В последнее время под фитнесом понимаются многогранные аспекты: настрой на здоровый образ жизни, контроль питания, физические нагрузки. Это неотъемлемая часть заботы о здоровье и профилактика болезней. Физическая активность для укрепления тела, выносливости и гибкости помогает уйти от стандартных идеалов красоты, а значит, принять свое тело психологически.
- Спортивная активность как составляющая качественного фитнеса
- Комплексное влияние на организм
- Психологическая польза фитнеса
- Вред от фитнеса при бесконтрольных занятиях
- Как заниматься фитнесом с пользой
- Тренажерный зал как идеальное место тренировок
- Кому можно рекомендовать тренажерный зал
- Кому тренажерный фитнес-зал может не подойти
Спортивная активность как составляющая качественного фитнеса
Сегодня люди стремятся пробовать различные виды активности: от силовых и функциональных тренировок до плавания и танцев. Кросс-тренинг находится в тройке лидеров для здорового образа жизни, так как позволяет сочетать разные типы нагрузки, улучшая общую физическую форму и снижая риск травм. Популярны естественные или экологические виды активного досуга, под которыми подразумевают бег, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и занятия на открытых площадках, вместо посещения фитнес-центров. Летом можно видеть активных любителей хайкинга, каякинга и занятий йогой. Люди выбирают функциональную подготовку на комплексной основе, которая помогает в повседневной жизни.
Фитнес становится доступнее и универсальнее, появляются адаптированные программы для всех возрастов: от детей до пожилых и для людей с разным уровнем физической подготовки, что позволяет каждому найти подходящий для себя формат тренировок. Такой здоровый образ жизни, наполненный энергией и гармонией, дает ряд ощутимых преимуществ.
Комплексное влияние на организм
Полезный эффект от регулярного занятия фитнесом для здоровья имеет несколько аспектов:
- . Улучшение здоровья сердца и сосудов. Кардиотренировки, укрепляя сердечную мышцу, улучшая кровообращение, снижают артериальное давление, риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых патологий.
- . Поддержание оптимального веса. Тренировки сжигают лишние калории, наращивают мышечную массу, снижают количество жировой ткани и ускоряют здоровый метаболизм.
- . Укрепление мышц, костей и суставов. Силовые упражнения со свободными весами и на тренажерах повышают плотность костной ткани, что есть профилактикой остеопороза. Силовые и растягивающие упражнения улучшают гибкость, укрепляют суставы и делает тело более устойчивым и подвижным.
- . Регулировка биоритмов. Фитнес улучшает приток крови к мозгу и снижает риск возрастных когнитивных нарушений, способствует более глубокому и качественному сну.
- . Повышение иммунитета. Организм более устойчив к инфекциям, так как умеренные физические нагрузки повышают защитную способность.
Регулярные упражнения, соответствующие возрасту и подготовленности организма, — это наиболее эффективный способ продлить активное долголетие через здоровый образ жизни. Но не только физическая сторона подвергается видоизменению, не менее значима и психологическая составляющая.
Психологическая польза фитнеса
При физической активности вырабатываются эндорфины, которые помогают улучшить настроение, уменьшить уровень стресса и тревоги. «Гормоны счастья» снижают уровень кортизола, а расслабленность после тренировки вызвана не только усталостью, но и чувством удовлетворения собой от проделанной работы, достигнутых результатов. Эмоциональное состояние стабилизируется, ведь поднимается самооценка, возникает вера в свои силы. Повышается выносливость, и занятия проходят все более плодотворно, а значит, мотивация не исчезает, человек удовлетворен собой.
Физическая активность позволяет отвлечься от навязчивых или тревожных мыслей, снизить симптомы депрессии. Расслабление, улучшение настроения и в целом психологическое восстановление — среди целей занятий йогой, пилатесом и mindful-фитнесом. Но здесь же стоит отметить противоположный и очень значимый эффект. Регулярные тренировки повышают уровень энергии и делают человека более выносливыми в повседневной жизни. Чувство бодрости помогает легче справляться с нагрузками. Возникает ощущение наличия батарейки с большим энергетическим зарядом, которого в достатке хватает для повседневных дел. Работоспособность меняется в лучшую сторону, а концентрация и память демонстрируют более высокие результаты.
Все описанные видоизменения тела внешне и внутренне не остаются незамеченными окружающими, а это способствует улучшению уровня жизни. Человек получает больше положительных эмоций, притягивает к себе внимание коллег и знакомых, помимо этого, расширяет круг общения. Занятия спортом в группе помогают найти единомышленников, а, возможно, — и новых друзей.
Такие позитивные новшества в стиле жизни, безусловно, манят тех, кто только задумался о внесении в свою рутину регулярных занятий фитнесом. Но как говорится, все хорошо в меру, а иначе можно нанести вред своему организму.
Вред от фитнеса при бесконтрольных занятиях
Приняв решение заняться фитнесом, редко кто идет к своему лечащему врачу, чтобы получить профессиональные рекомендации относительно противопоказаний для занятий спортом, о том, какие именно виды деятельности предписаны. Что может спровоцировать негативные процессы в организме, а чего и вовсе следует избегать. Исследования показывают, что среди посетителей спортивных клубов и фитнес-центров 20% страдают хроническими заболеваниями, и им не рекомендуется выполнять стандартную тренировочную программу. Необходимо заниматься согласно официально разработанной методике по лечению и восстановлению. В идеале — это должна быть индивидуальная программа занятий.
