Многим интересно, какое выбрать время для тренировок. Спорт – это важный шаг на пути к здоровью и хорошей физической форме. Время тренировок может влиять на результат, мотивацию, самочувствие. Если кратко, то утренние занятия помогут зарядиться энергией на предстоящий день, вечерние – расслабиться и снять стресс. Давайте разберемся детально, какое выбирать время суток для тренировок и почему.
Утренние тренировки: их польза, ценности, преимущества
Утренние занятия удобные и ценные тем, что есть возможность настроиться на активный день, улучшить настроение, зарядиться бодростью и энергией. Причина в том, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Это так называемые гормоны счастья. Они делают нас более позитивными и энергичными. Также утренние занятия в целом помогают активизировать метаболизм. Соответственно, они способствуют наиболее эффективному сжиганию калорий в течение всего предстоящего рабочего дня.
Нужно понимать, стоит ли выбирать утро для интенсивных тренировок. Помните, что в это время мышцы и суставы еще не разогреты. Есть вероятность чувствовать скованность. Поэтому нужно максимально подготовить тело, уделить внимание разминке. Утреннее время не рекомендуется для интенсивных занятий, которые требуют максимальной отдачи. А вот если хочется с утра делать легкие упражнения, то это будет хорошим выбором. Но все равно нужно дать телу время на разогрев.
Утром отлично подходят легкие кардио-нагрузки – ходьба, велосипед, бег. Не менее эффективными будут упражнения на гибкость и выносливость. Отлично подойдут йога и растяжка. Все это позволит мягко и ненавязчиво разбудить тело, подготовить его к предстоящему дню.
Стоит уделить внимание и питанию перед занятиями спортом. Многие стремятся тренироваться натощак, но это не всегда лучшее решение, так как организму может не хватать энергии. Это может проявиться в том, что поднимается температура тела. Лучше решение – это легкий завтрак. Можно съесть банан или йогурт. Этого достаточно, чтобы дать организму немного топлива для тренировки, избежать головокружения, поднятия температуры тела, слабости в течение следующего рабочего дня.
Дневные тренировки: в чем их польза, чем они результативней
Дневные тренировки, в отличие от утренних, могут стать хорошим способом перезарядиться, освежиться, в том числе во время рабочего дня. Физическая активность — это хороший способ улучшить концентрацию, продуктивность. Она положительно влияют на настроение. Также тело уже достаточно разогрето, особенно если были проведены утренние занятия. Поэтому можно рассчитывать на эффективность тренировок при минимальных рисках.
Середина дня – это время, когда тело уже проснулось, находится на пиковом уровне продуктивности. Поэтому выбор дневных тренировок – это особенно хорошее решение для тех, у кого сидячая работа, кто испытывает серьезные умственные нагрузки. Физическая активность способствует снятию напряжение. Значит, можно будет вернуться к работе с более высоким уровнем продуктивности.
На это время рекомендуют выбирать короткие, но интенсивные занятия. Отлично подойдет круговая тренировка с весом собственного тела, короткие кардио сеты или упражнения на растяжку. Если в это время вы находитесь в офисе, то можно выбрать упражнения, которые легко выполнять в ограниченном пространстве. Это могут быть отжимания, приседания или что-то для укрепления спины.
После тренировок в дневное, как и в любое другое время, стоит уделить внимание восстановлению. Лучше всего сделать растяжку, а также гимнастику. Тренировки днем помогают снизить стресс, чтобы можно было продолжить работу с более ясной головой и хорошим настроением.
Вечерние тренировки: почему они выгодны
Преимущество тренировок в вечернее время – возможность снять стресс после рабочего дня, избавиться от усталости, которая накопилась. Также это просто метод расслабления. Такие занятия спортом дают возможность позаботиться, чтобы температура тела была нормализована после умственных нагрузок. Многие отмечают, что вечерняя тренировка позволяет быстрее засыпать и крепче спать, легче восстанавливаться после умственных и физических нагрузок в течение дня.
Вечернее время идеально подходит для занятий спортом любого типа. Можно отдать предпочтение высокоинтенсивным тренировкам или более спокойным. Вечером мышцы уже максимально разогреты, тело полностью проснулось, нет никакого дискомфорта. Поэтому можно вложить максимум энергии в тренировки спортом.
В это время хорошо показывают себя следующие занятия спортом — тренировки для развития мышечной массы, выносливости, силы. Можно и сконцентрироваться на упражнения для сброса веса. Хороший выбор — функциональные или силовые тренировки, интенсивная кардионагрузка, работа с весом, упражнения на выносливость. Можно также отдать предпочтение йоге или медитации, особенно в качестве завершающих физических нагрузок в течение дня. Они хорошо помогут подготовиться ко сну.
После вечерних занятий спортом, особенно если они были интенсивные и привели к росту температуры нашего тела, необходимо восстановить силы. Отлично помогает в этом белковая пища, например, рыба, курица, яйца. Также можно включить в прием пищи сложные углеводы, овощи. Этого достаточно организму для восстановления и роста мышц, а если не переедать, то ничего не помешает хорошему сну.
Эффективности результативность ночных тренировок
Многим интересно, подходит ли ночное время для тренировок. Занятия спортом ночью возможно подойдут не для всех. Они — хороший выбор для тех, кому нравится физическая активность непосредственно перед сном. При этом лучше отдавать предпочтение спокойным видам тренировок. Занятия спортом в такое время не должны возбудить нервную систему, спровоцировать поднятия температуры тела, иначе будет сложно заснуть. Задача ночных тренировок — снять накопившееся за день напряжение и подготовиться ко сну. Больше всего они, конечно, подходят совам.
Если вы любите бодрствовать ночью, можно попробовать спорт именно в это время. Считается, что такие нагрузки способствуют расслаблению, улучшению качества сна. Но не стоит выбирать интенсивные занятия – кардио, силовые и прочее не подойдут. Хороший вариант – это упражнения на гибкость, растяжку, йога, ходьба, например, на беговой дорожке. Желательно завершить занятия спортом за полтора или два часа до сна. Тогда проблем с засыпанием не будет.
Какому времени для занятий спортом отдать предпочтение
Для спорта хорошо любое время, но лучше учитывать цели. Обращайте внимание на следующее:
- . Похудение. Если цель занятий спортом – похудение, нужно выбирать то время суток, когда вы чувствуйте себя бодрее всего. Часто для людей это утро. Такие тренировки помогают отлично разогнать метаболизм, чтобы добиться эффективного сжигания калорий.
- . Наращивание мышечной массы. Если в планах набрать мышечную массу, то лучше выбирать вечернее время для занятий спортом. В это время тело максимально расслаблено, прогрето, у него нормальная температура. Другими словами, оно идеально готово к интенсивным мышечным нагрузкам. Это и важно для стимуляции роста мышц.
- . Улучшение тонуса и гибкости. Если в приоритете комплекс упражнений на гибкость, растяжку, то можно выбирать любое удобное для себя время. Утренние тренировки такого типа помогут разогреть мышцы, привести в порядок температуру тела после сна. Днем они помогут снять напряжение, вечером – способствуют расслаблению.
- . Улучшение выносливости. Для таких целей лучше решения – кардиотренировки. Их рекомендуется выполнять в первой половине дня, по возможности – в утреннее время. Именно тогда организм максимально готов к активным движениям. Но нужно тщательно разогревать мышцы, чтобы избежать травм. В результате удастся улучшить выносливость, работу сосудов и сердца.
Помните, что это общие рекомендации для набора мышечной массы, похудения или других целей. Чтобы подобрать идеальное время для занятий спортом, нужно слушать свое тело, свой организм. Рекомендуется обращать особое внимание на самочувствие. Тогда удастся подобрать лучшее время для спорта.
Общие советы
Чтобы выбрать то время для тренировок, которое будет наиболее эффективно в течение дня, стоит обратить внимание на предложенные советы:
- . Учитывайте собственное самочувствие в период адаптации к режиму тренировок и личные предпочтений. Не стоит подстраиваться просто так под чужие рекомендации, которые говорят, что упражнения на набор мышечной массы нужно выполнять только по утрам, когда температура тела еще высока, или сброс только вечером и так далее. Нужно учитывать то, что подходит именно вам. Если вам удобно и комфортно тренироваться утром – отлично, если вечером – прекрасно, как и в любое другое время.
- . В приоритете регулярность. Регулярность спорта – как для похудения, так и для наращивания мышечной массы – важнее, чем подбор времени. Достаточно отдать предпочтение тому промежутку – утром, днем, вечером или ночью – когда вам наиболее комфортно и подходит под график.
- . Адаптируйтесь к новому времени тренировок постепенно. Когда по каким-то причинам нужно изменить привычное для себя время тренировки, то нужно делать это постепенно. Например, если вы решили делать утренние занятия по интенсивным видами спорта для наращивания мышечной массы, то помните, что организм еще не проснулся, у него высокая температура тела, поэтому ему нужно немного больше времени, чтобы разогреться и подготовиться. Можно вставать немного раньше и начинать с самых легких и простых тренировок. Постепенно вы привыкните, температура тела станет нормальной, так как организм адаптируется к таким нагрузкам.
- . Обращайте внимание на обратную связь от тела. Во время любых тренировок нужно обязательно прислушиваться к своему телу. Например, если от конкретных видов спорта у вас поднимается температура тела, появляется усталость, дискомфорт, лучше попробовать другое время суток, а может и сменить вид тренировок.
- . Оставляйте время для восстановления и отдыха. Вне зависимости от ваших целей в спорте, нужно уделять внимание восстановлению мышечной массы и отдыху. Интенсивные тренировки должны быть закончены за два или три часа до сна, а легкие – за полтора или два. Если в какой-то день у вас намечен интенсивный спорт на рост мышечной массы, а вы чувствуете усталость, то лучше сделать более легкие упражнения.
Выбирая, какие лучше тренировки – утренние, дневные, вечерние, ночные — учитывайте собственные пожелания, биоритмы. Спорт эффективен в любое время дня. Тренировки точно будут полезными. Но если учесть свои пожелания и цели любого вида спорта, желание набора мышечной массы или же похудения, то удастся в разы повысить эффективность и результативность.
