Современный мир диктует свои условия и тренды жизни. В настоящее время более 80 % населения ведут сидячий образ жизни, который влияет на самочувствие. Движения становится все меньше. К нужным локациям люди передвигаются, сидя в троллейбусах, машинах, автомобилях. Работа за компьютером в одном положении также влияет на качество жизни. Мало кто задумывается над тем, в чем заключается главный недостаток отсутствия физической активности. Остеохондрозы, неврозы, зажимы нервов, атрофированность мышц – и это далеко не полный перечень сложностей, с которыми может столкнуться современный человек в XXI веке. Рассмотрим данный вопрос подробнее.
- Гиподинамия – что это такое?
- Негативные последствия сидячей работы
- Сахарный диабет
- Атрофированность и слабость мышц во всем теле
- Сложности с желудочно-кишечным трактом
- Болезни шеи и спины
- Увеличение уровня тревоги
- Снижение остроты зрения
- Постоянная фоновая усталость и апатия
- Элементарные советы для улучшения самочувствия
- Выводы
Гиподинамия – что это такое?
Малоподвижный образ жизни, отсутствие движения влияют на кости и мышцы, а также на работу сердечно-сосудистой системы. Ученые определили, что сидячая работа, которая предполагает нахождение в кресле более 8 часов в день, увеличивает риск развития проблем со здоровьем, в частности инсультов, инфарктов, в несколько раз. Вероятность преждевременной смерти повышается на 15 %. Существенным недостатком сидячего образа можно считать постепенное появление и развитие многих хронических заболеваний, которые появляются из-за недостаточного количества физической активности.
Современный образ жизни среднестатистического жителя мегаполиса сводится к тому, что нахождение более 10 часов подряд на рабочем месте без движения неизменно становится причиной развития гиподинамии. Основными ее признаками считаются:
- быстрая утомляемость в течение дня;
- снижение обменных процессов в организме;
- ухудшение работоспособности, неспособность сосредоточиться на конкретном деле;
- нарастание усталости во всем теле;
- появление нервозности, тревожности.
Сидячий образ негативно сказывается и на дыхательной системе. При самых простых упражнениях или минимальной нагрузке тотчас появляется одышка, боли в спине, суставах.
Ведение сидячего образа жизни негативно воздействует на кости и мышцы, суставы, делая их менее подвижными. В результате работа организма ставится под угрозу. Возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышается риск сахарного диабета 1-го и 2-го типа. Вследствие нарушения кровоснабжения и недостаточного уровня систематической нагрузки прогрессирует атрофия мышц, наносится вред желудочно-кишечному тракту.
Сидячий образ жизни, а также постоянные приемы пищи в офисном кресле не позволяют рационально оценивать размер и количество порций, их калорийность. Результат всегда один – появление излишнего веса, перерастающего в ожирение, и, как итог, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и риск появления сахарного диабета даже в молодом возрасте.
Негативные последствия сидячей работы
Сидячий образ имеет большое количество зафиксированных отрицательных моментов. Каждый из них ухудшает качество жизни, делает ее ограниченной. ВОЗ утверждает, что гиподинамия – это болезнь развитой цивилизации. При этом сидячий образ – это проблема в основном молодого поколения и людей среднего возраста, которые много учатся и работают и не уделяют время физической активности.
Отсутствие достаточного количества движения может стать причиной развития:
- сахарного диабета (в том числе инсулинозависимого типа);
- варикозного расширения вен;
- сложностей с желудочно-кишечным трактом;
- слабости мышц.
Чтобы минимизировать воздействие сидячего образа, рекомендуется не пренебрегать элементарными правилами и стараться чередовать физическую активность и пассивные моменты.
Рассмотрим каждый из видов заболевания, чем он плох для человека и какую опасность несет для здоровья.
Сахарный диабет
Длительная сидячая работа не подходит для человека. Ведь изначально организм и мышцы приспособлены для активного времяпровождения, а не для спокойного сидения за компьютером. Употребление большого количества сладкого, жирного, неправильной пищи также влияет на здоровье.
Ученые утверждают, что сидячий образ напрямую влияет на синтез белка, его усвояемость. Причем если человек проводит в кресле больше 8 часов в день, то уровень этого показателя становится куда выше, чем у пользователя, который систематически занимается спортом.
Если в день проходить меньше чем 10 000 шагов, постепенно в организме происходит увеличение резистентности к инсулину, что в будущем может вызвать появление хронических патологий, в том числе сахарного диабета.
Атрофированность и слабость мышц во всем теле
Сидячий образ напрямую влияет и на качество мышечной массы. Тело теряет свой тонус, становится дряблым. Уменьшается сила, прочность, плотность мышечной ткани. Весь связочный аппарат, а не только мышцы, становится слабым. Постепенно происходит набор лишнего веса, который также ухудшает качество жизни.
Сложности с желудочно-кишечным трактом
Сидячий образ влияет не только на качество мышц, но и на пищеварительную систему. При длительном недвижимом образе жизни пользователь не замечает, какое количество еды употребляет, не обращает внимание на ее качество.
В связи с этим увеличивается вероятность появления лишнего веса, что не только влияет на самооценку человека, но и на здоровье в целом.
Болезни шеи и спины
Работая постоянно за компьютером или читая книги в одном положении, мы вытягиваем голову вниз или наклоняем ее вперед. Мышцы находятся в постоянном стрессе и напряжении. Впоследствии они становятся жесткими, запоминая заданное им положение, теряют свою эластичность. В результате пользователь получает постоянные боли. Мышцы не могут самостоятельно расслабляться. Чтобы этого избежать, рекомендуется постоянно выполнять простые упражнения для их разминки, делать систематический массаж и растяжку.
Увеличение уровня тревоги
Южнокорейские специалисты выяснили, что люди, которые проводили за компьютером или без активного движения больше 10 часов в день, были более тревожными, неспокойными и апатичными, чем те, кто придерживается активного образа жизни, занимаясь физическими упражнениями дома или в спортивном зале. Уровень стресса у пассивных людей также зашкаливал, а реакция на внешние раздражители была намного хуже, чем у активных.
Вот почему важно, чтобы образ жизни был максимально сбалансированным, чтобы присутствовало постоянное движение – пешие походы в магазин, прогулки на свежем воздухе и т. д.
Снижение остроты зрения
При постоянной работе за компьютером у большинства начинают наблюдаться сложности со зрением. Теряется четкость, картинка расплывается, происходят сложности с фокусировкой на конкретном предмете. Чтобы этого избежать, достаточно раз в 10–15 минут отвлекаться от монитора и делать небольшую гимнастику для глаз. Она поможет сохранить четкость зрения.
Постоянная фоновая усталость и апатия
Малоподвижный образ влияет и на психоэмоциональное состояние человека в целом. Появляется бессонница из-за нехватки витамина D. Отсутствие достаточного количества кислорода и чистого воздуха воздействует на общее состояние организма, снижается концентрация внимания, четкость мысли.
Чтобы этого не произошло, необходимо больше проветривать помещение, в котором работаете, регулярно выходить на улицу, двигаться, сохраняя бодрость и активность.
Элементарные советы для улучшения самочувствия
Чтобы держать мышцы в тонусе и не переживать за состояние сердечной и сосудистой систем, достаточно выполнять простые, но действенные шаги:
- вести активный образ жизни;
- заниматься в спортивном зале систематически;
- выполнять не менее 75 минут активной аэробики;
- делать 10 000 шагов в день;
- придерживаться правильного питания;
- минимизировать прием сладкого, вредного и алкоголя.
Стоит понимать, что сидячая работа не повод вести пассивный образ жизни. Важно найти свое хобби, сделать его частью ежедневных ритуалов.
Рекомендуется не допускать снижения метаболизма. Ведь от сидячей работы он замедляется, становится нестабильным. Вслед за этим возникают колебания гормонального фона, которые могут стать причиной появления бесплодия у женщин, а у мужчин – простатита и импотенции. Таким образом, нужно следить за тем, чтобы в повседневной жизни было достаточно времени для спорта.
Простейшая зарядка поможет привести мышцы в порядок, запустить их в работу, добавить им тонуса. Для правильной работы сердечной системы и минимизации риска возникновения варикозного расширения вен достаточно ввести в свою жизнь систематическую физическую нагрузку: пешие прогулки, небольшие кардиотренировки. Они благоприятно влияют на качество работы всех сердечных мышц и улучшают образ жизни в целом.
Выводы
Малоподвижный способ жизни – ключ к ухудшению мобильности и состояния всего тела. Он становится причиной апатичности, депрессивных моментов. Чтобы этого не случилось, важно скорректировать свой образ жизни, добавлять в него движение, физическую активность, следить за своим питанием, количеством употребляемых жиров, уровнем холестерина в крови. Такие малые, но действенные шаги помогут сделать жизнь лучше и ярче.
