Главная/Блог/Диета «Любимая» на 7 дней: принцип действия, правила, польза и вред

Диета «Любимая» на 7 дней: принцип действия, правила, польза и вред

Дата публикации: 02.03.2023
Время чтения: 15 минут
Сохранить статью:
Диета «Любимая» на 7 дней: принцип действия, правила, польза и вред
Сохранить статью:

О чем речь? Диета «Любимая» за 7 дней обещает заметное и быстрое снижение веса. Происходит это за счет чередования разных типов питания в течение недели. По факту, это разгрузочные дни. Простота диеты и предполагаемый эффект очень привлекательны для тех, кто хочет быстро подтянуть фигуру.

На что обратить внимание? Как панацею эту диету рассматривать не стоит. Прежде чем сесть на нее, нужно выяснить, нет ли к ней противопоказаний и какой вред она может принести. Разберемся с принципами и правилами диеты «Любимой» и узнаем, кому она подходит, а кому нет.

Особенности диеты «Любимая» на 7 дней

Люди, которые следят за своим весом, успели оценить результаты диеты «Любимая». 7 дней – небольшой срок, но за это время можно увидеть ощутимый результат, поэтому она стала популярной среди тех, кто хочет быстро улучшить свою форму.

При соблюдении этой диеты мы сталкиваемся с типом питания, присущим монодиетам. О них имеются противоречивые отзывы среди медицинских работников и специалистов по питанию. Хотя рекомендуемые ими разгрузочные дни можно тоже отнести к монодиете, только продолжительностью в одни сутки.

Особенности диеты «Любимая» на 7 дней
Особенности диеты «Любимая» на 7 дней

Что же такое монодиета? Это употребление в пищу одного определённого продукта. Подобные разновидности диеты популярны по ряду причин: они просты, так как не требуют продумывания меню, и недороги, ведь нужно запастись всего одним продукттом. Но у них есть один огромный минус, который заключается в нехватке питательных веществ, необходимых организму.

Понятно, что даже в полезных продуктах не может быть всех нутриентов в необходимом количестве, и мы, питаясь чем-то одним, недополучаем витамины, макро- и микроэлементы. За то время, на которое планируется «Любимая» диета (на семь дней, две недели, изредка на месяц), организм успевает получить различные продукты. Можно сказать, что это чередование нескольких монодиет. В результате основной их недостаток – однообразие – отсутствует.

Может показаться, что, придерживаясь этой диеты, вы переходите на раздельное питание, о котором тоже ведётся много дискуссий. Но в итоге получается, что за то время, пока человек питается согласно данной диете, его организм имеет возможность получать все нужные вещества. Просто они поступают в разные дни.

Предусмотрено поочерёдное питание овощами, мясом, фруктами, и это чередуется с питьевыми днями. Собственно, вся диета основана на череде разгрузочных дней с низкой калорийностью, и поэтому она приводит к заметному результату.

Если вы придерживаетесь диеты «Любимая», за 7 дней будет три питьевых дня, день, когда едят овощи, день для фруктов, белковый день и смешанный день, который предназначен для плавного выхода на обычное питание. В сутки предусмотрено пять приёмов пищи, не превышающих 300 граммов. При этом необходимо пить много воды.

Диета «Любимая» на 7 дней
Диета «Любимая» на 7 дней

Максимальный результат, которого можно достигнуть, используя диету «Любимая», – 10 кг. Но такой отвес будет, если изначально масса тела была большой. Если лишнего веса немного, можно убрать за неделю от 3 до 5 кг. Нужно понимать, что большая часть этой массы уходит за счёт воды. Немного вы потеряете в результате очищения кишечника, а жир составляет лишь небольшой процент потерянного веса. Но из-за того, что он при маленькой массе имеет большой объём, изменения в фигуре будут заметными.

Режим диеты «Любимая» на каждый из 7 дней

Итак, как же питаться в разные дни на диете «Любимая»?

Питьевые дни (первый, третий и шестой)

При диете «Любимая» за 7 дней правила предусматривают неограниченное употребление жидких блюд в питьевой день. Основные из них – это кефир, бульон и чай. Можно вместо кефира пить ряженку.

Не разрешается использовать покупные соки. Также не нужно пить газированные напитки и кисель. В день нужно употребить не более 1500 калорий, поэтому возможно постоянное чувство голода.

Фреш из перемолотых фруктов следует считать не напитком, а едой, так как он довольно калориен (до 110 ккал на порцию). Исходя из этого, не стоит употреблять в день больше, чем 400 мл этого продукта. Лучше всего наполовину разбавить фреш водой, это предотвратит попадание в организм большого количества сахара за один раз.

В питьевые дни нужно выпивать не меньше двух литров чистой воды. Именно она будет составлять большую часть поступающей в организм жидкости. Употребление большого количества воды позволяет выводить из организма токсины и способствует похудению.

