Жиросжигающие продукты для похудения: что лучше всего подходит для диеты

Мечтаешь о том, чтобы похудеть? Хочешь быть в идеальной форме? Давай разберемся вместе, какие продукты снижают вес, по мнению диетологов. Каждый уже знает и понимает, что правильное питание — ключ к стройной фигуре. Также это залог отличного самочувствия. В этой статье приведены жиросжигающие продукты для снижения веса, которые рекомендуют опытные диетологи. Они помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и в целом улучшить самочувствие.

Общие рекомендации по питанию во время похудения

Есть ряд общих рекомендаций, которые подскажут, что нужно делать, как готовить, как питаться, какие продукты сжигают жир, чтобы быстро похудеть и закрепить результат.

Самое главное — рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и многие другие полезные элементы. Лучше есть 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Благодаря этому удастся избежать переедания, не чувствовать голода, понимать, когда приходит аппетит, а когда хочется кушать из-за эмоций.

Вода — помощник похудения. Пей 1,5-2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, вывести токсины.

Откажись от употребления сахара и обработанных продуктов по возможности. Они приводят к тому, что метаболизм замедляется. Соответственно, это будет провоцировать набор веса и отечность. Лучше сделать упор на овощи и фрукты, которые богаты минералами, витаминами, клетчаткой.

Топ-10 продуктов для снижения веса, по мнению диетологов

Правильное питание — залог красивой фигуры, хорошего самочувствия. Есть некоторые продукты, сжигающие жир, которые особенно полезны для снижения веса при условии правильного питания:

1.   Яйца. Такая еда очень богата белком и содержит минимум калорий, особенно белковая часть. Это вкусное, полезное, ценное блюдо. Их можно жарить, варить, делать омлет. Желательно отказаться от использования масла. Рекомендуется готовить яйца на завтрак, так как они отлично заряжают энергией на целый день.
2.   Листовые овощи. Они считаются одними из самых низкокалорийных продуктов, но при этом содержат высокое количество клетчатки, что очень полезно для организма. В составе также минералы, витамины. Можно смело использовать их в сыром виде, добавлять в салат, в смузи, готовить на пару или варить, чтобы гарнир получился более разнообразным по вкусу.
3.   Ягоды. Это отличный вариант полезных и безопасных для фигуры перекусов. Они низкокалорийные, с высоким содержанием антиоксидантов. Ягоды отлично стимулируют метаболизм. Их лучше употреблять в свежем виде, также можно добавлять в йогурты, каши, смузи для улучшения вкусовых качеств.
4.   Орехи и семена. Они невероятно богаты белками и жирами. Полезны для здоровья сердца. Их можно использовать в качестве перекуса, также добавлять в каши или салаты для повышения сытости. Но при этом не стоит забывать о том, что такие жиросжигающие продукты для похудения достаточно калорийны, поэтому лучше включить их в небольшом количестве в один из приемов пищи в течение дня.
5.   Йогурты без сахара. Они содержат много белка, полезные пробиотики. Это полезный вариант завтрака или перекуса. Также такие йогурты можно использовать в качестве основы для заправок, соусов.
6.   Куриная грудка. При правильном приготовлении она не будет сухой или жесткой. Ее можно запекать в духовке, варить, готовить на гриле. На просторах интернета достаточно рецептов, чтобы найти несколько тех, которые будут идеальными для твоих вкусовых предпочтений. А также к курице можно добавлять различные зеленые салаты, овощи. Куриная грудка — вкусный, низкокалорийный вариант с большим количеством белка, который легко готовится.
7.   Крестоцветные овощи. К ним относят цветную, брюссельскую, обыкновенную капусту, брокколи. Они особенно богаты клетчаткой, а также содержат антиоксиданты и витамины, а калорий — минимум. Такие продукты будут полезны в салатах, супах и приготовленными на пару.
8.   Авокадо. Это полезный фрукт, который богат жирами, витаминами и минералами. Одно из главных его преимуществ в том, что он дарит длительное ощущение сытости. Можно использовать его в салатах, бутербродах, также делать на его основе соусы.
9.   Рыба. Рекомендуется отдавать предпочтение жирным сортам, например, скумбрии, семге, тунцу. В них много омега-3 жирных кислот, белка. Рыбу можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле. В качестве дополнения подойдут любые овощи.
10.   Бобовые. Отличаются высоким содержанием клетчатки, белка. Они отлично поддерживают здоровье кишечника и содержат мало калорий. Можно использовать нут, фасоль, чечевицу в салатах, супах, в виде гарниров, пасты, пюре.

Это база, на которую стоит опираться, подбирая рацион для похудения. А также нельзя забывать о воде. Она в чистом виде должна быть в достаточном количестве в рационе, чтобы чувствовать себя хорошо, забыть об отечности, а результат был заметным.

