В чем проблема? Снижение веса часто является сложной задачей, но это не обязательно так. При правильном подходе и целеустремленности вы сможете увидеть реальные результаты уже через неделю.
Какое решение? Начните с маленьких целей. Например, похудеть на 2–3 килограмма или отказаться от сладких закусок — это вполне достижимые цели для большинства людей. Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физической активности, например, ходьбе или бегу — это поможет сжечь калории и улучшить общую физическую форму.
- Причины появления жировых отложений
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Разрешенные продукты
- Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- Эффективные диеты для похудения живота и боков
- Недельная диета для похудения живота
- Физические нагрузки для живота и боков
- Обертывания для живота
- Массаж живота
- Материал основан на следующих источниках:
Причины появления жировых отложений
Замечали ли вы, что жировые отложения в области живота и боков чаще встречаются у женщин, чем у мужчин? Исключение составляют представители сильного пола, которые неправильно питаются и мало двигаются – таким не составит труда набрать пару лишних килограммов.
У женщин все совсем по-другому. Наличие репродуктивной функции обеспечивает отложения в животе и боках, чтобы будущая мама была способна выносить ребенка. Жировая прослойка не только обеспечивает питание малышу, но и оказывает защитное действие на плод.
Если тело в хорошей физической форме, живот остается плоским даже у пожилых женщин. Но существует ряд факторов, которые могут способствовать появлению лишнего веса и нежелательных отложений:
- Неправильное питание. Во-первых, росту жировой ткани способствует чрезмерное употребление сахара. Однако даже если отказаться от него, вес все равно может расти, если человек не соблюдает правильное соотношение КБЖУ. Нельзя полностью исключать из рациона полезные жиры углеводы.
- Стресс. Нервозность приводит к выделению кортизола. Этот гормон стресса стимулирует организм к накоплению лишнего жира. Если вы часто нервничаете и при этом придерживаетесь здорового питания, то держать бока и живот в узде будет проблематично.
- Отсутствие физических нагрузок. Пассивный образ жизни – гарант увеличения веса. Это происходит из-за снижения обмена веществ и ухудшения работы пищеварительной системы. Если вам не удается каждый день уделять время физическим нагрузкам, посвятите посещению спортзала два-три дня в неделю. Одного-двух часов интенсивных упражнений достаточно, чтобы привести тело в тонус.
- Гормональные нарушения. Эндокринный дисбаланс может привести к дисфункции различных систем организма. Одним из последствий гормональных нарушений является набор веса в области живота и боков. В этом случае, даже при соблюдении строгой диеты и интенсивных физических нагрузках, похудение затруднено.
- Возраст. Обмен веществ в организме замедляется по мере старения человека. Люди после 30, в отличие от 20-летних, быстрее набирают вес и тяжелее худеют.
Даже при нормальном весе зачастую человек страдает от жировых отложений на животе и боках. Существует несколько эффективных методов похудения в проблемных зонах, но лучше всего начать с перехода на правильное полноценное питание.
Разрешенные и запрещенные продукты
Если вы хотите узнать, как похудеть в животе, то советуем начать с составления диетического меню.
Разрешенные продукты
В него должны входить низкокалорийные полезные продукты:
- овощи – это основная часть рациона (кроме картофеля), их можно есть практически в неограниченных количествах;
- фрукты и ягоды – необходимы, если вы полностью воздерживаетесь от сахара, поскольку являются источником глюкозы;
- мясо – только низкокалорийные сорта: говядина, телятина, индейка, кролик;
- рыба – богата множеством витаминов и микроэлементов, важных для нормального функционирования организма;
- крупы – предпочтительны гречка, рис, пшено, чечевица, нут;
- кисломолочные продукты – для организма особенно полезны кефир, натуральный йогурт и творог;
- растительные масла – особенно полезны для организма оливковое и льняное.
Планируя свое меню, учитывайте также продукты, которые ускоряют обмен веществ и избавляют организм от лишних жировых отложений. Они помогут вам быстрее обрести красивые изгибы талии. Среди таких продуктов можно выделить:
- авокадо;
- грейпфрут;
- горчицу;
- капусту;
- огурцы;
- перец;
- хрен (приправа);
- бобовые (горох, фасоль).
Для вас подарок! В открытом
доступе до
02 мая
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
Для начала пройдемся по тем продуктам, которые худеющим можно употреблять в небольшом количестве:
- растительное масло (не более 2 столовых ложек в день), исключительно нерафинированное, предпочтительно льняное или оливковое холодного отжима;
- мед (1 чайная ложка в первой половине дня);
- фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, дыни, виноград);
- горький шоколад (не менее 70 % содержания какао);
- красное вино (не более 200 гр сухого вина).
А теперь перейдем к списку продуктов, с которыми необходимо распрощаться:
- сахар;
- колбасные изделия;
- майонез;
- мясо, выращенное на гормонах и антибиотиках (свинина, курица);
- консервированные продукты;
- джемы, варенье;
- сладости (мороженое, торты, пирожные, печенье, сдоба и другая выпечка);
- сладкая газировка;
- алкоголь.
Кроме того, рекомендуется выбирать щадящие способы приготовления пищи: запекание, варку, приготовление на пару, гриль. Не следует добавлять жир или масло. Также убедитесь, что вы используете соответствующую посуду: пароварки, специальные сковороды, духовку, гриль.
