Специальные тренировки для детей направлены не только на улучшение физической формы, они прививают интерес к активному, здоровому способу жизни, формируют дисциплину и целеустремленность. Прежде чем выбрать подходящую программу занятий, родителям нужно учесть возраст, состояние здоровья, загруженность ребенка, а также его пожелания.
Физическая активность и растущий организм
Давайте сразу разберемся с понятиями «спорт» и «фитнес». Детский спорт представляет собой определенный вид физической активности: лёгкая атлетика, футбол, единоборства, гимнастика и т. д. Он нацелен на результат в индивидуальных или в командных соревнованиях, требует серьезных нагрузок и самодисциплины.
А вот детский фитнес – более широкое понятие. Его цель не сводится к победам в состязаниях, а больше касается общего оздоровления организма. Комплексы упражнений для детей и подростков призваны также повышать выносливость, ловкость, гибкость и силу.
Фитнес для детей появился в конце прошлого века в США, когда стало понятно, что малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению здоровья подрастающего поколения. Лишний вес, диабет, близорукость, искривление позвоночника были названы болезнями цивилизации. Детский фитнес быстро стал популярным во всем мире, ведь он не требовал, в отличие от спортивных секций, серьезной подготовки и больших усилий.
Преимущества фитнеса для детей очевидны:
- доступен каждому, даже детям с нулевой подготовкой;
- нет жёсткой схемы занятий, как в спортивных секциях;
- тратится избыточная энергия;
- нет конкуренции среди участников группы;
- тренировки могут проходить в форме игры.
У ребёнка, который занимается фитнесом, формируется положительная ассоциация с физической активностью. Тренировки – это весело, полезно, интересно. А может, он потом захочет заниматься с максимальной нагрузкой и откроет себе двери в профессиональный спорт к победам и достижениям.
Упражнения для детей и подростков
Тренировки для детей и подростков должны быть более щадящими по нагрузке и разнообразными, ведь организм еще растет, развивается и требует особого подхода. Дети очень гибкие, у них более подвижные суставы, больше энергии, они дольше не устают, особенно если занятия проходят весело.
Оптимальное количество детей для занятий в группе – не более 20. Хорошо если рядом минимум два тренера. Приведем перечень популярных фитнес-активностей для детей:
- . Фитбол. В переводе с английского значит «здоровый мяч». Занятия с большим мячом впервые начала проводить врач-физиотерапевт из Швеции Сюзанна Каян в качестве дополнительного средства реабилитации для детей с ДЦП. Важно правильно подобрать размер мяча по росту ребёнка. Когда стопы на полу, угол колена должен быть прямым.
- . Стретчинг. Другими словами – упражнения на растяжку. Это может быть отдельный комплекс, либо часть тренировки на всё тело. У растяжки нет минусов, ведь в повседневной жизни важно быть гибкими. Стретчинг идеален для разминки и заминки. Если проводится отдельная тренировка на гибкость тела, нужно хорошо разогреть мышцы перед ней.
- . Хатха Йога. Это первая, самая доступная ступень йоги – древней индийской практики для гармонического развития и совершенствования тела и духа человека. Мнения о йоге неоднозначны, кто-то утверждает, что эта практика не для детей, ведь они еще не могут контролировать дыхание, другие считают йогу необходимой. Здесь важно выбирать простые асаны и следить за правильностью выполнения.
- . Степ-аэробика.. Это энергичная ритмичная гимнастика с музыкой и использованием степ-платформы (ступеньки). Основателем аэробики считается врач из США Кеннет Купер, эти комплексы помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Важно соблюсти меры предосторожности и контролировать нагрузку.
- . Пилатес. Этот вид активности был разработан Йозефом Пилатесом в прошлом столетии и предназначался для реабилитации людей, получивших серьезные травмы. Пилатес идеально подошел и здоровым людям, особенно тем, кто только на пути к хорошей физической форме, а также детям.
- . Джампинг. Это разновидность прыжков на батуте. Дети в восторге от такого вида занятий, однако он считается едва ли не самым рискованным. Сознательность, чувство меры и техника безопасности должны быть на высоком уровне.
Когда мы выбираем ту или иную технологию, важно правильно рассчитать нагрузку чтобы не навредить здоровью детей, а укрепить его.
Создаем игровую атмосферу
Большинство нынешних взрослых, вспоминая утреннюю зарядку, слышат строгий голос физкультурника: «На месте – шагом марш! Раз! Два! Три!». Да уж, раньше это очень напоминало муштру. Сейчас другие дети, они не будут маршировать, инстинктивно съёживаясь от грубых окриков и публичной критики. Да и родители вряд ли одобрят подобный подход.