Полезные продукты для похудения для женского организма

Есть особые жиросжигающие продукты для женщин, их стоит включать в рацион именно представительницам прекрасного пола, которые худеют. Они будут и способствовать сжиганию жиров, и отлично поддерживать женское здоровье, гормональный баланс. Вот список жиросжигающих продуктов, полезных для девушек:

1.   Киноа. Это богатая белком, магнием и железом крупа. Она идеально подходит в качестве гарнира, а также ее добавляют в салаты и используют как основу для разных блюд. Уникальность продукта в способности поддерживать здоровый гормональный баланс.
2.   Темный шоколад. В малых количествах он полезен для здоровья сердца, а в его составе есть антиоксиданты. Долька шоколада поднимет настроение. Ею можно полакомиться как самостоятельным десертом или добавить в йогурт. Рекомендуется употреблять до 30 г в день.
3.   Льняное семя. Полезный продукт с большим количеством омега-3 жирных кислот. Оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, а также поддерживает здоровье волос и кожи, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника. Семечки можно добавлять в смузи или йогурты, а также в каши и даже в выпечку.
4.   Овсянка. Очень полезный продукт с высоким содержанием клетчатки. Порция каши зарядит энергией и подарит длительное ощущение сытости. Можно готовить овсянку с орехами, ягодами, фруктами, медом для создания сладкого блюда или с грибами и овощами для соленого. А также овсяные хлопья могут стать основной для домашнего печенья или мюслей.
5.   Творог. Отличается низким содержанием жиров, большим количеством белка. Он полезен для организма в целом, а особенно — для костей. Творог отлично подходит и как полноценное блюдо, и как перекус. А также из него можно сделать запеканку, использовать как начинку для блинов или добавить в салаты.

Худеть можно так, чтобы было и полезно, и вкусно. Добавляя эти жиросжигающие продукты для похудения женщин в ежедневный рацион, можно заметить, что тело начнет меняться, а самочувствие — улучшаться.

Почему не получается похудеть при правильном питании

Ты можешь досконально соблюдать составленное меню, не употреблять вредные продукты вообще, но не видеть при этом результат. Такое бывает. Не спеши расстраиваться. Лучше разберемся в причинах.

Основная — наличие скрытых калорий. Мы часто не замечаем, что в течение дня появился дополнительный перекус в виде напитка, закуски, или в рацион добавилось больше соусов. Это все скрытые калории. Для решения проблемы стоит вести дневник питания или фотографировать все приемы пищи.

Еще одна причина — неправильный подсчет калорий. Стоит еще раз попробовать рассчитать дневную потребность в них. Возможно, ты немного приукрасила реальность и вместо «сидячий образ жизни», который у большинства из нас, выбрала — «средняя или умеренная активность», что соответствует 3-4 серьезным тренировкам в зале в неделю. Мало составить меню из топа жиросжигающих продуктов, оно должно подходить по калорийности.

Третья причина — недостаток физической активности. Если она заключается лишь в походах до остановки, чтобы сесть в автобус или метро, или вовсе только до собственного автомобиля, то для видимого результата может понадобиться спорт. Достаточно добавить ежедневные физические нагрузки, и спустя 3-4 недели можно будет увидеть результаты.

Четвертая причина — стрессы и нарушения сна. Старайся спать хотя бы по 7-8 часов в сутки. Со стрессом тоже можно и нужно бороться. Есть много разных расслабляющих практик, медитации. Также иногда провоцируют невозможность похудения заболевания, например, проблемы с гормонами или щитовидной железой. При наличии подозрений лучше проконсультироваться с врачом.

Что делать при очень большом весе

Попытки похудения с очень большого веса, или с уже поставленным диагнозом «Ожирение», лучше начать с консультации врача. Можно посетить диетолога, гинеколога и гастроэнтеролога. Они подскажут, какие гормоны проверить для начала, чтобы отбросить вероятность гормонального сбоя. А дальше специалисты помогут разработать эффективный и безопасный план похудения.

Самое главное — помни, что похудение не должно и не может быть быстрым. Это, во-первых, опасно для организма, а, во-вторых, вес может вернуться назад. Допустимо снижать массу тела на 0,5-1 кг в неделю. Помощникам станут:

• индивидуальный план похудения с учетом активности и потребностей организма;
• физическая активность — начинай с легких упражнений, например, с плавания или ходьбы;
• психологическая поддержка — работа в группах или индивидуально с психологом поможет избавиться от эмоциональных проблем, которые нередко провоцируют переедания.

Путь к похудению может быть долгим, но с правильным подходом и поддержкой он обязательно будет успешным. И изучение списка жиросжигающих продуктов для женщин действительно поможет.

Помни, что нужно не просто придерживаться диеты, а изменить свой рацион, сделав его полезнее, добавив лучшие жиросжигающие продукты, и тогда результат не заставит себя ждать. Главное — ответственно подойти к расчету калорийности и составлению меню. А также не забывать об умеренных физических нагрузках и позитивном настрое. Каждое усилие будет приближать к заветной цели — идеальному телу без лишних килограммов.