Эффективные диеты для похудения живота и боков
Быстро уменьшить объем живота можно несколькими эффективными способами. Однако резко потерянный вес вскоре вернется обратно, поэтому эти методы следует использовать только в исключительных случаях. Если вы хотите, чтобы результат оставался надолго, то лучше худеть медленнее. Эти методы разработаны для ситуаций, когда необходимо быстро вернуться в форму:
- гречневая диета: в течение недели ешьте только гречку, допускается добавлять кефир;
- рисовая диета: питаемся только отварным рисом в течение пяти дней, иногда допускается добавить маленький кусочек рыбы на пару или огурец;
- кефирная диета: в пищу употребляются только кефир, натуральный йогурт и простая вода в течение 5 дней;
- разгрузочные дни: придерживаемся установленного диетического меню и каждый 3-й день только пьем воду.
Такое питание поможет в кратчайшие сроки сделать живот плоским, но дает серьезную встряску для организма. Если худеть таким образом слишком часто, то можно нарушить обмен веществ. Одна подобная диета в год уже будет серьезным испытанием, поэтому лучше не прибегать к данным методам без необходимости. В противном случае есть риск застоя веса даже при употреблении только воды.
Недельная диета для похудения живота
Для того чтобы эффективно похудеть в животе и надолго сохранить результат, можно воспользоваться недельной диетой, например, такой как эта:
- понедельник: куриная грудка, цельнозерновой хлеб, пармезан, листья салата, свежие овощи (помидоры огурцы), миндаль и изюм;
- вторник: овсянка на воде, омлет, цельнозерновой хлеб, салат с тунцом, помидоры или огурцы, натуральный йогурт, свежевыжатый апельсиновый сок;
- среда: котлета из индейки на пару, вареные яйца, фасоль, зерновые хлопья, кефир, ягоды, любой фрукт;
- четверг: курица отварная или на гриле, овсянка на воде, свежие овощи, миндаль, натуральный йогурт;
- пятница: тушеная индейка с фасолью, творог, зелень, кефир, апельсин, ягоды;
- суббота и воскресенье: постная говядина, киноа, свежие овощи, натуральный йогурт, орехи, яблоки, апельсины.
Физические нагрузки для живота и боков
Можно выбрать любой вид спорта, чтобы похудеть в проблемных зонах. Однако особенно эффективными являются:
- бег;
- плавание;
- прыжки со скакалкой;
- упражнения с отягощениями.
Тренировку для снижения веса лучше всего проводить под руководством тренера. Желательно перед этим проконсультироваться с врачом, чтобы определить возможные ограничения по здоровью. Необходимо учитывать такие факторы, как возраст, вес, физическая форма и заболевания.
Следующие упражнения можно выполнять дома без вреда для здоровья:
- приседания – 20 повторений;
- наклоны – 15 повторений на каждую сторону;
- скручивания – 15 повторений на каждую сторону;
- планка – 1 минута;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя эти упражнения 3-4 раза в неделю, вы значительно улучшите свое телосложение.
Обертывания для живота
Обертывания – прекрасная процедура для домашнего использования. Они значительно улучшают внешний вид и состояние кожи, укрепляя и подтягивая ее, устраняют целлюлит. Результаты заметны уже после 10-15 процедур.
Можно проводить следующие виды обертываний:
- Медовое. Смешайте 100-150 г меда с 4-5 каплями эфирного масла любых цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона). Полученную смесь нанесите на живот и бока и оберните пленкой, подержите 40-50 минут, а затем смойте прохладной водой. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, чтобы открыть поры.
- Горчичное. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с 2 чайными ложками сахара, 0,5 чайной ложки винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Замочите смесь в теплом месте на 24 часа, добавьте ложку меда, перемешайте и нанесите на кожу. Оберните живот пленкой. Спустя 30-40 минут смойте теплой водой. Во время процедуры может возникнуть легкое чувство жжения.
- Глиняное. Смешайте черную глину и теплую воду в соотношении 1:1. Добавьте несколько капель эфирного масла цитрусовых, хорошо перемешайте, нанесите на живот и бока и оберните тело пленкой. Через 40 минут смойте.
Массаж живота
Эффективным средством борьбы с лишними жировыми отложениями является массаж. Он улучшает кровообращение в тканях, уменьшает проявления целлюлита, «разбивает» складки и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения максимального результата массаж дополняется диетой, физическими упражнениями и обертываниями.
Процедура проводится в положении лежа. На живот наносят массажное масло или антицеллюлитный гель, массаж начинается с легких пощипываний, постепенно усиливая нажим. При правильном проведении процедуры кожа будет красной, но без синяков. Массаж следует выполнять круговыми движениями по часовой стрелке.
Мы собрали для вас основные советы на тему того, как похудеть в животе. Благодаря сочетанию диеты, физических упражнений, обертываний и массажа талия приобретет форму, а жировые складки уменьшатся. Чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь видимых результатов.
Материал основан на следующих источниках:
- Онянов С. Лучший метод похудения–Знать истинные причины оЖИРения, дополнительно избавляет от ЖИВОТа и цЕллЮлИта. – Litres, 2022.
- Лужковская Ю. Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений. – Издательский дом» Питер», 2010.
- Бутрова С. А., Дзгоева Ф. Х. Похудеть: пивной животик или висцеральное ожирение. Ожирение: степени, виды, причины, лечение.