Даже самую простую разминку можно провести интересно, почему бы не придумать оригинальные названия каждому упражнению. Для старших дошкольников и детей младших классов подойдет, например, такой комплекс:
- . «Дерево». Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе делаем полуприседание, одновременно плавным движением соединяя ладони над головой, как бы образуя крону. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- . «Цапля».. Становимся прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем согнутую в колене ногу, обхватываем руками и удерживаем равновесие около 5 секунд. Затем на выдохе возвращаемся в ИП и меняем сторону.
- . «Ласточка». Стоя прямо, отводим одну ногу максимально назад, руки – в стороны. Стоим, удерживая равновесие 10 секунд или больше. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движения с другой ногой.
- . «Черепашка». Садимся на колени, прямые руки поднимаем вверх. На вдохе плавно опускаем туловище, удерживая спину прямо. Касаемся ладонями пола и задерживаемся на 5–10 секунд. На выдохе поднимаемся обратно.
- . «Книжка». Садимся на ягодицы, ноги прямые, руки вертикально вверх. На выдохе плавно наклоняемся вперед, держим спину прямо, стараемся коснуться руками пальцев ног, затем снова поднимаем корпус.
Игровая форма занятий настраивает на позитив, однако без дисциплины не обойтись. Цель тренировки – не развлечение, а тренер – не аниматор. Обязательно должна быть субординация и правила группы.
Тренировки для детей разных возрастов
Занятия фитнесом включают в себя виды активности их разных видов спорта, что помогает в будущем определиться со спортивной секцией, если есть способности и желание работать на результат. Для детей дошкольного возраста и учеников 1-2 классов программы тренировок будут похожими. Кроме физических нагрузок, они учатся дисциплине, коммуникации в группе.
В возрасте 8–13 лет активно формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому особое внимание нужно уделить упражнениям на формирование мышечного корсета. Прекрасно подойдут активности из игровых видов спорта: волейбол, баскетбол, теннис. Можно использовать вспомогательный инвентарь: скакалки, мячи, резинки, степ-платформы, а вот с тренажерами работать рано.
В подростковых группах 14–16 лет уже допустимо включать силовые нагрузки с учетом физической формы. Лучше для начала укрепить плечевой пояс отжиманиями, подтягиваниями. Это период полового созревания, чаще предпочтения в тренировках различаются у девушек и юношей. Из-за всплеска гормонов возможны изменения настроения во время тренировок.
Питание юных спортсменов
Здоровые продукты дают энергию, нужную для роста и развития. Не важно, занимается ли ребенок спортом профессионально или отдает предпочтение фитнесу, его рацион должен быть сбалансированным. Необходимые группы веществ для поддержания формы – это макронутриенты (белки, жиры углеводы), микроэлементы (витамины и минералы), вода.
В первую очередь важен белок, который и так играет ключевую роль в построении растущего организма, а при физических нагрузках его нужно больше. Норма белка – 2,5 грамма на 1 кг веса тела ребенка.
Углеводы – не менее важный макронутриент, это основной источник энергии. Растущему организму необходимо 15 г углеводов на 1 кг веса. Отдавать предпочтение лучше сложным углеводам, которые содержатся в кашах, хлебе грубого помола.
Жиры имеют большую энергетическую ценность, их важность также в растворении некоторых витаминов. Подростку необходимо в день около 100 г жиров, лучше отдать предпочтения растительным их видам.
Овощи и фрукты – главный источник витаминов и минералов. Обязательно советуйтесь с врачом, прежде чем принимать аптечные витаминные комплексы.
Советы родителям
Мотивация заниматься спортом у детей являет собой желание быть лучшим, первым, стать похожим на известного спортсмена и т. д. А если ее недостаточно, то задача родителей поддержать ребенка, не дать ему забросить занятия. Не заставить, а мотивировать. Как это сделать:
- активно интересуйтесь тренировками ребёнка;
- акцентируйте внимание на достижениях;
- избегайте сравнений с другими детьми;
- посмотрите вместе мотивирующий фильм;
- станьте примером, тоже занимайтесь спортом.
А может, его или её вдохновят новости спорта о победах юных спортсменов, которых немало.
Истории успеха
Недавно закончились Олимпийские игры в Париже, и в этот раз многим участникам было далеко до совершеннолетия. Конечно, в некоторых видах спорта имеются ограничения по возрасту, но, например, скейтбординг – дело молодых.
Так, самой юной участницей Олимпиады-2024 стала 11-летняя скейтбордистка Чжен Хаохао из Китайской Народной Республики. В этом же виде спорта золото получила 14-летняя австралийка Ариса Трю и стала самой юной олимпийской чемпионкой. Ну что, вы уже хотите купить своему ребенку скейтборд?
Как видите, тренировки для детей нужны не только для развития и поддержания хорошей физической формы, они также ведут к успеху. Ведь не исключено, что спорт станет главным в жизни вашего ребенка и приведет его к вершинам.
