Поддерживать тело в форме – значит заботиться о будущем. Ведь такое поведение – залог получения хорошего здоровья на многие годы. Постоянные тренировки дают возможность снизить фоновую и хроническую усталость, добавить энергии, повысить мышечный тонус. Ведь как хорошо оставаться здоровым и не чувствовать усталости после изнурительного трудового дня! Что же нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Достаточно ли просто заниматься спортом? Какие действенные лайфхаки существуют? Попробуем разобраться, как поддерживать форму и укрепить свою силу воли.
Основные способы улучшения самочувствия и укрепления здоровья
Есть несколько действенных вариантов, которые можно использовать, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Их рекомендуется комбинировать. Однако, если вы и так находитесь в отличной физической форме, можно выбрать что-то одно. Профессиональными экспертами предлагаются такие варианты для ведения здорового образа жизни:
- добавление спорта в повседневность;
- соблюдение сбалансированного питания;
- укрепление силы воли, формирование мотивации к получению успеха в любом деле.
Каждый из них прекрасно помогает в стремлении не только чувствовать себя лучше, но и сделать свою жизнь максимально гармоничной и целостной.
Добавляем спорт в повседневную жизнь
Чтобы получить красивую форму тела, убрать имеющиеся видимые недостатки, достаточно включить в свою жизнь спорт. Он может быть в виде упражнений в тренажерном зале или активных занятий в секциях. Бег трусцой, езда на велосипеде, коньки – все это может стать частью вашей жизни, добавить ей красочности, улучшить здоровье. Можно заниматься:
- постоянно, выбрав определенный промежуток времени, когда активность вашего организма чрезвычайно высокая и есть возможность ускорить метаболизм без сложностей;
- систематически, делая небольшие, но действенные пробежки как на стадионе, так и в зале;
- время от времени, выбрав, например, спортивную ходьбу (в спортивных учреждениях или просто на улице во время обычной прогулки в любимом месте – парке, сквере).
Рекомендуется заниматься усердно, по определенному графику. Только так получится достичь нужного результата, привести себя в форму. Если вы занимаетесь спортом не тогда, когда скажет тренер, а самостоятельно, выбирая для себя оптимальный вариант, время и род упражнений, тогда вы вырабатываете полезную привычку. Закрепить ее можно в течение 21 дня, сделав навсегда частью своей жизни.
Занимаетесь спортом в зале под присмотром тренера, но хотели бы понимать, какие еще упражнения можно добавить? Для поддержания формы рекомендуем добавить домашние занятия. Они простые в выполнении, но помогут наладить метаболизм и стать приверженцем здорового образа жизни на многие годы. К ним относятся:
- . Простейшие отжимания. Достаточно выбрать поверхность, от которой будете отталкиваться – стол, стены, пол или стулья – и начать работать над силой, выносливостью и рельефом верхней части тела.
- . Подъемы и перевороты туловища. Чтобы поддерживать форму, можно делать эти упражнения в разных плоскостях и вариациях. Для более продвинутых спортсменов рекомендуются подъемы лежа, с предметом в руках, например, с мячом. Если его нет, можно взять бутылку с водой. Такой вариант утяжеления тоже принесет пользу.
- . Йога. Выполнение асан не только поможет улучшить форму тела, но и умиротворит бушующий дух и характер. Заниматься можно как профессионально, так и для себя, для души. Простые асаны легко практиковать как дома, так и на работе или учебе.
Если дома не хватает мотивации и есть много факторов, которые мешают концентрации, для поддержания здорового образа жизни достаточно записаться в ближайший спортивный или тренажерный зал. В нем вы сможете:
- использовать кардиотренажеры, беговые дорожки и тяжести (нужно контролировать вес, который используется для силовой тяги, чтобы не навредить неподготовленному организму);
- применять весы и тяжести для приведения мышц в тонус (можно как самостоятельно, так и с подсказками инструктора, если есть сомнения в достаточном количестве знаний и умений).
Все эти виды спорта помогут поддерживать здоровье на нужном уровне. Но не забывайте пить воду. Достаточное употребление жидкости помогает ускорить метаболизм, вывести шлаки и токсины из организма. Норма питья для каждого человека своя, приблизительно это 2 л в день. Более точно объем поможет рассчитать тренер с учетом вашего веса.
Идеальный вариант – найти свое хобби для занятий спортом. Это может быть спортивная секция, фитнес, табата и много других вариантов. Групповые тренировки помогают поднять настроение, найти единомышленников, сделать физическую активность постоянной. Наиболее популярными считаются секции плавания, волейбола, баскетбола, табаты, джиу-джитсу.
Если нет свободного времени, но хочется быть адептом здорового образа жизни, можно легко выполнять минутную тренировку в наиболее удобном месте. Она снимет усталость, придаст мышцам энергию, наполнит их силой, позволит расслабить зажатые фасции.
Сбалансированное питание
Здоровый образ жизни подразумевает не только прием достаточного количества воды, физическую активность, но и соблюдение определенной диеты. Правильные приемы пищи не менее важны. Мало просто заниматься спортом – необходимо придерживаться дефицита калорий. Он поможет запустить обменные процессы, направленные на похудение.
Дополнительно, кроме употребления достаточного количества воды, рекомендуется внедрить в свою жизнь следующий набор привычек:
- минимизировать количество вредной пищи с высоким содержанием холестерина, сахаров и жиров;
- использовать сложные углеводы как источник энергии для организма на весь день;
- готовить завтраки с высоким содержанием клетчатки, белка;
- убрать из рациона продукты, содержащие трансжиры, пальмовые и рапсовые масла, кукурузные сиропы;
- следить за количеством употребляемого сахара;
- использовать полезные снеки из овощей и фруктов вместо привычных перекусов из чипсов, сухариков.
Рекомендуется придерживаться правильного питания, но не возводить его в ранг диеты. Скорее, это стиль и образ жизни, а не кратковременный метод для снижения веса или уничтожения лишних жировых отложений. Грамотный рацион поможет не только ускорить метаболизм во всем теле, но и повысить продуктивность организма, наполнить его энергией, дополнительной выносливостью. Для гармоничного питания достаточно придерживаться стандартной формулы – 80% ПП и 20% «вкусняшек». Столь гармоничное сочетание позволит не сорваться. Кроме того, рекомендуется в свой рацион добавить:
- свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
- растительные масла для заправки салатов, рагу, соте;
- органические виды мяса и рыбы (их можно запекать, варить, жарить на гриле, тушить, вялить для получения полезных снеков);
- зерновые культуры – прекрасный источник клетчатки для очистки кишечника;
- продукты, богатые белком (станут отличной альтернативой для тех, кто не ест мясо или имеет на него аллергию).
Еще один нюанс – важно разобраться, какие углеводы относятся к быстрым, а какие – к медленным. Первые дают моментальное насыщение, но их действие исчезает спустя пару часов. Для полноценного получения энергии их необходимо большее количество. А вот сложные углеводы богаты клетчаткой, комплексом витаминов и минералов. Для их усвоения организму требуется использовать большее количество ресурсов. Они становятся прекрасным «топливом» для тела, помогают насытить его, наполнить энергией на весь день.
Разработайте свой график питания и принимайте пищу в строго указанное время. Это поможет избежать срывов, выработать привычку, а также минимизировать появление РПП в дальнейшем. Относитесь к еде не как к способу получения положительных эмоций, а как к «топливу», которое дает вам силы для жизни и выполнения необходимых повседневных операций.
Стандартный план питания может состоять из 3-5 приемов пищи и парочки перекусов. Прекрасный вариант – интервальное голодание, когда часы для еды чередуются с периодами голода. И не забывайте пить достаточное количество воды.
Укрепление силы воли и развитие положительных привычек
Чтобы не сорваться в первый день новой жизни, важно прописать свой план – что вы желаете получить, чего добиться, какие цели преследуете. Ведь правильное питание – это не про диету. Это про построение сбалансированной и удобной жизни с упором на улучшение здоровья.
Идеально – найти свое хобби для активных занятий и одновременно с этим наладить режим питания. И, конечно, не забывать про достаточное количество воды, ведь она позволяет поддерживать баланс веществ и своевременно выводить токсины из организма.
Не стоит ругать себя за съеденную «вкусняшку». Вы не должны зацикливаться на этом. Если организм захотел шоколадку, лучше съесть кусочек, чем заменить его килограммом яблок и в конце концов все-таки сорваться.
При себе всегда желательно иметь воду. Она может быть как в бутылке, так и в термосе. Пить рекомендуется каждые полчаса, чтобы организм не находился в состоянии стресса и обезвоживания.
Вывод
Поддерживать себя в форме – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – определить свои цели, двигаться строго по намеченному плану и воспринимать изменения в своей жизни не как необходимость, а как приятный квест, который в результате принесет обновленную жизнь и «прокачку» полезных привычек.