Режим диеты «Любимая» на каждый из 7 дней
Режим диеты «Любимая» на каждый из 7 дней

Питьевой день вызывает ускоренное сокращение кишечника. Много работать приходится и почкам. Они могут не справиться с объёмом жидкости, и тогда возможно появление отёков. Во время этих дней запрещены физические нагрузки. Наоборот, рекомендуется как можно больше отдыха. Такие разгрузочные дни могут вызывать побочные эффекты: слабость, повышенную утомляемость, тошноту и головокружение.

Овощной день

Второй день диеты является вегетарианским. Все продукты, которые могут находиться на столе, должны быть растительного происхождения. Предпочтительно употреблять сырые овощи. Можно также приготовить их на пару или отварить. Принимать пищу нужно пять раз за день, а размер порции при этом должен быть около 300 грамм. Калорийность дневного рациона при этом составит примерно 1000 ккал

Разрешены любые овощи, за исключением картофеля. Большое количество крахмала, которое в нём содержится, мешает снижению веса. Рекомендуются следующие виды овощей: капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь. Ни в коем случае нельзя есть их жареными.

Фруктовый день

На четвёртый день диеты «Любимая» меню состоит из фруктов. Это должны быть апельсины, яблоки, киви, грейпфруты, ананасы, арбуз: считается, что они лучше других помогают сжигать жир. Виноград и бананы лучше не употреблять в пищу.

Что касается количества съеденных плодов, их общая масса за сутки должна быть около 2,5 кг. В это количество войдут 2 грейпфрута, 4 мандарина, 3 яблока, 4 киви, примерно четверть арбуза и около 200 г ананаса. Старайтесь не делать больших перерывов между приёмами пищи, съедать нужно через каждые 2 часа по 1-2 плода. Чтобы снизить чувство голода, в промежутках пейте чистую воду.

Белковый день

На пятый день диеты человек получает более привычную и разнообразную пищу. Главное, не переесть и не дать организму повышенную нагрузку. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями. В день должно быть не больше пяти приёмов пищи. Источником белка при этом могут быть самые различные продукты, как животного происхождения, так и растительные.

Разрешается употреблять куриные белки, отварную рыбу, креветки, куриную грудку, натуральный йогурт, творог с невысокой жирностью. Нельзя добавлять в блюда соль и специи.

При этом не забывайте выпить за день 2 литра воды. Достаточное количество жидкости поможет организму усвоить белковые продукты.

Пятый день предполагает отказ от углеводов, поэтому исключите те продукты, которые являются их источником. Белковое питание призвано просушить мышцы и удовлетворить потребность организма в протеинах, которые он не получал в течение предыдущих дней.

Выход из диеты

На седьмой день мы подходим к рациону, позволяющему плавно перейти к переходу на сбалансированное питание и завершить диету без последствий. В последний день употребляют в пищу овощи и фрукты, понемногу добавляя привычную еду. Это могут быть супы, мясо и рыба (отварные или приготовленные на пару). Из овощей можно приготовить салат, а фрукты есть в качестве перекуса между основными трапезами.

Выход из диеты
Выход из диеты

Чтобы исключить накопление в тканях организма лишней жидкости, старайтесь минимально использовать соль. Этот день предполагает рацион, наиболее полезный с точки зрения диетологов.

Правильный выход из диеты – очень важный этап. Дефицит калорий, который испытывал организм на протяжении недели, может привести к срыву. Чтобы сохранить результат, необходимо в дальнейшем следить за питанием и соблюдать баланс продуктов.

Существует жёсткий вариант рациона для седьмого дня ­ сырно-винный. При этом предлагается 4-6 раз за день выпивать по 50 мл сухого красного вина и съедать кусочек твёрдого сыра весом в 30 г. Этот вариант используют, если хотят продлить диету ещё на неделю или дольше.

Разрешённые продукты для диеты «Любимая»

Пища растительного происхождения:

  • бобовые (бобы, чечевица, нут) и баклажаны;
  • кабачки, огурцы, редис, репчатый лук, капуста, сладкий перец;
  • зелень: петрушка, кинза, руккола, салат, сельдерей, спаржа, чеснок, укроп;
  • маслины и оливки;
  • фрукты: абрикосы, персики, сливы, авокадо, грейпфрут, груши, яблоки, киви, манго, гранаты;
  • ягоды: брусника, земляника, клубника, смородина, черника, вишня;
  • крупы: гречневая, перловая, дикий чёрный рис.

Приправы и соусы: горчица, имбирь, бальзамический уксус, гвоздика, базилик, итальянские травы.

Молочные продукты: обезжиренное молоко, кефир или ряженка жирностью 1 %, йогурт жирностью 2 %, обезжиренный творог, сыр моцарелла и чеддер.

Мясо: говядина; из птицы – курица, цыпленок, индейка; белок куриного яйца.

