносил снижение веса без срывов и негативных последствий для здоровья, нужно использовать сбалансированный метод, а не вдаваться в крайности. Многие считают, что им могут помочь:
- чудодейственные таблетки для снижения веса;
- ограничение употребления мучных блюд;
- добавление в рацион большого количества фруктов и овощей, содержащих клетчатку.
Кроме того, некоторые придерживаются принципа не есть после 18 часов или употреблять еду дробно, по 6-7 раз в день небольшими порциями. Все варианты потери веса помогут сбросить его без физических упражнений лишь на короткий срок. Но если заниматься спортом в течение дня несколько дней в неделю, то удастся существенно закрепить результат.
Наиболее действенными считаются два варианта. Это дефицит калорий и значительное увеличение нагрузок. То есть заниматься спортом придется 2-3 раза в неделю. Достаточно тренироваться по 2-3 часа в течение дня с чередованием интенсивных и легких нагрузок и весов.
Чтобы похудеть получилось быстро, а главное – результативно и навсегда, необходимо умело комбинировать два этих способа. Или обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Здоровое питание с новыми пищевыми привычками также смогут изменить жизнь кардинально.
Чтобы похудеть, нужно комбинировать два варианта физических упражнений: кардио и силовые. Они помогут сбросить необходимое количество веса.
По сути, кардио – это любая физическая активность, такая как бег, танцы, ходьба, плавание, которая позволяет жир и, соответственно, избыточный вес трансформировать в энергию. Только так получится похудеть быстро и без лишних сложностей. Чтобы кардио не приносило вреда, нужно изначально рассчитать нагрузку, оказываемую на сердце. Такие манипуляции помогут заниматься спортом без вреда для здоровья. В течение дня физическую активность легко поддерживать – это бег, ходьба по улице и т. д.
Упражнения с весом не менее важны. Заниматься спортом лучше чередуя легкие тренировки и тяжелые. В течение дня рекомендуется также вести пищевой дневник. В нем прописывайте, сколько калорий вы потребляете. Важно также отмечать, сколько воды было выпито, в какие промежутки, сколько чашек было использовано в течение всего дня, в том числе и во время тренировок. Похудеть можно просто и быстро. Главное – придерживаться несложных правил.
Физическая активность, использование тренажеров помогут похудеть постепенно, без срывов и возврата веса в большем количестве. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно употреблять большое количество белка, не менее 30 граммов. Каждый день стоит придерживаться заданного плана питания. Он поможет не сорваться и сделать процесс снижения веса максимально комфортным.