Только опытный тренер может правильно подобрать комплекс упражнений для фитнеса, скорректировать при необходимости интенсивность и периодичность занятий, уменьшить или увеличить дозировку спортивных игр или аэробики, а также найти интересную замену запрещенному типу нагрузки. Все мелкие недомогания в виде боли в суставах и спине, скачки давления, легкая утомляемость и головная боль при тренировках могут только усилиться и стать противопоказанием для занятий спортом.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы, особенно если у человека есть скрытые проблемы с сердцем. Перегрузка отдельных сегментов позвоночника ведет к развитию дегенеративных процессов и осложнений. Не стоит ориентироваться на нормативы спортсменов-профессионалов, нужно слушать свое тело. От травматологов-ортопедов известно, что упражнения, направленные на мягкую разгрузку позвоночника и плавное растягивание, полезны. Ударные же нагрузки перегружают даже здоровую спину, а значит, нарушают ее гибкость, подвижность и упругость. Неправильная техника выполнения упражнений фитнеса, перегрузка или отсутствие разминки грозит травмами мышц, суставов и связок. Небольшая корректировка положения стопы, рук или плеч может позволить активизировать работу необходимых мышц, защитить от растяжения.
Наиболее заметно негативное влияние фитнеса в эмоциональной сфере. Чрезмерные тренировки без должного отдыха приводят к усталости, раздражительности, ухудшению сна и даже к снижению иммунитета. У женщин слишком интенсивные занятия спортом могут повлиять на менструальный цикл и уровень гормонов. Перегрузка ведет к «выгоранию» и потере мотивации, падению самооценки и даже к стрессу.
Любые физические нагрузки, как в индивидуальном, так и групповом формате, должны быть в радость, нести позитив и быть в меру сложными. Истощение и сравнивание себя с другими участниками занятий только портит результат. Люди ценят атмосферу, поддержку и мотивацию, которые дает фитнес в группе. Сообщества по интересам, онлайн-челленджи и марафоны позволяют почувствовать связь с единомышленниками фитнеса и дают дополнительный стимул для занятий.
Как заниматься фитнесом с пользой
В этом виде активности, как и в целом по жизни, важна осознанность, продуманная организационная подготовка и мотивация. Что же стоит делать и при этом не навредить себе, а помочь:
- пройти консультацию у терапевта, особенно при хронических заболеваниях;
- подобрать качественную одежду из ткани, позволяющей коже дышать;
- найти удобную обувь для защиты от травм;
- изучить правильную технику упражнений и работы на тренажерах при помощи тренера;
- увеличивать нагрузку фитнеса постепенно, по своим возможностям;
- слушать свое тело, следить за пульсом и состоянием сердца в целом;
- контролировать технику дыханиям — вдох во время расслабления, выдох при приложении усилий;
- делать перерывы для восстановления между тренировками;
- чередовать силовые, кардио- и расслабляющие упражнения.
Фитнес приносит огромную физическую и эмоциональную пользу при разумном подходе и отсутствии фанатизма в действиях.
Тренажерный зал как идеальное место тренировок
Фитнес-центры и спортивные залы привлекают посетителей своими просторными тренажерными залами, оборудованными по последнему слову техники. В них находятся силовые и кардиотренажеры, весы и зоны для функциональных тренировок, растяжки, а также вспомогательные аксессуары, такие как коврики, гантели, штанги и фитнес-резинки. Такое место может быть полезно многим, но не для всех подходит одинаково. Всё зависит от состояния здоровья, целей и индивидуальных предпочтений.
Кому можно рекомендовать тренажерный зал
Разобравшись со своим физическим состоянием на момент начала физических тренировок, следующим шагом нужно понять, какова цель этих действий. Ваши предпочтения и повлияют на выбор места для занятий спортом. Есть несколько задач, с которыми отлично помогают справиться фитнес-тренажеры:
- укрепление мышечной массы и ее наращивание;
- улучшение и поддержание физической формы;
- компенсация недостатка движений при сидячем, не совсем здоровом образе жизни;
- предотвращение проблем с осанкой и спиной;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- структурированное занятие спортом на разнообразном оборудовании.
Системный переход от жизни без спорта к новой посредством регулярных занятий фитнесом в комфортабельном зале под руководством опытного фитнес-тренера и в компании себе подобных даст результат в виде окрепшего организма, формирующегося мышечного корсета и процесса сжигания лишних жировых клеток через полгода.
Кому тренажерный фитнес-зал может не подойти
Помимо личностных предпочтений, здесь стоит упомянуть физические или врачебные ограничения и отсутствие адаптированных программ по конкретным запросам клиентов:
- . Жаждущие быстро увидеть результат могут перестараться и из-за чрезмерных нагрузок нанести себе вред. Бесконтрольные подходы к тренажерам, большие нагрузки без консультации с тренером травмоопасны.
- . Ограниченная мобильность или травмы. Таким людям необходимы щадящие упражнения по фитнесу под наблюдением тренера и исключительно по рекомендации врача.
- . Хронические заболевания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или со спиной могут усугубиться при неправильной нагрузке, некорректном выполнении упражнений, отсутствии умеренности.
- . Пенсионный возраст. Классический зал фитнеса может быть излишне интенсивным для занятий спортом, поэтому пожилые люди нуждаются в адаптированных программах под их возможности и потребности.
- . Отдельные вкусы. Некоторым людям комфортными и более подходящими кажутся мягкие формы активности (пилатес, йога, танцы или плавание).
Фитнес в тренажерном зале может быть эффективным инструментом для достижения физических целей, но важно учитывать индивидуальные особенности и подходить к занятиям спортом разумно.