Морепродукты:

  • рыба (горбуша, камбала, лосось, скумбрия, судак, тунец, форель);
  • водоросли, икра, кальмары, креветки, мидии, моллюски, осьминоги, раки.

Масло: амарантовое, льняное или оливковое.

Напитки: натуральный кофе, морсы, цикорий, зелёный чай, компот из сухофруктов.

Какие продукты запрещены на диете «Любимая»

Эта диета имеет строгие ограничения. Чтобы добиться желаемого результата, нужно полностью исключить ряд привычных продуктов:

  • сахар;
  • соль (если соблюдаете диету не дольше двух недель);
  • сливочное и подсолнечное масло, соусы, содержащие жир;
  • картофель и кукуруза;
  • хлебобулочные и макаронные изделия, большинство круп;
  • любая выпечка, торты и пирожные, мороженое;
  • конфеты и печенье;
  • йогурты и творожки с добавлением сахара;
  • баранина, жирная говядина, свинина;
  • колбасные изделия и мясные деликатесы;
  • копченые, солёные и консервированные продукты;
  • промышленный сок и сладкие напитки;
  • алкоголь (за исключением винно-сырного дня в жёсткой версии диеты).

Противопоказания и возможный вред диеты «Любимая»

Любые резкие ограничения в питании вызывают стрессовое состояние организма. Это относится и к тем, кто решил использовать для похудения диету «Любимая» за 7 дней. Отзывы говорят, что при этом иногда наблюдается упадок сил, общая слабость и обострение хронических состояний. Это объясняется тем, что организм человека в непривычной ситуации теряет способность к сопротивлению.

Перед тем как применять любую диету, полезно проконсультироваться у врача, который даст рекомендации в зависимости от индивидуального состояния организма.

Противопоказания и возможный вред диеты «Любимая»
Противопоказания и возможный вред диеты «Любимая»

Противопоказана диета «Любимая», если у вас наблюдается:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • заболевания желудка и кишечника, в особенности при обострении;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • расстройство пищевого поведения;
  • анемия.

Также к группе риска относятся дети, подростки, пожилые люди и женщины во время вынашивания беременности и кормления грудью. В последнем случае ограничения по питанию запрещены, так как могут вызвать нарушения во внутриутробном или постнатальном развитии ребёнка.

Но и при отсутствии указанных проблем перед переходом к жёсткой диете необходимо посоветоваться с врачом. Нужно предупредить снижение иммунитета, которое может возникнуть в результате ограничений. Отсутствие привычных продуктов приводит к снижению настроения и тоже отрицательно может сказаться на самочувствии.

Иногда люди хотят ускорить процесс сжигания жира с помощью интенсивных физических упражнений. Это делать не рекомендуется, если вы практикуете диету «Любимая»: за 7 дней уходит достаточно веса, хотя прогулки и лёгкие нагрузки необходимы.

Если несколько дней придерживаться монодиеты, возникает риск нехватки питательных веществ. Он увеличивается, если однообразное питание продолжается неделю и дольше. Существуют очень полезные для организма продукты, богатые необходимыми нутриентами. Но среди них нет такого, который мог бы полностью обеспечить человека всем, что нужно для здоровья.

Например, фрукты не содержат достаточно белков, жиров, витаминов А и В12, кальция, железа. В мясе отсутствует нужное количество клетчатки, антиоксидантов и витамина С. Дефицит того или иного вещества вызывает анемию, снижение иммунитета, нарушения работы пищеварительной системы и различные хронические заболевания.

почему диетологи не рекомендуют жёсткие ограничения
Почему диетологи не рекомендуют жёсткие ограничения

В связи с этим многие специалисты негативно относятся к подобным диетам. Можно взять за основу питания рацион седьмого дня, а остальные считать средствами для экстренной помощи организму. Например, устраивать в качестве разгрузочного дня один раз в неделю «фруктовый» или «овощной» день.

Ещё одна причина, почему диетологи не рекомендуют жёсткие ограничения – то, что они часто приводят к срывам. Минимальное время, на которое рассчитана «Любимая» диета – 7 дней. Но сколько человек сможет выдержать, не сорвавшись и не вернувшись к своим привычкам питания, возможно, вредным?

Гораздо эффективнее убрать из рациона явно вредные продукты, а некоторые из любимых оставить для нечастого употребления. Пересмотрев рацион, очень хорошо включить в свою жизнь занятия спортом. Если вы считаете, что это трудно и занимает много времени, попробуйте начать. Выберите то, что вам подойдёт: пробежки, занятия на тренажёрах, танцы или бассейн.

В результате любой физической активности повышается настроение, и организм наполняется энергией. Это происходит благодаря выработке гормонов серотонина и эндорфина, которые улучшают психоэмоциональный фон человека. И только тогда снижение веса происходит без стресса, результат остаётся надолго, а мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми.

Материал основан на следующих источниках:

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно